Shin splints descrizanu una varietà di u lustru generalizatu chì si trova in u fronte di a bassa per a longa di l'osteria (tibia). U dulore di splince di spine hè tipicatu in a parti frontali di a riga di piumi (splinzii di spline predilettu), o u dulore in u spinu internu di a parti inferma (mediale postale) spline di spline.
Shin splints sò generalmente dopu à l'estressi cumulative pruvucalla microtrauma à u musculu soleus à u puntu d'appiccicà à u schinbone.
L'estressivi ripetittivu pò ancu causà irritazione di u músculo tibialis posterior è a inflammazione di u periosteum, u tessulu connectivu chì copre a tela. I scintillanti spintamenti sò sempre u risultatu di carcereghjammi sti tessuti sbagliati per l'attività di ripercussioni ripetuti, senza accirtamento adattatu o permettenu un tempu di ritruvamentu bonu entre l'intrattenimentu.
Chì Ciò chì fessi spiccioli
A maiò parte di l'atleti chì sviluppanu spline di fasciule scrivendu una storia d'esercenza chì include aumenta risolse in intensità o durata di l'activitati impattu, spessu cù a mancanza di ricuperazione appruvata trà l'intrattenimentu.
Ci hè una varietà di fatturi chì ponu conducighjanu à splin splints. A causa cum'è più frequente hè ripetitu traumu à i musculi o l'osse di a perna.
U traumu muscular ( sindrome di compartmentale particulari ) hè spessu relatatu à sottorferimentu o esercitivu di corrente in superfici raru. U usu recurrente faci u muvimentu inchai è ponu prissioni in a fascia chì copre u mussu in a perna inferjuri chì porta à pressione è u dulore.
U traume di l'uò in a bassa magna pò esse in fractures d'estresse. Cunsutti constantu per l'osci di ijna pò causà cracke e fracture microscòpichi in a tela è a fuscula (ossiculus). U restu hè bisognu di riparà queste cracke, ma senza riservazione adatta, i cracke cuntinueghjanu à cultivà è diventenu una frattura.
U risultatu hè u dulore agutu è una longa recuperazione.
Accuglianza sò in u risicu di riscaldamentu di splin splints è fractures stressi perchè ùn sò micca usati à l'impattu d'altu corpu cù i musculi è l'articuli di a bassa è u pedale. Carrera per suechi richiestu (in particulari cù un calzetto tagliatu è pocu cuscinate) aumenta l'estressi à i musculi, articuli è l'osci è hè una altra causa di splin splint. A pronazione eccessiva o altre prublemi biomecanicu pò aghjunà u risicu di sviluppu spline di spline.
A Causarìa Comuna di Scin Spline
- Stufa improperu
- Mancanza di warm-up
- A furmazione troppu duru
- Cunducimentu à più rapidamente
- Running o saltà in i superfici rari
- Muscle imbalance between the posterior and anterior leg
- Calzi faciani chì ùn sò micca suffissu sustegnu
- Exercise nantu à una superficia tilate o slanted
- Altre duminiu biomeccanica
I sintimi di Shin Splints
- U pentu situatu à a parti mediala (in) da a manca di a vaddi
- U spessu spessu troppu per esercite o un altru exercitu pieno
- U pene aumenta dopu a correr in sufi difficult
- Un dulce dulce pò esce per questa attività
- U pene aumenta incù attività
- U pene aumenta incù run, saltà, colline climbing, o cale run
- I musculi vitturi pò esse fermu è inflexibili
Trattamentu Splin Splints
U restu hè u megliu trattamentu per a spline di spline.
Per un esercitu immediata utilizate u trattamentu di RICE per cuntrollu u dolore è a inflammazioni. Riturnà à l'attività deve esse fatta da pocu tempu cù l'attitudini non-pesu (cicculata, natation) à i vostri entrenamentu finu à u sensu di dolore.
- Strengthening and stretching exercises are helpful. U prublemu di rehabilitazione per un'utore di ankle pò esse usatu per a reabilitazione di splin splint.
- Fate i vostri rigresi per riducerà i stress
- Utilice calzature adattatu
- Sustituisce i scarpi bisognu.
Riturnà à l'attività deve esse fatta da pocu tempu o risate risultatu. Change your routine and cut your time and intensity of exercise so that you have no discomfort before, during or after exercise.
Se u so bringiuniscenza cuntene dopu à trè o parechji settimani, vi cunzidirazzate vede u vostru meditru per un diagnosi adattatu.
Source
Université Duke di Meditazioni. Maghju, 2006