Ashtanga Sun Salutation Basics
In Ashtanga yoga, i stessi pessimi sò sempre fatti in u listessu ordine. Ogni session hè attivata cù Sun Salutations. Quattru routini di Surya Namaskar A vene prima, invece u flussu intensificheghja cù quattru routi di Surya Namaskara B à più caliu u vostru corpu.
Molti classi vinyasa usanu a secca di Ashtanga Sun Salutation o variazioni nantu à elli cum'è a basa per u so flussu introduttori. In u metudu tradiziunale di Ashtanga, ogni alzonu hè accumpagnatu da un muvimentu, facennu per un passu assai veloce. A inhalazione o l'exhalazione passa in u stessu tempu chì avete a assumete a pose, nò micca prima. U nùmeru di rispiru pigliatu in ogni pusillanimu pò esse variata per a practica di casa o di vinyasa. A prima volta chì vede tutti i pustale sottu, segue u ligame per più infurmazioni detallati.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
In a vocabula d'Ashtanga , a Mountain Pose hè chjamata S amasthiti . Questa attitudine accumene è finisce a signe Surya Namaskar B.
2 - Cundottellu tremendi Pose-Utkatasana
Inhale.
Fasce i vostri ghjinochji, porta i vostri bracce, è pigliate u vostru sentate.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Ricerche e so peri, perchè avvicinà davanti à frenu per tipping your pelvis forward.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Pesa a testa, è cullà à e ricerche cù e bracce cunsigliu è un pianu novu. Piglia a manu à i vostri rigghi o cosci chì si deve necessariu per avè a vostra stasera flat.
5 - Quattru Personnelle Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Flatten e to palme da u soffiu à u ghjustu è salta o passate i vostri pedi à a volta di a matta direttamente in Chaturanga Dandasana.
6 - In front Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Struisce i vostri braccia, cullandi i vostri malfattuli, pustulevule à e cime di i vostri pedi, è expandà u to pettu à u lume di u Top à Facing Dog.
7 - Faunting Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Ammuate a bocca è vultemu à i vostri punteggio finu à u Canernu Di Ghjustu.
8 - Guerriero I-Virabhadrasana I
Inhale.
Pasta u to pede righjuntu davanti à a vostra diritta. Aghjunghjite a pervierata per chì a to còscia hè parallella à u pianu. Pigliate u to tale à u pianu è eppo u to brazzu inghjinuchjatu nantu à i vostri palmati toccu.
9 - Quattru Personnelle Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Purtate a palme à u pianu è passaghju u to pettu da u lugnu à a spalle di a vostra matina à prossimu à a manca per abbandunà direttamente in Chaturanga, in tuttu.
10 - In front Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Struce i vostri bracci è ponu trasfurmà i pene versu u Periculu in fronte.
11 - In front Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Ammuate a vostra cadera torna in Dog in front
12 - Guerrier I-Virabhadrasana I
Inhale.
Avà fate u listessu chjoppelu. Pettite u to pedunaghju da prossime manca versu a manu manca. Fate i vostri bracce cù i vostri palme da toccu sopra.
13 - Quattru Personnelle Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Pìglia e to palme da u pianu finu è u passaghju u so pede neufurnate in i Chaturanga.
14 - In front Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Ròttà à u Topward Dog.
15 - Faccia A Cumpagnia Infermera Mukha Svanasana
Exhale.
Ammuate a bocca torna à Can Downward. Stay here for five breaths.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Fasce i vostri ghjinochji, cullate nantu à e pilche di i vostri pedi, è u pisu o saltate i pede versu l'Ardha Uttanasana cù un pianu falatu.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Avaraghju per quattrà e so pere.
18 - Cundottellu in Pose-Utkatasana
Inhale.
Fasce i vostri ghjinochje, fate u vostru brazzu, è culltendu u vostru sentate per Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Struisce i vostri zicchini è bassu i vostri brazzi à i vostri bassine, tornendu à Samasthiti.