Sò guidati per una cammisa longa, o tentativu di fà u vostru tempu fine nantu à 10km o mità maratona. Chì avete manghjatu è bèviu per l'energia? Ciò chì custituisce una barra di energia forte chì un Tart Pop o un mezchemu di strada ? U cunsigliu di cunsigliu di l'Associazione Atleti di a Fundazioni di a Ricerca di Storia dice micca chì i gels di energia è gels di energia sò più convenient, nisun migliore per a rinfurzà a durabilità o esercitu.
Gels Energie vs. Juffe Di Uve
I gels di l'energia chì sò in pacchiati convenient for squirting in a bocca è di lavà cun bè d'acqua. Ùn ci vole micca di masticari - chì ponu evitenà affucchiate quandu si scherziatoghja è bocca. Sò un sustegnu di zuccaru, anche chì ugnunu dice di stà più dolce nantu à u sistema digestivu cum'è l'altri, ognunu cù i tipi di zucaroli. Unu di i mio maratoni chì camminava caminari spessu spessu per questu ùn hà micca solu l'acqua di qualchì calata, mette in un matrazzu, è utilizate chì invece di gastru un dolore un pacchetta o più per ghjochi energii gel. A Fundazioni di a Ricerca di a Storia avarete dilla à fà per fà - chì i gels di energia anu u stessu perfil nutrizionale cum'è Jell-O Pop. Se ellu sceglite u vostru propiu, pruvà cù a so caminu più longu cum'è avete cù i gels di l'energia.
Energy Bars vs. Snickers o un Tart Pop
Pudete gastà $ 1-3 nantu à e buttigli d' energia di fancy, ognuna dice chì furnenu carbs è di prutezioni in una magia.
Ma Stone Foundation di Ricerca fundenu chì a maiò parte ùn sò micca sfarenti di una spunta di Snickers o un Tart Pop. Portu in un vechju energèticu per a cunvenzione in un caminu longu, è aghju selezziunatu una chì pò esse faciule è ùn anu micca un revestimentu chì si funnu in u wrapper. Avoju bè carburizidi chì utilizanu l'alkoħolini di zuccaru perchè anu effetti disgrazia nantu à a me tratta di a digestiva, da a nuvola à i pesti sbagliati .
Ùn vulemu chì i sintomi quannu u caminu longu. Puderete risparmià u comprazzu di schermu, o intricciate parechji di u vostru di pezzi, nuts, iogurt chips, etc.
Mix Mix Recipes
Scurcià cù l'acqua è e sports drink
L'acqua hè a megli manera di ricusalli u vostru corpu durante u vostru esercitivu durante una ore o menu. Ma s'è vo passate per endurance è sì suducciate assai, avete bisognu di carbu è di salitu per rinvià. I cumpurtamentivi sportivi cù carbuidrati è l'elettroliti cunsacreghjani questi bisognu di u sustitutu quandu viaghjate, curreva o cammina per più di una ora. A Fundazioni di a Ricerca di Pedra hà dichjaratu chì tanti cristiani abbiananu più acqua quandu hè sapori . Aghjunghjite un pocu di dulceza di limonadera in u to flussu d'acqua, o un zucchero di zucca di limonu. L'atleti di Endurance dì chì i zucchiotti troppu zuccheri, cum'è zuccheri di frutti o culu pò causà nuvulous. Sè i prudutti sportivi gustu troppu dolce per voi, sperimentate cù e diverse mixtures.
Cumpilation Drink Sports
Supplimenti
L'energii gels di fantasia, l'energia bars, è e li spiriti d'energia pò avè una valuta di a farmacia di eterni è suppulu in elli. Ma a Fundazioni di Ricerca di Pedra hà dichjaratu chì solu dui suppleti anu dimustratu per avè qualchì effetti puderà esse: a cafeïna cum'è stimulant, è creatina per aduprà u musculu.
Sè vo site un believer in altri additivi, suggerenu sparghjiendu finu à quandu hà fattu cun u so entrenamentu longu in più di riscà à qualcosa digestivu.
Un puzzicheghju pò guadagnà quarchi
Puderete risparmià dinò aduprà i vostri tozignamenti di energiari è ed esporte, ma ùn anu da esse u tempu quandu hè più piacevule per cumprà cumprà fora di u bastimentu. Truvate una chì hè menu dispunibili, senza suplementi inneiderati. Fighjite per gustu è di comodità. I buy Clif bars for my longs walk because they are easy to chew - ma u tarcatu hè assai difficiuli d'apre. Prima di abbandunà a casa, l'aghjunghje in tagliu è cumprà un tagliu di tagliu è cuntinuate in un saccu di sandwich.
Purtate cù paceti o baggies di buttare di ed esporte, perchè mi pozzu mischjianu a mo mia in u mo buttiglia d'acqua in i mo caminu longu.
Recuperazione Drinks vs. Frappacino
Dopu à quessa, ùn avete micca avutu un beie di ricuperazione ? Nunda d'alta tecnologie hè necessariu, a ricerca di chì u latte chocolatee faci cusì boni di un travagliu, cumu avissi qualsiasi biatru chì pussedi a proteini è l'carbuidrati. Pigliate cun mocha latte o un frappacino è vi cuntene di prutezione di proteini, carbs, e cafeole - u perfettu perfecte per un gran entrenamentu!
Fonte: Associazione Cunsigliu Atleta, Fundazioni di Ricerca Fondazione Simpondi, 1 di ghjugnu di u 2005.