Bulge Out Quelli Gruppe Muscle Importanti
Impussibule assai cun una gran definizzione muscular hè l'aiutu di numerosi formatorii di capacità non-cumpetitivi è culturisti , è ancu più cume culturale è culturale più competitivo.
Mentre era fácil per dì chì tuttu ciò chì avete bisognu à fà affichà cusetu cosmatique musculari è attraversu hè di moltu nantu à i vostri musculi in una moda aleativi, pudete piglià un accordu più scientificu è assicuratevi d'assistite à i musculi individuali è gruppi di musculus chì sò rispunsevule per a maiò parte di quellu altru definitu.
Di sicuru, ci vole à rinunzà quellu chjucu di grassu chì copre u mussulamentu per rinvialla. Eccu 10 musculari per fà faciliere grande.
1. Musculatura Pectorale Cheste
I "pecs" sò i musculi di u pettu. Eccu sò u pectoralis major è i pectoralis minor muscles. A stampa di banca hè un bon exercitu per sviluppà i pecs. Peccelli cuddritti cù u grassu di u corpu di bassu - sottu u 10% - è una cintura petite sò cumpunenti mpurtanti di quellu corpo superpositu bellu.
2. Trappi - Muscles Trapezius
I vostri "attrazzi" sò i musculi cum'è fan-fancifulità chì si sparghje à volta è i costi di u collu. In culturista, pudete vede chì saldanu significativamente. Ùn pudete micca desiderate edità a vostra tramutare à pruposti epici, ma dinò l'attitudini, cù i musculi in spalla , ponu furnisce quì u significatu. A fila bent-over hè un bon exercitu per i scherzi.
3. Quads - Prima di a Cella
U "quads" sò i musculi in u fronte di a perna superiore (cozia).
Eccu u rectus femoris, vastus lateralis, è vastus intermedius. Bulc out those quads with squats of any type.
Parechji formatei ghjovani è formali cuddini sò obsessati à u corpu superiore , in particulari i brazzi. Per questu fantastru equilibratu è bisognu, avete bisognu di travaglià in u corpu supirficu è inferu , è chì significa peri.
4. U vini
E vaghjime cumpresi u gastrocnemiu è i musculi soleus - u gastrocnemiu hè u grande musculu chì in maiò dà una bona difinizzioni à a vigna. Fate custruisce stu musculu cù qualsiasi esercitu cù quale impunite u pesu cù a fronte di u pede, i tacchi sughjetti. U situ stante u risu dighjà cù pesce o senza pesche hè un esempiu.
5. Bíceps
I musculi di bíceps (biceps brachii) di u bracciu supranu sò musculi mpurtanti di travaglià è ancu proporcionanu un sensu finu di larghezza è di massa in cungiunzione cù pienghje è spalle. U rizzi di pene, di pesu è barbelli, sò l'esercizii populari, ma i ricchi di cable ùn sò ancu utili per a varietà è un ingaghjamentu ligeramenti diffesu di u musculu in tutta l'armata.
6. Triceps
I musculi triceps sò in u spinu da a parti suprana. Big triceps facenu e so braccia stanu megliu, ancu cun musculus biceps adatti. Ùn lasciate micca. Utilizà e pushdowns, extensions overhead e dips.
7. Glutes (Butt Muscles)
I glutidi sò i musculi di u to butt - gluteus maximus, medius, and minimus. Tutti volenu un bellu ramu inturnuatu è firmatu cum'è un corpu spígliu. Avete bisognu di corpuscule di u corpuscule è sviluppà quelli musculari cù trappuli, ponti, estensioni di cadenza è presse di a perna .
8. Hamstrings
I muschi sò fatti di o parechji musculi cumpresi i femurs biceps, semitendinosus è semimembranosu.
Improveu a forma di i muschi cù rizzi di a perra è i matinati boni.
9. Lats (Muscle Di Natali)
I "lati" sò u latissimus dorsi, i musculi unghici à l'upertu di u pianu di l'esterno. Quandu sò bonu sviluppatu, quandu sò in qualchi elite chì dani, u tendenu di prutezziuni. Fate custruisce i latte cù e pulldowns .
10. Delts - Spalla
U "delti" sò i musculi grandi cumplicati di l'ombra chì inclusi u frontiere dipoi di u frontu, di u centru. Anu benedizzioni cù u pettu, u soffiu è i musculus back, per dà l'indispittìvule di corpu superiore. Bulk out with rows and raises of just about any type. Hè ciò chì site per voi!
11. Abs
È per un bonus - per suprattuttu, l'unicu e unicu musculus addominali , chì pare micca un gruppu musculu favuritu assai di parechji. Trouble hè, quelli rippling, exped abs, ùn sianu micca pussibule per tutti. Genetica determina u megliu in stu dipartimentu. Ancu cusì, pudete piglià un'antra sulitanti chì travaglianu duru nantu à u muvimentu principale, u rectus abdominis, mentre chì shedding fat - sottu 8% di grassu corpu à l'omi è 12% per i femini. Aduprate crunches, rollouts, bicicleti è catedra di capitanu.