L'Alimenti inutilesi più boniati per gudite
Se sì cum'è parechji dieters, vogliu manghjà una gran varietà di l'alimenti mentri u slim down. Alimentazione di diversi prudutti è satisfazione à i pranzii anu ancu aiutu à seguità a so dieta perchè pò eserci u pesu è mantene a so apagghia. Ma qualchì menu d'alimentazione etnica pò esse difficili di navigà quandu vi face un programa di perdita di pesu. Eccu alcuni di i più salute di l'alimentariu indianu per elettu quandu si cene o manghja in casa.
Popular Nutrition Facts in India
| Poha Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cunzione di 194 grammi | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calori 360 | |
| Calori di Fat 54 | |
| Total Fat 6g | 9% |
| Saturatu Fat 1.1g | 6% |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 446mg | 19% |
| Carbuidrati 69g | U 23% |
| Fibra Dietetica 3g | 12% |
| Sugars 2.5g | |
| Protein 6.8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 29% | |
| Calcium 4% · Iron 22% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Poha o rossu chjappu hè un pagliunimu indimuniale o pratice indiscetivu chì pudete fà in casa o ordine in un locu indianu. Mentre chì ci sò parechje variazioni è manere di fà preparà poha, quasi tutti sò include patata, cipolla è rossu sfruttate. U piccu, u plat di fluffy hè una fonte significativa di carbuidrati è ancu proporciona un pocu di prutezione. E ricetti chì includenu cacahuè offerta più prutezione.
Ogni pratiche indianu populari furnite più grassu. Pakora, per esempiu, hè un frenu frittu, cum'è fritti vegetali. Mentre i ricetti varienu, un pattu di vegetale verbi di pakora in un restaurant duverà entre 200 à 250 calori è di 12 à 18 grammi di grassu.
5 Menu di Salute alimento indiano
L'alimentariu tradiziunale indiana hè china di ingredienti salutari. Molti platti sanitarii indiani include protein magre, cum'è pollo o pesce è a maiò parte includenu ligere di ligami di fibra alta è di ligumi vegetali . Tutta l'ingredientu s'empliamu e mancianu menu è sughjenu sughjetti è cumplettu.
Un altru benefiziu di alimentà a cucina indiana quand'elle sò nantu à una dieta hè chì hè chinu di gustu. Alcune versioni americani di l'alimentariu indianu include u curriedu, una spezia diliziosa chì hè spessu chjina di caldu. A versione autentica di currie, chjamata garam masala, hè un spice calore . Eppuru l'alimenti calchi è piccietani arumatizzati cun queste ingredienti anu ancu aiutu à manghjà menu è slim più veloce.
Cusì ciò chì hè a salute per l'alimentariu indianu per esse u vostru prublema preferita? I ricetti cancianu da u restaru à u restu di a risturante per esse sicuru d'dumandà à u vostru camarile per più infurmazioni. Ricurdativi chì pudete mandate salsa nantu à a parte o parzi più chjude per mantene a vostra riti nantu à a pista.
- U pudè Tandoori combina i sapori di iogurt è tandoori masala. L'ingredienti sò furnuti in un furzo di terracotta, ancu chjamatu tandoor, per sapiente à savore è à satisfacente. Stu platu furnisce i proteini senza l'excrementu grassu. Vulete cunsumà 350 o 400 calori si manghjò a mità di un pollimentu di tandoori.
- Chicken tikka masala hè un altru pane di pollame chjucu. Fate cù trossoti di u pullastru è u curriedu, u pezzu hè spessu combinatu cù u rossu biancu. Truverete circa 350 calori è 30 grammi di prutezione in una razza. Cut the rice to cut calories and starch.
- Raita hè un cundimentu chì aiutavà à cresce a bocca si u calore di a vostra nutra indiana si hè assai intensa. U platu hè fatta da aduprendu u verdura, l'arbe è a frutta cù iogurt. Una sola sirvida dà 40 à 60 calori, secondu cum'ellu hè fattu.
- Roti (cunnisciutu ancu chapati ) hè a scelta per u pane preferitu perchè hè fatta da u granu in tuttu, ma puderete diventà nanu (un pienu leved) Un roti di sette inchi furnisce circa 110 caloria è 3 grammi di grassu.
- U vegetale o carne di u schish kebabs sò una scelta elegante cum'è un manghjatu, perchè pò esse fatta cù pocu grassu. Chicken è veggie kebabs sò più bassu in calori si sò fatta senza latte coccume. U cordero è u furmintu di babbu saranu più in grassu è calori. Sicondu u metudu di metudu, un puddore di shish shish darà circa circa 100 calori è solu à una gramma di grassu.
Pudete ancu cutagliate calori in casu avete cugliatu cù u rossu quand'è visitate un ristorante indiano. L'arrò prugno proviste circa 100 calori per mità servitore. Ordine u rossu brùchinu è avete qualchissia qualchì calori extra, ma vi benefigliate da a fibra dispostu da stu granu integral.
5 Menu di Menu Menu Menu Menu
Ogni gastrunumia hà l'alimenta chì furnisce più calori chì avete bisognu. L'alimentariu indianu hè micca diversu. Certi corsi in India tradiziunate sò fritti è ponu includite salsi cremosi chì sò chini di grassu.
In generale, queste sò pratiche chì pudete vulete evitari.
- Samosas sò sapori è savurosi di trianguli fritti chì ponu derail your diet in un core. Ci sò chinu di grassu, calori è fècula. Una sola samosa fritta fritta di patata furnita 300 cavali e 18 grammi di grassu.
- U Chicken Korma hè fatta cunminendu a proteina (cum'è pollo) cù leghje è salsiccia crema. U salottu pudete furnisce 800 o più calori sicondu u metudu di preparazione.
- Pakora hè un pianu chì pò esse sanu salutu, perchè inclusi leghje, ma sò sirvuti cù a pasta fritta. Ci sò altre platti, cum'è gobanu matar tamatar (fatta cù colore è di u pumadoru) chì sò più sani si trovanu un plat veggie.
- Ogni pratiche fatta cù latte di coconut o crema. Ogni verdura o pieni di pollame fatta cù latti di coccianu saranu maiori in calori in grassu. Per esempiu, un curry di vegetale fattu cù u latti di coccianu sona bè, ma pò facilmente furnisce quasi 500 calorie per sirinu. Saaq paneer pò ancu guardà solu sanu, chì hè fatta cù spinach o foglie d'mustarda. Ma includendu ancu crema è / o furmagliu è pò esse grassi.
- Pratiche fatti cù ghee . Ghee hè un mantellu clarificatu. Mentre hè diliziu chì brushed naan o utilizzati in altri pratiche tradiziunali, averà spinghjarà u vostru contu di caloria è caloria. Una cullizzioni di ghee prupone più di 100 calori è 14 grammi di grassu.
Se u vostru nutiziu indianu preferitu nantu à sta lista, cunfirmate l'eserciziu cù un amicu, perchè manghja menu è mantene a vostra pratica di perdita di pisu à a pista. O pigliate a mità di l'urdinazione per un ghjornu.
Cook Indian Food in Home
Sicura chì l'alimentariu indiano più saludu per ogni dietario hè l'alimentu chì fate in casa. Quandu si pudete coccu in casa, pudete cuntrollà l 'ingredienti è ancu fà un pocu swaps sani per guardà u cuntestu di calori in cuntrollu. Per esempiu, pudete aduprà stanzunetta di polla in un panu non-stick in uce d'oliu per salute veggies cun menu grassu.
Pruvate sta Receta tradiziunale di Poha si vulete pruvà cù a cucina indiana.
Poha tradiziunale (fa 4 persunaggi)
- 1,5 cups poha (flakes)
- 1 patata media, diced
- 1 big tomato, diced
- 1 cipolla petita, diced
- 1/4 saltqui sopra
- 1/4 tablespoon cumin seeds
- 1/4 tablespoon mustard
- 1/8 tablespoon turmeric
- 1/8 tablespoon chili chile, terra
- 1 1/2 tablespoon vegetale oil
Prima, calore l'oliu vegetale nantu à u focu medium-high, aghjunghje è aghjunghje e mustarda è cumin. U salottu a cipolla è a patata duranti cinque minuti o finu à marrone. Agghiunce u foglie è seguite per cocchi 5 minuti. Aggiuncenu turmeric è chili è mischjanu bè. Finalmente, aghjunghjene a poha è blend.
Nutrition facts for this recipe: 206 calorii per sirinu, 3 grammi grassi, 1 gramma saturatu di grassu, 14 milligrami sodium, 40 grammi carboidrati, 2 grammi di fibra, 4 grammi di prutini.
Ricurdate di manghjà a vostra nutra indiana in moderazione (cum'è qualsiasi alimentariu ch'omu manghja) è per goditarate a vostra manghjola cun una bassa calorie sana, cum'è l'acqua.