Calorie in Peanuti è i so Pertani di Salute
Anchi si manene ùn sò micca troppu in calori, pò esse parti di una dieta sana perchè sò bonu per u vostru core è sò perfetti per perdienti o pisanti. Un pocu di cacahuini hè una bona fonti di a proteina, di fibra, di grassi sani, vitamini è minerali.
Ancu anu "nucera" in u so nome, i cacahuini ùn anu micca crisciendu nantu à l'arbureti, perch'elli ùn sò micca ligati à l'amanduli, i nocci, è altri legnu veru.
Mani appartenenu à a famiglia di legume per quessi anu relatatu à i chini, fagioli secchi è soia.
| Pane Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mighigharizzione 1 oz (28 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 166 | |
| Calorie di Fat 126 | |
| Total Fat 14.1g | 22% |
| Saturatu Fat 2g | 10% |
| Polyunsaturated Fat 4.4g | |
| Gatti Monounsaturated 7g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Potassiu 186.21mg | 5% |
| Carduhidrati 6.1g | 2% |
| Fibra Dietetica 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Proteina 6.7g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Un sirvizu di caddina hè uguatu à una sola uce, o circa 28 ciaceni. Hè dinò in quantu u numaru di catanese caddini chì sianu fatta in manu. Ddu schifonu di mani cunteni circa 166 calori, a maiò parte di quelli chì venenu da grassu, più solu sottu 7 grammi di prutezione.
I pruvvidenzi Salute di Peanuti
U cacahuelli sò cori salutati perchè sò una prima fonti di l'acidi grassimi monoinsatu chì ponu aiutà à diminuite u colesterol totali. A Cumpagnia di Food and Drug Administration di u Stati Uniti permette di stà chì si ponu esse postu nantu à l'embiu di l'alimentari chì cuntenenu i cacahuè tostu o chopped:
L'evidenza scentifica suggerimenti ma ùn pruvvidenu chì manghjanu 1,5 ounces per ghjornu di a maiò parte di u casgiu, cum'è mannus com a parte di una dieta fatta in saturatu di grassu è colesterol pò esse finite u risicu di malatia di u cori. Vede l'infurmazione nutricana per u cuntenutu grassu.
U cacahuè anu ancu altu in una fitochamica denominata resveratrolla chì pò avè un benefiziu di salute.
Resveratrol hè un stilbene naturale chì possa l'attività antioxidante potente.
Utenti Cummende nantu à Cacahuichi
L'arburuchjenu bonu per a perdita pesce?
U cacahuè ùn sò micca troppu in calori perchè sò tantu densu da energia. Ma quantu vi vede e vostre raghjoni, manghjà, pudete aiutà à perditu di pesu . Studi indicanu chì e persone chì manghjanu frutte è mani cuntenenu di avè indici massi di corpu massu .
Pò esse dumandate cumu chì un alimentu chì hè alta in calori pò aiutà à perdiri pesu. A parte di a ragione pò esse quandu chì i cacahuini sò in altru grassè, proteini, e fibbra, un servitoriu chì ponu satisfacer a vostra fame è mantene a sensa più largu. A chjave per manghjà i cacahuichi è perde u pesu hè di guardà a vostra servitore cun numerosa.
A volta dopu avete famu trà e manciari, manghjanu un'unza di mani. Mentre ancu un inseme di 166 calori à u vostru inginu di ghjornu, vi aiutà à u maritu nantu à u vostru alloghju à pranzu, è questu puderete aiutà à impeditu di manghjà sempre quandu u listinu hè furnitu.
Puderete un pocu paru chì u stessu alimentu pò esse bonu per perdienti è pisanti. Ma mentre ch'ellu hè veru, un pocu manghjusate pò aiutà à curbà l'appetite, aportanu calori extra è anziani à ottene di pisu cum'è manghjatu in quantità maiori.
Chì si sia allergicu à Peanuti?
L'allergii di cacahuè ùn sò micca qualcosa per piglià ligge. Ùn sò micca rarezza è ponu esse assai periculosi. Sè allergii à i cacahuelli avete bisognu di evitari tutti i caceria è i prudutti cun cacahuichi. Certi catturini risolanu assai forti chì ancu i ciciri di i cacciaturi pò causà a reazione.
Alcune alcune persone chì sò allergii à i cacahuè, pò manghjarete frutti di l'arburetu cum'è almelle, cashew, anacardie. Ma hè megliu di parlà cù u vostru duttore prima di aghjunghje l'àrburu di l'arbre à a vostra dieta. Per più infurmazione nantu à cumu per manipule l'allergii di cacahuè, leggiu a guida di a dieta di l'alergia di cacahuè.
Scelta è stantonu Peanuti
U cacahuate in i cunchitti pò assicurà (senza o senza sal) o micca crudo.
Puderanu esse stati guardati à a temperatura di l'ambienti per un mesi o duie, ma da chì sò richiestu di grassu, puderanu gozza. Hè megliu per guardà quelli cacahuichi in a frigorifiere induve durerà finu à un annu, o in u locu fughjenu induve si mantenenu bè da parechji dui anni.
Se ùn avete micca vulete trattà cù casca, pudete ancu cumprà cuscienti chì anu prisentatu. Oghje sò spessu torrici o asciutto in l'oliu, salitu, è pò esse cù l'altri frutti. I tostati intrisa pezza sò stantificati in stazzione mentre ch'elli sò stati guardati in un cuntenutu segatu. Quandu u cuntinuu hè apertu, hè megliu di mantene i cacahuichi in u frettu per mantene u so sapori è frescura.
Camini Sutegà per Serve Peanuts
U cacahuè si pò mancu manghjà da manu cum'è un pranzu. Un pezzu di cacuminature hè ben cun bè cù un pumu o un pezzu di frutta fresca di pocu calore, cum'è una pera, un pìssenu o un pocu fragole. U cacahuate sò in qualchì tempu adupratu in cucina è pudete truvà trova cù friti, com'è ingredienti in salsa di mannus, o aghjunghjenu insalati è pienghi. E, sicuru, i cacahuini sò cumunitamenti servuti nantu à u sandwich in a forma di manufa di cacahuè.
Peanut Recipes
U Cunsumu Nazionale di Cacahucterale offre i riti ricciosi è savurosu cù i cacahuelli:
- Kale & Roast Chicken Salad with Vinaigrette Peanut
- Peanut Trail Mix
- Citrus Salad with Mint and Peanuts
Un Verbu da
U cacahuè sò nutritiusi è anu pussibuli benefici di salute. Snack on un pocu manghjusate ogni ghjornu o guvertendu un mantellu di manghjusi maiò è calata di sandwich per a lunch.
Sources:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Nuts à nuci e mani quantu cumpunenti di una dieta sana". J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Impacte di mani è frutte d'arghjentu nantu à u pienu di corpu è sana à perdita di pisu in adulti". J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Stati Uniti Food and Drug Administration. "A FDA Qualified Health Claims". Actualizata u 11 di Agosto 2016.