U principiu di FITT hè designatu per aduprà un Workout Effective

Cambiate queste elementi per assicurà e ghjunghje novi

A cumprenda u principi di FITT, aiuta à creà un pianu di esercitu chì serà più efficafè à alcuni i vostri miri di fitness. FITT stands per a frequenza, intensità, ora, è tipu d'exercitu. Quessi sò i quattru elementi chì avete bisognu di pensà à creà entrenamentu chì si mette in i vostri miriu è u livellu di fitness. Sapete cumu u funziunamentu FITT.

Frequency

U primu cosa di creà cun u vostru pianu di l' esercito hè frekwenza: quantu spessu si fate exercitu . A vostra freccia spessu depende di una varietà di fatturi, cumprese u tipu di l'entrenamentu chì fate, quantu tu si trova, u vostru livellu di fitness, è i vostri miri di l'esercitu.

In generale, i paesi di esercitu dispunibule nantu à u College di Meditazione Sports Medicine d'America face un locu per cumincià à calculà a freccia di l'entrenamentu.

Intensità

L'Intensità hà da fà cù cume ti travagliani in l'exercitu. Cumu pudete cambià a intensità dipende nantu à u tipu d'entrenamentu chì fate.

Time

U cumpostu elementu di u vostru pianu di l'esercito hè quantu longu esercitanu durante ogni sessione. Ùn ci hè micca una regula sette per quantu averia bisognu di esse exercitu è ​​tipicamenti dependerà di u vostru livellu di fitness è u tipu d'entrenamentu chì fate.

Type

U tipu d'esercitamentu chì fate hè l'ultima parte di u principi di FITT è una facilissima per manipule per evità l'inutilità o feruti per l'altri altri.

Cumu utilizà u principiu di FITT in i vostri Workouts

U principi di FITT contatti com manipule u vostru prugrammu per esse in forma è risultati megliu. Hè ancu aiutu à truvà cumu per cambià i vostri entrenamentu per esse avutu l'avutu, l'inutilmenti ferite è l' altupiani di a perdita di pisu .

Per esempiu, caminariate trè volte à settimana per 30 minuti à u ritimu moderatu pò esse un grandore postu per un principianti per cumincià. Dopu qualchì pocu settimane, u vostru corpu adatteghja per issi scenzi è parechje cose accade:

Hè in questu puntu, voi manipule unu o più di i principii FITT, cum'è:

Ancu cambiatà unu di sti elementi pò fà una gran diferenza in u vostru praticamentu è in cumu u vostru corpu risponde à esercitassi. Hè impurtante cambià l'affari in una basa regulare per guardà u vostru corpu sano è a vostra mente impastata.

> Source:

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantità è Qualità di l'Esercitivu per a Struttura è a mantegazione Cardiorespiratori, Musculoskeletitica è Neuromotor Fitness in Appentamenti Appartamenti Salute. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.