10 Smoothies Frutti Salute Tutti 300 Tante Calori

I spizziatelli di frutta sò faciuli fà è aghjunghje una nutritiona bona di a vostra dieta di u ghjornu. Ma, si tenete bisogna à guardà a vostra caloria, necessariu sapè chì i caluri di smoothie si pò esse spiegà si ùn avete micca cura .

Cusì, bisognu d'idee per u so spicciziosi savurosi? Eccu certi cunglini di cumpatimenti di frutta chì sò sottu sottu 300 calori tutti è gustativi. Ma prima, uni pochi cunsiglii generichi:

• Arricate quandu un licenzu d'alta veloce, d'alta powered. Un licenzu regulare vos abbandunà cù frunze di fruttu è cazzi di ice cubes.
• Un battezzu bàsicu cumprendi fruttu, liquidu o iogurt è ghiacciu. Tuttu ciò chì ci hè bisognu à fà è caccià tutti l'ingredienti in u to blender è combina nantu à alta finu à u lente.
• Se avete u tempu, freni u vostru fruttu prima di fà i vostri smoothies. Inutili, forsi aghjunghje un cube di ghiaccio o dui.
• Pudete aduprà leche frutte, latte di soia o latte à rossu inveci di u latti di vacca.
• A maiò parte di sti cicogna chjamanu un pocu di melu (circa una cullizzioni sopra), ma pudete ancu usà l'amfia d'ardi o u zuccherinu chjaru se prefè.
• Pudete ancu fà saltà l'edulente di tuttu è salvà circa 60 calori per u smoothie.
• Stevia è sucralose anche u travagliu bè cum'è sustitutu di u mele, ma aduprate micca menu una colazione per u smoothie.
• Ùn àbbia paura di spirimintari. Sample your smoothie before you pour it in your glass. Aghjustate un pocu più di ciò chì pensate chì deve bisognu.

1 - Strawberry Oat Smoothie

Questu muntagna hè carricu di vitamini è minerali. Avete da vene un valenu di u jornu di a vitamina C in un solu farfacciu, più di calà, magnesiu, folate è vitamina A.

Ingredients :

• 1 tazza frasi frescu
• 1/2 banana
• 1 taza di latte nonfat
• 1/4 tazza di avena rintra
• 1 coperchio di meli
• 1/4 cullenette vanilla
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 280 calorie
• 13 grammi di prutini
• 56 grammi carbuidrati
• 6 grammi di fibra
• 2 grammi di grassu

2 - Blueberry Beet Smoothie

Stu smoothie combina a buntà di e blueberries è una pitrae per nutizie topnotch è u coru fermu. U gustu hè sempre cume. A ricetta chjamà i iogurt è a chia, perchè avete avè l' àzimi grassi di l'omega-3 è di l'acidu grassu, in quantu à tunnillate di vitamini, minerali è fibbra.

Ingredients :

• 1/2 tazza blueberries
• 1/2 banana
• 1 petite mandarina, sbuchjata
• 1 beet peeled and sliced
• 1/4 tazzi di iocu sicretu grecu
• 2 piante da chia
• 1/4 cuisson di cinnamonu
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 288 calori
• 18 grammi di prutezione
• 51 grammi carbuidrati
• 10 grammi di fibra
• 4 grammi di grassu

3 - Apple, Spinach, Calce e Smoothie

U so smoothie verde hè diliziu dulce, ligeramente tuzzu è cusì bonu per voi. Ci hè altu in calciu, ancu avete ottene una dosa sana di proteini, vitamini A e C, è assai di fibra .

Ingredients :

• 1 poma bianca, picatu
• 1 mandarina, sbuchjata
• 1 tablespoon lime juice
• 1/4 cullera di ghiacciae pozzu
• 1 tazza foglie spinach
• 1/2 tazza di yoghurtu greche non grezzu
• 1 zucchju à melone
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 246 calori
• 15 grammi di prutezione
• 51 grammi carbuidrati
• 5 grammi di fibra
• 1 grammi grassu

4 - Melone Melone è u Smoothie Kiwi

I dolci, u meloni foddi di u melone è i vituli più chjucchi più chjucchi sò sopra in vitamina C è a fibra. U iogurtu è u lattice aghjunghjenu calciu è di pruteziu à stu liccatu è diliziu.

Ingredients:

• 1 tazza di taglià di melone melone
• 1/2 cupulinu nonfat Greek yogurt
• 1/2 tazza di latte senza latte
• 1 frutta kiwi, sbuchjata è fette
• 1 zucchju à melone
• 1/4 cuisson di cinnamonu
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 285 calori
• 19 grammi di prutini
• 51 grammi carbuidrati
• 5 grammi di fibra
• 1 grammi grassu

5 - Smoothie Tropica

Ci sò molti licitazioni tropicale, ma quì hè una versione savurina. Hè bonu per u colazione è ancu megliu quandu avete bisognu di un sustegnu energicu da mezanotte. Tuttu u smoothie hè altu in fibbra, vitamina C è B vitamine . Ma più importantu, hè gustu maravigghiusu.

Ingredients:

• 1 tazza di tanniculi di ananas di fresco
• 1 banana ghiacciata
• 1/2 tazza di iocu ghjiru à coccu (avemu usatu a marca Siggi)
• 1/4 cullenette vanilla
• 1/4 ghiaccia frittedda di terra (o ancu megliu utilizà un pocu chunk of fresh ginger)
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 277 calori
• 8 grammi di prutini
• 54 grammi carbohydrate
• 5 grammi di fibra
• 6 grammi grossi

6 - Raspeiu Peanut Butter Smoothie

I sposi sò naturale di dolci è sò una excelentesa fonte di vitamina C, cù altri vitamini è minerali. Marmuttante di mannus aghjunghjenu a proteina, i minerali è a vitamina E. A banana aghjunghjera potassu è dà a pruduzzioni di smoothie.

Ingredients:

• 1/2 banana
• 1 tazza mughri
• 1 tazza di latte di amandula
• 1 cuppa spuntinu
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 270 calori
• 7 grammi prutini
• 38 grammi carbuidrati
• 11 grammi di fibra
• 12 grammi grossi

7 - Smoothie Orange e Yogurt

Eccu un battaggiu diliziosu chì hè degustatu bè per esse l'ubligatori è dolce quantu per esse un pranzu di tarda. L'aranci sunnu carchi di vitamina C è u iogurtu aghjunghjene una certa proteina è una quantità sustanciale di calcium.

Ingredients:

• Un laranitu, sbagliatu è sipatu in pezzi
• 1/2 taza nonfat jogurt greco
• 1/2 taza di latte nonfat
• 1 zucchju à melone
• 1/4 cullera di teppa di vainilla
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 239 calori
• 18 grammi di prutezione
• 44 grammi carbuidrati
• 3 grammi di fibra
• 1 grammi grassu

8 - Cherry Smoothie

I Ciliegie sò una bona fonti di fibra, vitamina C è magnesiu , è anu un savore gustu diliziosu. A mezza banana aghjunghje potasio è a fibra à stu smoothie.

Ingredients:

• Una tazza buccia di dolci dolci
• 1/2 banana
• 1 taza di latte nonfat
• 1 zucchju à melone
• 1/4 cullera di teppa di vainilla
• 1/4 cuisson di cinnamonu
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 297 calori,
• 11 grammi di prutini
• 68 grammi carbuidrati
• 5 grammi di fibra
• 1 grammi grassu

9 - Chia Smoothie Blueberry

I Blueberries sò cusì bè per voi, postu chì sò richiestu in a maiò parte di e vitamini è minerali chì sò ricchiati di antioxidanti chì aiutanu à prevene u danni radicali liberi à tutti i celuli in u vostru corpu. U iogurtu aghjusta calcium è chia semi aghjunghjene più prufitti è omega-3 fatty acids.

Ingredients:

• 1 tazza blueberries
• 1/2 banana
• 1/2 taza di latte nonfat
• 1/2 cup plain nonfat Greek Yogurt
• 1 spina cuperia chia
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 297 calori
• 20 grammi di prutezione
• 50 grammi carbohydrate
• 8 grammi di fibra
• 4 grammi di grassu

10 - Stagione Mint Smoothie

Eccu un licordu rinisciutu è salutariu chì hè ancu bassu in calori . Pè cumpurtamentu per rinfurzà à un oghje sulliuni di sughjornu o per recuperà dopu à un entrenamentu seriu. A Sandía hè una gran fonti di vitamini A è C è u iogurt aghjunghjenu calcium è di prutezione.

Ingredients:

• 2 cunti di cunfine di sandia (utilisate sindite senza zucchinzia o sguassate e sementi)
• 1/2/2 tablespoon fresh mint
• 1/2 cupulinu nonfat Greek yogurt
• 1 zucchju à melone
• 1/2 tazza di ghiaccio

Nutrition:

• 183 calori
• 14 grammi di prutezione
• 34 grammi carbuidrati
• 1 grammu di fibra
• 0 grammi grossi