Quandu avete principiatu in esercitivu , ci sò parechji elementi per penser à quandu avete settingte un prugramma. Avete bisognu di ciò chì, quandu, cumu, induve è, sicuru, cumu spessu.
A frequenza, quantu s'apica à l'esercitiu, si riferisce à quantu volte à settimana facite u cardio è forza formale. Hè un cumpunente di i principii prublemi di FITT chì guiden in a creazione è cambiassi i prugrammi di furmazioni.
Cumu si deve avete aduprà Cardio?
Quante volte aduprate un cardio di una quantità di fatturi diffirenti:
- U so livellu di fitness - Sè vo site un novu, pudete fà cumincià cù 3 ghjorni di cardio à settimana, travagliendu per quantu puderete in una intensità moderata. Per esempiu, pudete avè principiatu cù 20 minuti di caminari u luni, u mercuri è u vennari, è vede cumu si senti.
- I vostri miri - Se vulete perdite u pesu, bisognu di travaglià u vostru modu à circa 5-6 ghjorni di cardio . Hè micca quì chì cumencia si avete avutu un largu ruppu ... hè ciò chì travagliate nantu à u tempu.
- A vostra intensità - Cume spressa chì fate puru cardio di quantu travagliassi. A ACSM recomana à u minimu 5 ghjorni à settimana si avete fattu un cardio di intensità moderata , almenu 3 ghjorni se vi farà un cardio d'alta intensità è 3-5 ghjorni se vi faci una cumminazione di l'altri.
- Cosa ti piace - Allora di tuttu ciò, quantu averete entrenamentu tamén depende da ciò chì ti piace à fà. Sì ùn avete micca in cardio, forse averete bisognu à u minimu chì deveru fà per stà sanu. Se tu amassi, pudete fà more spessu.
Quantu si deve ghjustu sopra l'pesche?
Cum'è di cardio, quantu spiegariate d'ascultà dependa da parechje cose:
- U so livellu di fitness - Cum'è a cardio, sè vo site un novu, avete da principià cù un Workout Bodybuilder di Struttura Total di 2-3 ghjorni à simana. Aiutrali à u cardio, ùn vulete elevà pesi per u stessu gruppu musculusu 2 ghjorni in una fila, perchè tù avarà da esse almenu un restu ghjornu in trà e pratiche ... più si avete assai fiore di travaglià.
- I vostri miri - Oghje, i vostri miri diventeranu quante fredu faciete esercite. Se vulete esse fitu è forte, puderete mette cun 2 o 3 ghjorni di esercitazioni di u corpu tutale. Se vulete edità moltu di musculu, pudete piglià ogni ghjornu per i gruppi musulmani differenti.
- A vostra rutina di u furasteru - Allora, u vostru livellu è u scopu spessu determinarà a vostra rutina di u furia, ma hè quì un gruppu generale di quantu pudaria schedulerà diverse tipi di capacità:
- Tuttu u corpu - Se trova u travagliu tutti i vostri gruppi di musculus durante u stessu sforzu, avarete bisognu di almenu un ghjornu di restu à mezu à l'intrattenimentu. U veri : 2-3 ghjorni à simana.
- Circuitità Split - Se ùn avete micca tempu per un esercitu di corpu totali o avete più avanzatu è vulete travaglià i vostri muskoli cun più exercici, pudete pruvate una rutina split. Questa puderia scircannà entralizate di u corpu superiore e bassu, o fà presse è pull up workouts . Fà split even further by splitting the upper body in Teste, Spine è Triceps è, in un altru ghjornu, Back and Biceps . Agghiunce un attrattivu di corpu più minimu è avete u vostru corpu coperto. U veri : 3-5 ghjorni à a simana.
Vulete vedà in biancu è biancu? Scuprite stu prughjettu di Esempii di Esempiu chì si mette in tutti.