A sequencing di yoga pò esse parechje di un misteru. Sure, ci sò qualchissimi flussu cumuni, cum'è a salute di solitu standard, ma nisuna dui classi sò sempre in parechje, chì dumanda a quistione, "Cumu si u maestru di yoga sapi quantità di cunfittari individuali per creà arrangalli perfetta? sapere quandu, induve è cumu per transicione trà e posa?
Pigliò o micca, u sequencing di yoga ùn hè micca un misteru enormu (ma esse un talentu). Cum'è u ioga prupone i so transizzioni di ioghi, anu un scopu, è ogni transizzioni hè specificamente dissenu à preparà u vostru corpu per a seguente appartenenza. Ci hè un mètudu per u prucessu.
Inoltre, i transizzionii di yoghi, cum'è posa, sò impurtanti per a vostra pratica generale di yoga. Ùn bisognu micca di passà per queste tranzizioni o passanu sloppily da una pose à l'appressu senza impiegà a rilazione è l'intenzione. Se fate, pudete ghjunghjene vendenu a vostra pratica tutta poca. Rebecca Weible, un instructore altamente ricunnisciutu à ioga è fundatore di Yo Yoga! , rumpia i beneficii è motivi per e transizzioni cumuni.
Sensibilizazione
Sapete chì a vostra pratica di yoga hè di prumove di prumove a gistizza, ma quantu aduprà scurdate di respira mentre mantene una pruppessa dura?
Weible riciata chì i transizzioni in ioghja sò in veru l'uppurtunità di prumove a sensibilizazione è esse in sintonia cun u mumentu, "Transizzioni, posa o movimenti chì aiutanu di passà da una pose à l'appressu-sò una parte di a pratica cum'è aiutanu à seguita oghje invece a mantene integrità strutturale è respira bedda cum'è voi in tutti inseme ".
Pensate à quessa, pudete aduprà pè spende in bonu mentre pruvate di guadagnà u guerreur III , ma duranti e transizzioni, hè più faciule per creà un mudellu di respirazione consciente.
Per esempiu, chì deve esse exhale durante un vulcanu adesivo, aspra durante un canu in altru, è esaminà novu mentre a transizione à u cane. A steady in and out of these transitions a quasi sarà cum'è u latru di u vostru praticu, per aiutà à mantene cunente cumu si move.
Alignment
Un benefessu maiò di u ioga hè u so centru in l'identità è di corrigie i desequilibrisi in u corpu, particularmente di e parte di e mane left and right. In fattu, hè cumuni per un uitu di u corpu per esse più forte o più flexibule ch'è l'altru, chì pò causà prublemi cù l'alineatu propiu.
Un Weible define l'alineazione cum'è "u posicone curretta di ogni parte di u corpu in ogni u tempu, in ogni postu chì aiuta per mantene a vigilità è l'efficacità di questa pusizioni o muvimentu". Anchi si dispunibile i disulamenti musculari sò cumuni, ùn sò micca ideali.
Questu hè chì e so transizzioni come in. Weible spiega: "E transizzioni promossi l'allenamentu propiu attentatu à preparalli è inserisce una posture, à finiscinu a prutezzione di u corpu di u corpu in u muvimentu trà e posa è in l'attitudine stessu".
Utilizendu e transizzioni per prumove l'allinjamentu propiu, divete una pratica più segura, più efficace.
Preparazione
Unu di i modi più evidenti di e transizzioni di yoga facilitate una praghjie di yoga di alta qualità hè quantu preparanu fisiciamente u vostru corpu per a seguente appartenenza. Dopu à u numeru numeru di positi di yoga, i pussibbili sequenza di transizione hè casi infinita, ma Weible pussedi i seguenti cum'è exempli cumuni
- U rimettivu : Ci hè parechje razze chì u mità ripresa hè una transizione cumuni dopu aduprà un pianu avanzatu . Questa induratura, ghjustu è allungamentu di u torsu pò aiutà a spine è apre u casu chì vi ponu passà tornu à chjanku o da ritornu à chaturanga , una pusizione chì deve a cumpagnia di u to upper body.
A seconda raggiuni per a mità l'ascultura hè di preparà u vostru corpu per un riccu di u pianu più avanzatu. Quandu vulete, a spine s'allarga è u core prumove, chì furnisce più spaziu per fogliate frontiere è trova un stimu più u più stretchjutu per a spalle è spine. - Purtatantu cun Ghjustu In fronte Ghjustu Ghjustu: U cane à l'aghjurnu cullega in una curone prufeta aperta à u vostru pettu è inlidendu a perte. Questu aiutà à mantene un bagnu suttu à u cane per avà cuddinu , quandu quandu era altrimente fà fà facili di e spalle è caverna inward.
Questa transizzioni tamén permette di truvà più lunghe per a spine. Questi duie pussibuli cumplementarii cumprate cum'è peri di cane per averebbe cumu per contru à u cane per allende. - Perchè trè pezzi Per passà u periu : Perchè a voga in un cane per cappedda per aiutà più allora u pettu è allargate a spine, facendu simplificatu à mantene l'elementi, mentre chì cuntenenu u vostru core à passà u vostru periculu in u stintu . L'asportu una sola ghjurnata stalla a vostra alineazione, perchè pudete aduprà u cuntrollu, più di l'impurtanza, per passà u vostru pede.
Questu cuntrollu compite a forza di u core, puderà utilizà u listessu aghjuntu à mantene e saldamentu è l'invistitu quandu site prestu per queste postu più avanzatu è sfida. - Hopping Forward: L ' attitudini spessu sottumettenu participanti l'opzione di salva di fronte da un cane per avvicina prima di mudificà à a muntagna pose, o tadasana . Questa opzione à fà aspettu favurizeghja per l'invirtimenti o splende in un quense piattaghju, dumandendu di voi per piacere tutte e pesu nantu à i vostri braccia è e spalle. Hà intrappa ancu di i vostri pedi fora di u matru à u stessu tempu, chì deve un core ingaghjamentu è un cuntrollu di u muvimentu in quantu u vostru corpu si stende.
- Ponte di Pose Before Shoulder Stand : U ponte suprime è impone u to pettu è e spalle, spiaghji di u corpu chì deve esse sianu flexibuli, ma stabile, per spalle stand. Ponte pruponenu ancu attivà i quads è i cinquschi, chì sviluppa memoria di musculu per imiteghja u listessu affari à quandu a mezza manufattu di u corpu hè elevatu in u stand.
U raghjonu ponu praticà spessu prima di u spalla hè di scaldà e chjave di u corpu. Hè ancu pussibule sustene l'attore sottu à u ponte poni à transitu in transversu in u spine stand senza mai liberazione da u ponte.
I transizzioni è e sequenze di ioghji sò disinniati per aiutà à calà i gruppi di musculus chì vous à vultà in l'appressu siguenti è incuraghjenu a forma propria stimulant l'allargamentu è l'ingaghjamentu di i musculi pronti à a destinazione. Ci hè sempre una spiegazione logica perchè un mutivu di transizione hè aghjuntu à una sequenza.
Furture
Ioga ùn hè micca tipica chì pensa cum'è una forma di forza di forza forte di l'esercitu, ma hè una pratica chì sia efficace à identificà i debbitori è disputations mentre a travaglia per corrette.
Noti Weible chì e transizzioni pò esse usatu per incitarà a forza edificante. "Un esempiu hè l'azzione di fà u vostru ghjinochju à u nostru bocu prima di piscià u to pede entre e mani. Questu hè u so core è u corpu superiore, chì permettenu più spaziu per portà u pede in fronte, è questu custruisce una forza in l'abdominali è spalle. "
Cuntrollu
Cum'è pudete migliurà l'alignamentu è a forza di forza cum'è una prublema di yoga normale, u regnu naturali di l'usu di transizzioni cumuni duranti a vostra pratica hè una maiurezza coordinazione, a mobilità è, in finale, u cuntrollu. Cum'è Weible lu metti, "A forza di u forse vi dalle memoria di musculu è più cuntrollu di cumu si move.
Stu cuntrollu permetterà a vostra pratica per l'avance. A più còmizea chì site cù e transizzioni basi, pudete averà accurdà più avanzamentu avanzati, cumu si move in cantà in crippula in tripod headstand prima di vultà à corbe. Stu tipu di transizzioni adopà assai di cuntrollu.
A cosa hè, ùn pò micca inizià una transizione avanzata. Avete da principià cù una scelta più basica è simplice per sviluppà l'allianza, forza è cuntrollu. Solu quandu puderebbe sicurezza "à livellu" à più avanzati movimenti.