U potassiu hè un urale dieteticu principare chì aiuta à equilibriu u pH di u corpu è i fluidi di u corpu. Hè impurtante per u regulamentu normale di pressjoni di sangue (oghje in opposzione à sodiu). Hè ancu necessariu per u crescitu di musculu nurmale, è per u sistema nervoso è a funzione cerebral. Sicondu l'Istitutu di Medicine, l'average circa cunsumeti circa 4.700 milligrami potasio in ogni ghjornu.
U niveddu di potasio di u corpu pò esse affettatu di malatie di rina, diabolite, vomiting, nivuni di l'hormone fluctuante, o cum'è un effetti secundariu di certi medicazione.
I frutti è e ligumi sò i più ricchi di potassiu perchè pò esse acquistatu assai in a vostra dieta ora. Ma s'è vo site cum'è a maiò parte di e persone chì manghjanu una dieta di l'Occidenti è acquistenu pocu menu di cinque serviti di frutti è ligumi per ghjornu, ci hè una bona chance chì puderia usà più potassiu. Eccu ccà un'occhiata à 15 culeti delici è perfetti per annullà a vostra ingest in potassi.
Hè megliu per piglià u vostru putassiu da l'alimentariu chì manghjate; Ùn pigliate micca suppliute di potassju senza parlà cù u vostru attuali di a salute.
1 - Patata Coalfiata
I patati aseate in tuttu u gruppu di u putassiu. Un pisu di patata medium hè più di 900 milligrami di potasio. Ddu patata hè ancu una bona fonti di minerali supplementari è vitamina B è ancu un pocu di vitamina C è di quattru grammi di fibra per sutta 200 calori.
2 - Capicorsu
L'ossigenu di u pitittu sò un altru battellu pisanti. Una tazza di greens poi faciulita hè più di 1.300 milligrami di potassiu, è molti di minerali, quattru grammi di fibra, 35 milligrami vitamin C è 11 000 Unità Internaziunali di vitamina A. Tutti per menu di 40 calori. Allora ti sappressu à quelli aranchi di vasi in u compostu invece di salteti? Sì cusì, vo ùn averebbe manghjatu in una tonna di bona nutritura.
3 - Fasgi bianchi
U fagioli secchi di ogni tipu sò ricchi di potasio, ma i fasgioli bianchi anu più à quasi 400 miligramma per mezu di vinu. Sò ancu una excelentesa fonte di minerali in generale è chì a serve di fagioli bianchi sò quasi nove grammi di fibra è circa 150 calori. Attenti à i fasgioli cunsati chì sò ancu altìssimi in sodiu; Assicuratevi per alloquirisce u szicità sopra.
4 - Nonfat Yogurt
U iogurtu nonfatinu latte hè una excelente fonte di putassiu cù più di 500 milligrami in una tazza di iogurt. U iogurtu grassu hè ancu una bona fonti, ma u iogurt cun latte sanu ùn hè micca bellu cum'è impurtante di potasio. Hè impurtante ancu di nutà u iogurtu grecu ùn hè micca quasi cum'è potassiu cum'è di u iogurtu nonfat. In quì tazza di iogurt, avete ancu a bundanza di calcium, proteini, vitamin D è probiotici, è circa 150 calori.
5 - Patate di patata dulce
I patati dolci sò diliziosi è ricchi di vitamini è minerali. Un pisu di patata chi hè di più di 500 milligrami di potasio, cù a vitamina B, minerali è di circa 20 000 Unità Internaziunali di vitamina A. Ddu dolci patata hè ancu da quattru grammi di fibra è solu 100 calori.
6 - Halibut
A maiò parte di u pesciu, cum'è u salmuni è a tuna, darà uni pochi di potasio, ma latte hè u top dog, da parlà. Un filettu di halibut in coque di 5-uncesi hà 500 milligrami di potasio plus parechji minerali, acidi grassificanti essenziale è niacina.
7 - Fasgioli Lima
Lima fasgiate una prima fonti di vitamini B è di a più minera senza esse troppu in alta in calori. Una mitadica di tazza di fasgioli cunfu cocciuti hà pocu sottu 500 milligrami di potasio. Sò ancu ricchi di fibbra cù quasi cinque miligrammi in un vinu à mezza tazza è avutu più di 100 calori per mità servita di tazza.
8 - Bananas
I bananas sò bastanti cunigdie cum'è un alimentu d'altumutru. E pi bona raggiuni. Una banana medium hè più di 400 milligrami potasio. Ci hè ancu bellu di vitamina B, cù 3 grammi di fibra, è circa 100 calori.
9 - Prune è Prune Juice
Prune è prune juice sò una excelentesa fonte di potasio. Una mitadazza di zuppa di prune o zucchero havi 700 milligrami potasio, più una maniche di minerali, vitamini B è circa 1100 Unità Internaziunali di vitamina A.
10 - Amanduli
E cimefichi sò più cunnisciuti per a fonte di zincu, un minerale chì hè impurtante per e tanti reacenzi quistonii chì si sò in u corpu. Ma, i cudotti sò ancu una prima fonti di potasio. Un vintzo di tazza di carne di clam hè di 500 milligrami potasio. E cimefichi sò dinò in calori, altru in prutezione è una excelente fontaine di ferru.
11 - Inghetata
U pumu sò una fiera ghjusta di potasio, ma quandu sò stati cocciuti è cuncentrati in salsi, guate è pasta, l'ammontu di potasio passa un bellu. Una mitadazza di questi sò prudutti circa 450 miligrammi potassiu, più licopenu, chì hè un antioxidante, bundanza di vitamini u minerali.
12 - Damucci Sognu
L'albicocenu seccu hè altu in potasio, cù più di 1 000 milligrami in un sirviziu di mità di tazza. Anu ancu altru in vitamina A, ferru è niacina. L'albiteri freschi ùn sò micca una mala fonte di putassiu, ma desidratendu l'fruttu cuncintra i nutrienti.
13 - Squash invernale
Squash invernali, chì includenu varietà cum'è butternut , Hubbard è acorn squash, hè una excelente fonti di potasio cun quasi 600 miligrammi per una tazza di squash di cubed. Hè ancu una bona fonti di minerali in generale, è più di 20.000 Unisce Internaziunali di vitamina A. Una tazza di squash accaduttu di cube ha six grammi di fibra è di 90 calori.
14 - Bok Choy
Bok choy hè un tipu di colinu in platti asiatichi. Hè cusciutu è carricu di boni nutritura. Una tazza di cocchi bok chilecuté conta cù più di 600 milligrami potasio, cù una bona quantità di vitamina C, assai b vitamini B, più di 7000 Unità Unità vitamin A è circa 60 microgrammi vitamina K. È solu à 20 calori.
15 - U Tempu Portobello
U funghi Portobello sò assai in alta in potassiu. Una tazza di tagliatelle di pezziunata, arrustita o brocca di funghi di Portobello hà più di 500 milligrami di potasio, ma assai niacina. U funghi di Portobello cuntene un pocu di vitamina D à circa 600 Unità Internaziunale-una cosa rara per un alimentu di vegetale per furnisce assai vitamina D.
Un Verbu da
U potassiu hè un minerale essenziale chì avete bisognu di parechji prucessi bioquimichi impurtanti. In quantu manghjate una dieta sana è equilibrada cù assai nutizie di vegetale, avete bisognu di moltu di potasio.
> Sources:
> Extensión Università di l'Università di u Colorado. "Potassiu è a Dieta".
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Nutizzioni Naziunale Naziunale per Standard Reference".