Accuncià è si stassi in forma dopu à l'età di 50 hè fàcile sèse seguite i più bassi
Per a maggiorità di i stati americani oghje, ottene o simplificheghjanu un livellu decentu di fitness hè un sfida, ma per i femini torna 50, mette in forma pò sinte ancu più sfida. Oghje ci sò più programas di pèrdita di pesu, uttimizati, e rutti agriturismi per sceglie quellu chì avà prima, ma e statìstichi fate aspra chì questu forme chì serem un paese.
Tips per Staying Fit after 50
Ci hè difficultu quantu pò esse, parechji modi simplici è efficausi di mantenebbenu aggitatu dopu à l'età di 50. Quessi cinqui consigli simples ponnu aiutà (è stà) apposta à l'etat 50 et al.
- Pianu pisciuti
U sopra di pisci pò esse u megliu modu per e donne anziana per mantene u ghjornu generale è impedisce a fatica fatta chì si move. A forza di edificazione cun l'esercitu di pesu hè pussibule à ogni età, è parechji studii amparanu e donne in u 70 secondu u musculu significativu usendu i pesi 2-3 volte per simana. - Amparà Regularmente
A camminazione hè stata riunata per migliurà a fitness cardiovascular, aiutà mantenenu un pesu cù cuntrollu, è migliurà l'umore in quelli chì mantenu una rutina di caminari regula. Ogni exercitu aerobbu (ciclizza, ghjútja, natation) hè grande per mantene un niveze di grassu di u corpu è di migliurà a flessibilità è u tonu generale di u corpu, ma dopu à 50 anni, u caminu hà qualchì vantaghju. U risicu di a ferita hè assai baxu, perchè quasi tutti i sposi pò esse fora è cumincianu a caminassi immediatamenti. U passaghju pò esse fatta in a maiò tempore, ùn ci hè micca necessariu un equipatu especial. Forsi u beneficu più grande per caminari è chì hè valenu. Cammendu per cumbatte, per dà l'esercitiu di a vostra salute, per sviluppà è per esce da l'aire frescu sò tutti benefiziusi di l'utilizà una rutina di caminari per mantene a forza. Cumminsi per caminari cù l'entrenamentu di pesu è avete un modu simplice è efficafanu à ottene u sughjettu, in forma dopu à l'età di 50 anni.
- Scuprite qualche intervirsi d'Altu Spocu
A furmazione intervallà hè un modu immensu per migliurà l'assistenza generale. Hè rapida è efectiva, ma pò esse sfida. Per piglià i benefizii di l'intervalu di furmazione è minimizà u risicu, cumencia à lentamente è impedite quandu avete sulitatu. Per esempiu, se site per caminari, crescate a passu per 30 sicondi, è tornanu à u vostru ritimu regular. Repetite questa 30 segundos splende una volta cada 5 minuti. Sceglie finu à chì finite cinque, riflette di 30 segni. Quandu i ghjorni è simane passanu, vi pudete truvà chì voi cuddà in quellu intervalu di 30 segundos. A bellezza di furmazione intrefederale hè chì sì u cuntrollu di l'sforzu è u numeru di rieddi. Sè dighjà in forma grandi, pudete aghjustà qualchì intervalu di furmazione di intensità alta è avete pusatu una famosa. Quandu si principia l'intervalli, prestu sempre attente à qualsiasi segni d'avveda chì avete esercitu.
- Ripu Core Exercises
Mentre avemu in età è diventenu menu attivi, a forza di a forza hè spessu una di e prime cosi chì suffraria. Povere forza di u core pò diri à un effettu dòmulu di l'altri faste fisicu è di dolore dovutu à meccanici di u corpu pisticciali è un pianu attaccamentu. A spaddi, malati, i ghjinochje è i colli sò spessu tracciati à a forza di u mischinu. I musculi core includeu più cà l'abballaghji, per questu hè impurtante per esse dinò un attuali equilibratu di forza di forza. Do the quick workout core (above) 3-4 volte à settimana per mantene a vostra forza di core è stabilità.Ogni modi grandi di mantene i vostri muskulanti di u core sò di rializà esercizii di pisci di corpi senzillu chì furzanu l'core à cuntrattu mentre stabilisci u vostru corpu. Cunsidate aduprà issi exerciti ogni ghjornu:
- Eat Enough Protein
Molte parechji anziani ùn sò micca acquistà bastanza di proteina per mantene a massa musculaire. A Protein hè a principale bloccatura di u corpu, è perchè ùn hè micca guardatu, deve devenu prupositu per regualità. A Proteina pò esse sia cumpletta (quessi chì cuntenenu 8 aminòcidi essenzali) o micca cumplicati (mancatu d'aminòciti essenziale). Protezii cumpletu sò in a maiò parte di i animali di l'animali, cum'è carne, pisci è ova, invece i proteini chjaru si trovani in generale, in legumi, frutti è nuts. Atleti vegetariana spessu a lotta per avè una protezzione adatta si ùn avete micca attentatu attente à a manera chì combinae e fontene alimentaria. Sì ùn vi mancu furnisce assai proteini, pò esse difficili di custruisce o mantene a muscula. Sè vo site un vegetariano, hè ancu più impurtante per voi per sapè cumu prufittà di questu nutriente essenziale.
Puderanu è quì, in forma dopu à 50, hè pussibile, ma dumandate un movimentu coherente è un pocu di cunniscenza per ottene u più di a vostra attività.