Aduprà Duration per fà una succissione più rapida
Una di e duminii cchiù cumuni chì l'esercitanti novi fighjulanu hè: "quantu deve esse travagliatu per pèrdite u pesu?" Quandu a ghjente di dumanda a quistione, sò spessu sperendu per una risposta chì ci ponu fora di u ganciu per longu entrenamentu aerobiu. E, in fattu, a tendenza recente hè di fà ipertorii curtite per a perdita di pisu. Ma quella moda puderia piglià in u prublemu si avete tentativu di perdiri pesu.
U megliu metu per determinà quantu tempu di travaglià ùn deve esse basatu nantu à i tendenzi. Questu ùn significheghju micca chì ùn ci vole micca di passà à u gimma per ogni ghjornu. Ma hà bisognu di fà qualchì entrenamentu cardiovascular chì dura una pocu più se si vulemu per pèrdite pisu è mantene micca.
Quant Long a travaglià tutte Settimana
Sicondu u College Americanu di Sports Medicine (ACSM), deve esse exercitu per 150 a 250 minuti in a settimana per pèrdite pisu. Suggenu ancu chì l'urtulami più risultati megliu. Se vulete mantene a pisu per u bonu , l'ACSM prescriva un minimu di 250 minuti di l'esercitu di moderatu à intensità di settimana.
Per scopre a guidanza ACSM, pudete fà esse exercitu 40 minuti ogni ghjornu. Ma quellu schedariu di u furmiu pò esse avvoltu, chì puderanu pruvucarà à u vostru programma. Inoltre, per perderà u pesu effittivamenti hè bisognu à esercità à livelli di intensità differenti . Questu hè bisognu di aghjurnà a vostra durazione di furmatu per fassi cù e diverse volumi di travagliu.
Quant Long to Work Out Every Day
Quandu longu esercitanu ogni ghjornu deve esse dipende u vostru scopu per questu entrenamentu specificu. Sì site sì sapi bona per l'esercitu vigoru, u vostru prugrammu di furmulariu deve esse ghjorni inturniali , quandu travaglia in un livellu di intensità alta, ghjorni faciuli chì permettenu u vostru corpu per recuperarà, è ghjorni moderate chì u vostru scopu hè di creà endurance, migliore u core salute è brumeta fat.
Ogni cume di sti gesti di l'esercitu necessite un duru di esercitu differenti.
- I ghjorni di travagliu duru. E intervallità di intensità alta (HIIT) ci vole à esse curretta. Perchè? Perchè u vostru corpu solu ùn pò micca travagliate assai duru per un pezzu di tempu. Se trova chì pudete cumpriri furmazioni di alta intensità per una ora o più longa, voi site probabilmente micca travagliatu assai. L'intrattenimentu HIIT dudu durà 20 à 30 minuti è si senti assai duru. Tenite a mente, però, chì vi scurdate più calori di COPD (consumitu di l'ossigenu di l'excess of post-exercise), ancu coñecido cum'è "afterburn", se struttura attizzi di alta intensità degne .
- Fighjuleti faciuli ghjorni. U scopu di un successu di ghjornu di ghjornu hè di permette u vostru corpu è a vostra mente di ripiglià. Di sicuru, pudete assicurà à u lettu per ricuperà ancu. Ma una ricuperazione attiva aiuta à aumentà a freccia di u corpu di u corpu, diminuta u vostru livellu di tensione è aghjusta u to calore di calore di u ghjornu. A ricuperazione attiva hè simplicemente un muvimentu di intensità intensa chì aumenta a varieghja di u mociru in e vostre articuli. Un prugrammu di recuperazione d'attivazione rapida dura 30 à 45 minuti.
- Circora di ghjorni di praticate. A maiò parte di i vostri workouts durante a sema se piglia in a categuria moderata. Questi scirrughje eranu più calori ch'è un ghjornu di recuperazione, ma ancu permettenu à u vostru corpu per ricuperà è preparanu pè ghjorni di intensità altamente intensa. In ogni casu, perchè u vostru corpu ùn hè micca travagliatu cum'è duru nantu à ghjornu di l'adulti moderate, avete bisognu à esercitassi per un periudu di tempu per creà boni calori per perdiri pesu . Pruvate per fà esse sessi di ultime 45 minutes o più. Sè pussibule, apprezzate una longa furmazione, 75 minuti o più, durante a semaine. Questa sessione più longa rimettite à u mentalmente e custruisce un endurance cardiovascular.
Allora cumu inseme à tutti queste travagliati in u vostru schedariu stagema? Tentà per creà un schedariu sette cù u dirittu quantu di l'esercitu pò esse ublu. Pudete prugettu un pianu nantu à u vostru propiu o utilizate questi schedarii assicurati di uttene per creà u vostru pianu di exercitu stessu.