Sviluppà i musculi in arm
Ci hè moltu interessu à custruisce boni armati di grande musculatu per ghjudicà da u nùmeru di carusi chì parvenenu cuncretevanu nantu à questu aspettu di l'esercitu di pisu è chì tendenu a abbandunà un all-around program.
Inoltre, quì hè un entrenamentu di u bravu per a forza di forza è u musculu in u biceps è triceps di l'arme superiore, è i musculi di i braccelli inferiores - i pronators è supinatori - chì spessu ùn anu micca rimbursatu.
Ùn sotate sottu à esercite u triceps à a volta di u braghjusu perchè ponu fà a diffarenza di custruisce l'aspettu bè di e bracce.
Cumu Train l'armata
Pudete fà un esercitu di u bravu un ghjornu di "bracciu" solu chì site un armamentu di capacità è nunda di più, o pudete fà u travagliu in un pezzu di u corpu superiore cù spalle è back and chest, o pudete fà u sforzu full-body cun un completo u pianu di u corpu supirficiunale.
U vantaghju di basgià armate in un furmatu hè chì ùn perisce micca energia nant'à altre elevatori, è pudete fà dinò quelli armati.
Sets è Reps in un Workout Arms Isolation
Do 3 gruppi di 12 à 15 rivoluzzioni per tutti l'esercii. Se chjama di voi chì vulete più, aghjunghje un settore extra à ognunu.
Verificate l' infurmazione basta si serebbe novu à u prugramma pisu.
BICEPS E ARMI BAIXI
Concentration Curl
U travagliu u biceps aducennu stabbilità è insulanà i musculi di i biceps. Questa pò esse fatta secondu o stà intendezza.
Rotational Dumbbell Arm Curl
Nota ca i palme hè in fronte à a pusizione di partenza è a rotazione chì u pezzu hè purtatu à u pettu. Stu travagliu successu in i musculi anè è ancu in u biceps. Hè una bisognu di includiri nta un programa di esercitu di u bravu, salvu ùn avete destinatu l'arme più bassi per separatamente.
Barbell Curl
A barbell curl punteta i bicep in pieno. A barra fiscale è si cuncentra a contruzione musculaire in u biceps. Aduprate una barra standard o a barra di cunsigliu per un'enfasi pocu diffirenti.
Preacher Curl
Un altru standard per i vetùculi. Questu tempu, l'esercitu ghjugna in particulare u brachialis, o i musculi di a parti infermale di u bracciu supra, più di i biceps.
Avete bisognu di un "bancu predikatu" o qualcosa chì pò esse sustituitu per unu, per fà stu sforzu.
Cable Curl
Questu eserciziu hè simile à u curlu di rotulu di rotulu in casu torna nantu à a strada, ma aghjunghjera più inestabilitati, chì hè bonu per caccià i musculi chì ùn avete micca cun un modu fissatu, cum'è in un curl barbellà. U ghjocu à u biceps cun u travagliu da u brachialis, è u brachioradialis di u braccio.
TRICEPS - TRASPÀ DE ARMI SUPERSTORE
Triceps Dip Dipassatu
Se tenete accessu à una maglia depressu assistata, sò boni per u triceps graduate di travagliu. Cugliunculati da i puristichi, sti muli pò esse utuli per e persone chì partenu. Hè tagliatu u triceps musculus à a trinzia di l'arma.
U Scullcrusher
U trituradora di cilindru, in quale un pesu o barbell hè spustatu in a so testa mentri menti supra un bancu, hè un pocu più avanzatu.
Ma quandu avete u sensu di questu, u travagliu è aghjunghje varietà, chì hè impurtante quand'elle esercite regularmente.
Inoltre, pudete pruvà sta esempiu cun una barbellata.
Cable Pushdown
Questu esercitiu utilizzava qualsiasi apparicchi per cable cum pisci regularii. U travagliu i triceps utilmente, sopratuttu se solu push from the forearms paralelamente à a pusizione di u chjuccellu invece di a furmazione di u coddu à u pettu.
Triceps Extension
Questu hè simili in funzione à a machina di skull, altru ùn sia nantu à un bancu o una sedia o stand. Assicurate cù a vostra back supported apri l'stabilizà u muvimentu è si cuncentra a cuntrazzioni musculosa in u triceps.
Eccu. Più di basta per edità u musculu di u bravu è a forza. Ùn avete micca esse cumplicatu per ottene boni risultati. Pudete fà stu prugramma com'è parte di un pezzu di corpu in u corpu di l'altru, o nantu à u so propiu.