Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 290
Fat - 13g
Carbu - 39g
Protein - 9g
Ogni annuariu 45 min
Prep 15 min , coccia 30 min
Servitori 5 (2 cookies culu)
Cumprate un batch di sti pochi di curnamonu è scented è avete avete un manciatu per gudirà tutte u travagliu (o scola) longu di sema. Dui di sti gallati cuntenenu 9 grammi di fibra è 9 grammi di prutezione chì avarà da esse più saciate è energizatu cum'è sè se fate per piglià un pasticceria generica da u deli locale o cafè.
L'alimenti ricchi di Fibra cum'è u granu senu, u verdura, u fruttu, a zuccheria è a simile sò ligati à un riscu ridduciu di cancer. Unu di e beneficii di a fibra hè chì aghjusta à aghjurnà u tempu di transitu, o quantu manghjà i pastoghji per passà in u trattu digestivu, affinchendu à voi "regulare". Fibra dissoluta diluba in acqua per formar un gelu è si trova in l'alimenti cum'è fasgioli, avena, manzili è fustini. Stu tipu di filu pò aiuta ancu aiutu à nivula di i nivuli di colesterolu di sangue à a reducione u colesterol di "lipoproteinu di bassa densità" (LDL) di "mala". A maiò parte adatta ad avè circa 25 à 38 grammi di fibra per ghjornu.
Ingredients
- 2 banane medianu
- 1/4 tazza di mantova d'amandule
- 2 cuisson di cinnamon
- 2 cupping tablespoon ground linseed
- 2 tazzi dati avessi
- 1/4 tazzi freschi picurini
- 2 colti sputichi di chia
Preparazione
- Preheat oven à 350F. Linna una piccula di fragata da u pergamena nantu à u paper è arta.
- Ogni bananas in un licore è fugliate finu à u lettuce.
- Aggiungi à l'amandula, u linu è di a cannella, è intruduce finu à u lettu.
- Trasfirià à un tavulinu grande è mischjà in a civili, aranciu picurinu è chia.
- Pone in a frigorifíglia per 15 a 30 minuti per permettà a suluzione per firmà levemente.
- Formate a mezcla in 10 rotundi di 2 pulgieri. Pòngulu nantu à a panettore è aghjustate. Intuccerate durante 30 minuti, rottendu a foglia fragnante à migliore per agruvimentu.
- Servite e cookies cun una mugla di cafè o té o un vetru di latti.
Ingredient Variations and Substitutionions
Invece di cranberries freschi, pruvate blueberries freschi per un antru bagnu antioxidante, trasfurmà in manzelli piccati per una crunchtera fìssima, o tossu in pezzu per un risultu di frutta di più sicura.
U purée d'arghjentu ricca à a vitamina C fai un grandore sustitutu per a banana perchè anu una robba fina grossa quandu si mischjianu è purpi in prudutti fornuti.
Pudete ancu aduprà 1 zucca di purée in purée à u banana. Se usa purée di zucche, pudete vulete aghjunghje in una colazione di u xarru d'arricche chì a pumetta ùn hè micca cusì dolce cum'è a banana.
Cunsiglii è serviziu
Scaricate a to cucina cù almenu 2 tipi di "superi semitimi" per topping oatmeal, agghiuncennu l'altiati, o l'usu di merci oodiscite. U linu di grassu di u filu, a chia è a sementi di càntanu sò esempi di farina gustosa chì offri una dosa di basa di omega-3 à l'acidi grass, fibbra è di a proteina.
Cumprate in volumetricu è in a magazzina in a refrigerator o furegner per freshenie massima.