Pudete pudete avè intesu qualcunu di i rapporti cunflitta da quì. Qualchi dicenu chì i bananas ti facenu u pesu, mentri àutri dicenu chì i bananas sò benifichi per a perdita di pisu. Quale hè a ghjustizia è ciò chì avete bisognu di sapè chì vi cuntene calori ?
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Prima di parlà di u rolu di i banane pudete ghjucà à aiutà à acquistà o perde u pesu, parlani di ciò chì pudete avè intesu dì.
Ciò chì facenu i proponenti nantu à ogni parte di u prublemu di u prublemu, è quale hè u so ragiunamentu?
- Quelli chì avvenenu à avè à manghjà i banane per teme à l'aumentu di pisu basanu l'cunsiglii nantu à u cuntenutu di carduadditi, particularmente u zuccaru. U bananas sò abbastanza ghjuchju di zuccaru chì ponu turnà à u grassu di u corpu più rapidamente chì l'altri nutrienti.
- Una altra raggiuni di u banana avete un raportu dolci è chì u so cuntari di caloria hè più altu ch'è assai parechji frutti. Una tazza di tagliati di manzila cuntene un 60 caloria mentre una tazza di fette di banana cuntenta circa 135 calori.
- I sperti in u campu di pro-banana dichjaranu chì a frutta cun prugna pulita anu l'assezzione perfetta di carbuidrati è calori per una scelta bona satisfacente è salutistica. A quantità di zuccaru ùn hè alta cum'è cù a più di boccherelli sugariati-like cookies e candy-and bananas anu u benefiziu di a fibra.
- Certi pò dì ancu chì pudete manghjardu una quantità illimitata di banane (o qualunque fruttu) è ùn pute u pesu postu chì u fruttu stessu hè cusì bonu per voi; hè riccu in vitamini, minerali è nutrienti.
Ciò chì dicenu i studi?
Ùn ci hè nudda evidenza conclusiva chì i banani facenu guadagnà o perde u pesu. Cum'è cù l'alimenta, a quistione di sì manghjà una banana hè da ellu à impastallu nantu à u librasu o si scioglie fora hè ghjustu à u numeru di calori chì cuntene è quanti calori chì vulete.
Deciditu per voi stessu
Sè scrive per u banana-causa-piscia-ganancia o a banana per a perdita di u pesu di a fente hè dispunibule à i vostri preferenze è à l'altre scelte di l'alimentazione, ma per a maiò parte, i banane pò esse un bocca grande.
- I bananas sò imbulighjate (più di assai manciari) senza chì ùn ne necessariu per cumprà com'è una mela.
- I bananas sò nutritivi.
- I bananas anu qualchì caloria, e calori sò calori ùn anu impurtante u fonti. Avanas ùn sò micca un "alimentu libbitu" chì avete bisognu di zucchetta completamente. Alimentazione di una sola banana pò esse un bocca sana, ma siddu si aghjunte trè banana grande à u to ingestinamentu di u normale, avete da manghjà più di 350 calori straziali.
Pensate a sustituzione , ùn aghjunse quandu vi cunzidira d'unni aghjunghje banane à a vostra dieta. Comu rimpiazzu di parechje manciari, ponu esse una opción salutistica. Simply agghiunciri à a vostra dieta, cum'è cù qualsiasi alimentariu, aghjunghjenu calori.
Nutrizionale infurmazione
Una banana mediana (7-8 cent'anni longu) cuntenta circa 105 calori, mità di gramma di grassu, carbur 27g, fibra 3g, 14.5g di zuccarati è 1g di prutezione. I bananas sò chock full of nutrients, troppu boni fonti di putassiu (per a salute di u core) è di vitamina C (un antioxidante putente.) Comu bonu di bellezza, u potassu in banana hè grande per a salute di u pilatu . Ma ùn avete u mastru. Piuttostu potasio pò dirive à a perdita di u capeddu.
Altre Potenziale Benefiċċji di Bananas
Mentre ùn sò spessu considerate un "superfood" cum'è blueberries o bròcoli, i bananas possu benefizii per fora di un picculu fretu naturali.
In un studiu, u cunsumu ghjornu di banane hà amelgivalatu u zuccheratu in sangue è lipidi in i ghjente cun diabetes mellitus, è a diabetes mellitus mellitus mellitus.
Un Parlolu Dà Banana Chips
Mentre i banane poni esse una sana sana à una dieta di perdita di piscia, i chips d'banana ùn sò micca. Sò i bananas chì sò stati fritti è spaccate in u zuccheru, ancu di u fossu alimentariu . A zuppa di mità di cupo di banana hè di circa 210 calori è 12.5 g di grassu. I fioriti di banana disposti sò una scelta megliu.
Banana Snack Ideas
Pruvate à pruvà l'articulu di dinò di l'alimentazione è di l'snack d'u banana:
- Cun avocamare: Pruvate slicing up some banana è aghjunghje à a to farina di farinata d' alba. Pudete ancu puru u fruttu è aghjunghje u so farina di farinacevamu mentri cocchi.
- Comu un salottu cannunata: i bananas sò assai cun cinamomo. Senza un pezzu, poveru cù canella, è andate in paese.
- U iogurt: Pudete chjucà a banana piccola in iogurt grecu pienu chjucu longu cù una cantina di cinnamon è dolcezza no-caloria. Puderete ancu u travagliu u fruttu è iogurt cun qualchì granulariu di granariu di fibbra è l'amanduli in tagliati.
- Questu muniti asciuti: Parechje amori amanu a texture of banana frozen. Ci hè ancu un pocu di più per manghjà chì significheghju avete più prubabile di sentu senti da u tempu chì avete fattu manghjà. E vostre ciucianu di banana cun iogurtu di fiorionu è i cacahuoli piccati prima di chjuccà, hè cum'è una split banana deconstruitu sana.
Bottom Line
Ùn ci hè nisuna pruvuchezia chì i banane cuntribuiscenu à a guidanza di pisu o a perdita di pesu Invece, hè impurtante per esse rializate chì i bananas anu calori, è calori sighendi. Comu un bocca sanu, i bananu puderanu esse più nutrittivi chì assai scelte cù u stessu numaru di calori è pò esse sustene di sustegnu di i zucchereri. À u listessu tempu, aghjustà à più di i bananas à ciò chì site di ghjucà manghjatu aghjusteghja calori chì pò purtà à pila più in tempu. Se ti piace i bananas, piaceni intrisgettivu cum'è una parte di una dieta sana.
> Sources:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., è A. Mangklabruks. U cunsumu di u Banana Marginale mellora u prupositu di u Glucose di Sangue è u Lipidicili in ijeticululesi iperolesterolemichi è Aumera a Serum Adiponectin in Pazienti Dijettii Tipichi 2. Indian Journal of Biology Experimental . 2014 (52): 1173-81.