Utilizà A Tagliu per un entrenamentu intramammale più intensu
Pudete aduprà a ricchezza inclina di a to treadmill pè ottene un entrenamentu mellor. E Treadmills spessu tenenu una tendenza inclinata à imiteghja per andà per andà nantu à e creazione all'erbi. Uni pochi anu anch'ellu una funzione di diminuite per imitalla ghjira à poghju. Puderendu l'inclinazione, pudete cambià u tipu d'entrenamentu o aghjunghje intervalli d'intensità alta.
Adequintà a Teste
Parechje scatuli vi permettenu di rimpiazzà l'inclina mentre chì l'utilizanu, ma qualchì dumandà esse di fà stu scambiu prima di inizià a vostra furmazione.
Cù quelli, avarete bisognu à cambià l'inclina è ùn serà micca cusì faciule per un intervallu d'intervallu induve l'inclinate cambia alcune un pocu minutu. Verificate a treadmill prima di inizià a vostra furmazione per vede cumu si pudete aghjurnà l'inclini.
Benefiċċji di Treadmill Hill Workouts
- Pudete piglià a freccia di u mio core à un nivellu più altu à i veloci più bassi, chì vi permettenu agisce in a vostra zona di eserciziu scelta.
- Per esse capace più bellu hè bonu per i persone per esse ricuperate d'una ferita o chì averebbe bisognu di menu impattu à e so articuli.
- Uphill incline recruits the musculatures postural in modu novi è stendi i tùnchi è u tendon d'Aquila.
- Fatemu variate u vostru praticamentu per battellà l'ardoru.
Treadmill Hill Workout Basics
- Lentu hè bonu: Quandu puderete scopre una muntagna, sarete spentanu di manera lenta, ma a vostra ritenza di u cori è respira vi mostrarà chì vi riceve una intensità d'esercitu più altu ch'è quandu u cero si inclina. Chì l'averete qualificate u vostru praticamentu in quantu chì a velocità.
- Cumu caminu Uphill: Technique : Aduprassi una bona postura è pigliate prossime sianu cù quandu utilizate più inclini.
- Let Go of the Barandas : Ùn avete micca guadagnatu di un eserciziu si mantenite nantu à i rachises cum'è per a so usu. Aduprà a bona furmazione à u cursu à a rapidità induve pudete camandà o cuddinu senza l'usu di i passageri.
- Change One Thing at a Time : L'intensità di u to treadmill depende da a durazione, di a testa è di a velocità. Sì dite aghjunghje inclinazione, mantene a longu di u vostru praticamentu è a veloce utilizate o ancu u stessu, più veloce, o più lento. Cumu a vostra toleranza à l'inclini aumenta, pudete cambià a durata è a velocità. Ma se cambien l'inclinazione, mantene a l'altri dui solu.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Designed by Lorena Garrick, CPT
- Sempre calvinate, sia cù u nivellu o cù inclinazione, per cinque minuti.
- Allora sperimenta cù variate veloce è inclini per truvà l'insemi chì si sfalla, ma hè manighjatu bè cumu per sustenevi per 30 minuti, più o più sceltu per l'aghjustà quì è quì.
- Sè vo site novu à inclini, i vostri vientu prubabilmente pneumàtiche è pò ancu esse affissatu u ghjornu dopu.
- In tuttu u cursu di a sessione, fate più rapidde cammina in bassine bassine, è cammini pianu lentu in più bassi, per a varietà.
Treadmill Threshold Interval Workout
- Warm up for 5 minutes in un ritmu simplice.
- Sceglite un passu è incline chì porta u ritmu di u core à u 85 à u 92 per centu di a freccia di u core. Calculadora di u prezzu
- Andà à u 85 à u 92 per centu di a freccia di u core durante 8 minuti.
- Slow / reduce incline à un livellu simplice per 2 minuti.
- Repetite per 3 a 4 repetizzioni.
Treadmill Interval Workout with Hills
Designed by Lorena Garrick, CPT
Utilizza l'inclinazione in a treadmill per un intervalu di furmazione di furmazione. U intervalu di intensità alta vi purtate à un livellu vigoru di esercitu, invechjate l'intervalu di ricuperazione permettenu piglià u vostru contru.
- L'intervali ponu durà 30 sicondi à 10 minuti.
- A più breve di l'intervalu, u più duru pò esse. Se utilizate un intervallu di un minutu, avete da esse à u puntu chì pudete solu di parlà in corta parole da a fine di u minutu.
- E intervallità di ricuperazione sò simplici per quandu permette di piglià u vostru contru è ponu durà à cincu minuti.
- Certi timati anu programmesu di l'intervallu, ma ùn puderanu micca varià a pruva è a velocità à u stessu tempu. Inoltre, puderanu esse limitati in quantu diffirenza di l'inclinazione hè trà intervalli in quantu d'avè permessu di andà à i dui estremi. In stu casu, a manipulazione manuale pò esse a via più bona.
- Repetite intervalli 3 à 10 volte, secondu a larga di a vostra furmazione.
- End with a cool 5 minutes.