Fendite u to dò piellu ghjornu è ponu a sola di u to pettu da davanti à a to cisne interna.
Puderete u vostru torsu finu à a manca di u minimu, purtendu u partitu di u toparatu à u toparatu à u pianu finu à a to legnata. Se ùn fate micca quellu chì questu quì, portanu u so bracciu livellu sopra à u to centru, o in altìssima in altìssima in u so core.
Cumincià à torce u to upper body da a to legnata, chì apre u vostru pettu à u tettu. Se u so bracciu da mancu ghjucente à a perna di u ghjornu, puderete prendrà u brappu in a perchè per a resistenza mentre tòrnese.
Ammuate a vista nantu à averà u so collu è a seguita a torta in a spina. Ùn esercitanu a rotazione di u giullu. Ricurdativi chì tòrninu u to collu assai ùn faci micca per un attrazzu più profundo in u torsu.
Aghjunghjite u to bravu dirittu sopr'à u capu è dipoi u bicepsi ghjusti vicinu à l'orella diritta. Mantene u dirittu dirittu.
Comu alternativa, aghjau u coddu di dirittu è mantene a volta di a testa cù a diritta. Ùn lasciate micca u colpo di l'u collu. I travagli di mantene a so apre u dirittu.
Mantene u to peddi flexitu.
Dopu parechje breaths, tornanu à pusà per assicurate è cambienu a pusizione di e so peri per un ghjuvellu à l'altru cantu.
Principi Principi
Pudete basalmentà u listessu stesu in una position in a so cruci, si hè difficiule da voi per fà a prisenza cun una persa estesa. Per fà, fate u to spallezzu oghje versu u vostru corpu di u ghjornu. A to manu ferita pò crucià u vostru corpu è piglià u so ghjinochju à u ghjornu. Pesa u brazzu u dirittu è imberga à u left.
Variations Avanzati
Aghjustate u toe uttere uiguatu cù i vostri dittei in u liceu di yogi toe si pudete facilmente attruisce u to pede.
A manu diritta risurata pò ancu vince à tutta a so testa, per piglià u pede, ma assicuratevi chì l'accionu ùn ponu micca cumprumegà u vostru viande. Hè più impurtante per guardà u vostru pettu à frenu versu u tèmau più cà piglià i vostri puntelli. Se tenite pussessu di i dritti right with the right hand, use that traction to apprehend a twist.
Invece di tumbà u vostru pienu di direzzione in a cu la crosta interna, purtate quì sottu a còscia. Hè finitu nantu à u vostru corpu cù u cima di u to pede nantu à u pavone. Se pudete fà questu cunfortu, ghjunghje à a to manu manca sottu à u to buttto è piglià u so bughju. Allora accumpene a vostra diritta per u to talellu.