Una di e quistione più chjucu di formaggi privati è allicherie di pisci di capacità hè: "Cù quantu pesu mi devu occupà?"
Eccu un modu simplice per i principianti à decisione quantu d'elevà è quandu per passà a pezzi più pesati . I plantezii più sofistichi pò esse usatu dopu avè più prufessiunale è decide di furmà pè risultati specifiche, cum'è forza, culturismo o sport.
Cumpitendu chì fate un prugramma di furmazione di 10 esercizii è 3 setze di 10 rivoluzioni di ogni ghjornu in un programa di fitness generale.
- Per l'esperimentu iniziali è per ogni sughjettu, sceglite un pesu cumu chì u tenthisimu ascenseur, push, o pull of the first set hè una cosa difficiuli ma micca troppu difficili, per cumprà.
- Ritorna u tempu assignatu, solu 30 à 60 seconde à settimane.
- Per u settimu ascultu di u terzu gruppu, questu quì, u vostru thirtieth lift, avete bisognu à piacè fin'à l'ascensione - micca chianciendu à u tettu - ma di travagliu di travagliu. Questa nantu à a intensità avete da ghjustu da ottene u più benefiziu di i vostri entrenamentu di pisu per u forze generale è di u musculu .
- Quandu truvate chì pudete fà l'ultimu ascultu, in questu casu, u trenta anni, cun upertu sforzu, hè ura di aumentà u pesu. A crescita progresiva, o aghjuntu più pisu à u tempu, hè un principale fundamentale di a furmazione di furmazione di pisu.
- Se ùn pudete truvà un incrementu adattatu, questu quì, u pesu di pesu o barbell o un pianu di u prossimu pianu è troppu pisanti, puderete puderà utilizà stu pesu più pesu è sguillà a repitizioni à 8 o 9; o stari cù u stessu pesu è crescate u numeru di repetizione in ogni settore di 10 à 12 o à 15. In u vostru modu, avete avete a furmazione.
Eccu. Pudete utilizà quellu mètode basu senza preocculi nantu à a cumplessità di i drop sets, piramidi, lento, rapidu o tuttu. Per più infurle leghjite l' assistenza di i pezzi di u principiariu à a scatula di articuli.