I exercici di respirazioni di yoga, cunnisciutu ancu pranayama, sò una parte impurtante di una prublema di yoga in sviluppa. Pranayama hè unu di i Viteddi di u Yoga di riferiti da i Yoga Sutra di Patanjali, chì significa chì hè stata cunsiderata un passu integralu in u percorsu per l'Illuminazione. In più di sustene e apprufittendu a vostra practica de yoga asana , amparà manere di calmà o rinvigorà u corpu per via di respirazione vi farà benefiziè tutti i aspetti di a vostra vita.
Prestendu l'altagna hè ancu una tècnica di meditazioni chì pò esse usata nantu à a matta, cum'è l'effettu di mantene in constantità in u mumentu presente. U passatu è u futuru si distesa da quandu a mente si face cuddita à u respiru.
Chì hè Prana?
Prana significa energia, sopra, o forza di vita. L'apprendre à diretta è cuntrolla prana in u corpu hà longu cunsideratu un aspettu cruciali di u ioga. Cum'è una funzione corpusive essenziale, respirazione hè un attu vuluntariu. Ancu s'ellu ùn pudemu cuntrolle si o no respirem, pudemu, in certu puntu, cuntrollate a manera chì respira. Eincircusi in u cuntrollu di u flussu, cum'è a ritenimentu di l'altezza è i metudi deliberate inhalazione è l'exhalazione per benefici fisichi è fisichi sò particularmente in u core di a pranayama.
A (Brief) Fighjate u vostru Sistema Nervuali Autonòmicu
A respirazione hè parti di u sistema nervoso autonomi, chì compone di i sistemi nervoso simpatici è parasimpatichi.
In generale, u sistema nervatu simpaticu hè respunsabule di guvernà i nostri risposte à stimuli, deciseru per esse chjappi, per esse tritughjenu i signali chì dite à u corpu cumu riflette. Questu hè spessu qualificata di rispunse di pelle o di u volu. U sistema nervoso parasimpaticale aiuta à u corpu cusì calmatu dopu avè u risicu o u stressore passatu.
Una di e cose chì u sistema nervu simpaticu hè influinzatu hè u sopranitariu. In a presenza di un periculu veru, u respiru diventa rapidu è curtu quantu u vostru corpu intèndite di carica di l'ossigenu per facilità a so scappata. U respiru da stu rispettu hè ancu una risposta per l'estressuri chì ponenu micca a vita. Successe in risposta à u panicu è perpetuà u panicu. S'è no avemu a sapemu di questu, pudemu deliberatamenti frenià è apprinsenu u sopra, per signalling u corpu chì avà da calmà. U so voce hè una forza putente chì pudete utilizà per cuntrole e risposti di u corpu à u stress.
Pranayama Exercise
- A Difesa A Sangue - Dirga Pranayama
Un bonu eserciziu di respirazione per i principianti. Fighjendu una parte di parte di parte chì ci prupone à l'inghjulazione è sbulicà i pulmonate in tuttu, chì hè impurtante, perchè tù ùn sianu micca usatu per usà a vostra capacità di pulmunità. Hè ancu un bonu modu di transizione in a vostra sesión di yoga.
- A Sguardu In Respira - Sama Vritti Pranayama
Pigliate largu, profundo, rispirazioni lenta hà un effettu rilassante in u corpu. Fate a vostra piacè attenzioni à mantene a vostra inalazioni è l'exhale, a stessa tupugna oghje a vostra mente, chì dà una ferma bisognu di u so umanu di l'attività.
- Infernone Nostrilu Alternante - Nadi Sodhana
In nadi sodhana, pudete svià una mancu d'una fossa d'usurpà, aspittendu e inhaling through the open passage before switching sides. Questu aiutà u portu in equilibriu per sguardi nantu à i canali di l'energia in i dui banni di u corpu.
- Aria di Cooling - Shitali Pranyama
Un rispunnimentu simpaticu, perfettu per un ghjornu càlulu o quandu u corpu hè caldu postu praticanti i posti di yoga. - Occhji Ghjira - Ujjayi Pranayama
U soprappu Ujjayi hè interessanti perchè averia à calmà u sistema nervoso simpaticu à u listessu tempu chì prumove u cunsumu d'oxigenu. Hè u rispunse primu in a vinyasa yoga perchè hè putente per u sustegnu un flussu vigoru.
L'Alone di leone - Simhasana
A sira di Lion hè liberata a tensione in a vostra riti è aiuta à scuprerà qualchì vapore. Pudete fà in qualse tempu durante una prublema di yoga.- Skull Brining Breath - Kapalabhati Pranayama
Eccu un avanzatu di respirazioni esce anu ideale deveru esse amparatu da un maestru sapienti, chì hè pussibule di diventerà e prumessi in casu chì hè fatta incorrectamente. Una volta u maestru, sta voce genera u calore è desola i passageri nasali.