Perientazione di Perizzioni per Atleti Endurance

Una Schedule Sistemàtica per u Peak Performance Attesi in un ghjornu specificu

A furmazione di a perimizazione hè un prugramma sistematica di furmazione utilizada per l'atleti in u ramp up and ramp down training per esse in a cundizione cundizione à un cume di u tempu. Ogni fauta pò durà oghji settimane o mesi, secondu l'ultimu ubbichandu, ma i principii di accussionamentu sò isciuti per chì a vita fitness aumenta, ma u risicu di sottotrainazione o di sviluppà una furia d' usausa .

I piani di a furmazione di i periscinzii pò esse complexi è cuncezzione individuale, ma i fasi di i periodicazioni annunziali annuale (Macrocycle) sceglie quì pò esse usatu da a maiò parte di l'atleti cù qualcosa rifarenza minora.

Fase One: Preparazione

Fascia di preparazione di periodizzazzioni. Getty Images

L'urdunzione di a prima fase di furmazione hè di regurgità torna un atleti restu à furmazione in una rutina lenta e cuntrolata. Per esercitori novi, sta fasi crea l'accademicu lentamente, per esse bellu intensità di intensità, di moderatu. Sè vo site un atleti pruvucatu fora di una fase di restu, pudete esse ghjustizia è l'avete bisognu di ritornu à l'attività chì vi farà furmazione per in a nova stagione. E simferimenti siguti moderne chì sò còmpiu è constantemente sò un bonu modu per a più parte di l'atleti per preparà a staghjoni. Caminate, ciclismo, camminatore, è a natation sò tutti l'opzioni populari. In questa fase, avete averà ancu esse u calendariu è cumincià à mira i vostri ghjocati di cuncorsu per l'annu.

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Fase Dove: Fate una Base Fitness

Furtificà u putere in forza di l'atleti. Getty Images

U veru formazione accumincia doppu un mese di preparazione faciule. Avete centru nantu à a migliurà tutti l'espunaggi maiò di fitness, in particulari i durabilità cardiovascular è forza. In questa fase, chì pò durà parechji mesi, puderete rampà u vostru fitness generale, compiu forza è putere , aghjustà intervalu di furmazione è fate una varietà di l'esercitu tutali di u corpu. Questa hè a fase induve hè un ghjocu di tutti l'eserciei è u travagliu nantu à i vostri debule, a vostra flessibilità, u vostru equilibriu è sviluppà un pianu nutrittivo fermu. Unitu à un club o squadra, o chì travaglià cù un coach hè ghjustu per quelli chì necessitanu un pianu specificu durante a sta fasi di furmazione, ma assai atleti sapemu riturnate à a so rutina di furmazione base "pruvata è verita".

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Fase Tercera: Cumplisce Sports Specifici-Fitness

Cumprivate Specìfica Spurtiva.

I dui dui mesi sò u tempu di tematica in u sportu particulari esercitu. Questu hè u Principiu di Spicità , ciò chì implica chì esse diventà megliu à un esercitu particulari o miseria, vi devenu esse realizatu l'esercitiu o l'habilità. In questa fase, simulerete e pruspettiva di e razza è e cumpetenze di pratica necessaria durante u vostru avvenimentu. U vostru corpu hè forte è postu, è pudete focuse nantu à a tecnica di razza, stratificazione è capacità di capacità mentale . Puderete a cumpagnia di e cumpetenze è una volta perchè diventenu a seconda natura è combina in un di circulu coordinatu. Pudete ancu turnà competing in "avianu" avvinimenti per avè usatu à a cuncorsu propiu è à e razze di a razza.

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Quatru Fase: Tapering

Fascia taper. Foto (c) Tyler Stableford / Getty Images

A ricerca faciule a una diminuzione in a furmazione di volumenu a semaine o dui priori à i competizioni atleti principali. Sicondu a ricerca, l'strategichi priziusi ideali include una diminuzione drasticu di u voluminu di furmazione, ma aghjunghje intervalli curtmetii di intensità longu di furmazione chì facenu a cuncurrenza. I guiden include:

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Fase Five: Peaking

Peak Performance. felixhug / Getty Images

"Peaking" riferisce à un atleta chì si trova in a prima cundizione assoluta (fisica, emotiva è mentale) in un momentu specificu per un successu o razza. A furmazione di a furmazione di a furmazione pò esse lastu à duie simane è hè l'ultimu pagamentu per u prugramma di furmazione di i periodicazioni. Dopu à a fase taperna, a maiò parte di l'atleti truvaranu chì a so putenza hè à u massimu per un periodu di una à quattru settimuli, secondu cumu ch'elli passanu quellu tempu. Se tenete una longa stima (futbulu o futuru) avete bisognu di creà fasi di restu / travagliu durante a staghjoni attiva. Per esempiu, si cumparanu ogni dumiembalu, u luni sera un ghjornu di recuperazione, custruendu di quistà oghje è ghjovi è rinforza di novu u sabatu.

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Fase Seis: Rest and Recovery

restu è recuperazione.

Dopu chì avete finitu è ​​raced, avete bisognu di pianu di una certa quantità di riposu è di recuperazione. Questa fase pò durà da una settimana à dui mesi sicondu l'intensità è a durazione di a cuncorsu o stagione. Induve ancu di a manera ch'è sò fitte in generale. Un corridore di maratona in novice po 'averebbe bisognu di più restu ca un corridore espertu chì cumplene diversi maratonsi annu. Ancu sè si sente bè fisicu, avete bisognu di qualchì tempu di morti mentri. Questu hè criticu per aiutà à reduie u risicu di sottolineamentu, di burnout, feruti è di depressioni. Questu hè un bonu tempu per trasfurmà o rinfreschi è fate u vostru corpu rilassate. Ci ponu truvà a yoga è una attività perfetta per fà duranti a mio ricuperazione.

> Sources:

> College di u Meditarraniu Spagnolu di l'Esportu, l'Esplanemi di l'Esplora, è l'Conditioning di l'Atleti per l'Esportiu: Una Cumplituità di Consensu, 2000. [http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf] Accoddu à u Dicembre 2010 in linea à a Medica Americana Società di Sports Medicine (AMSSM) [http://www.amssm.org/].

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