Quale hè megliu?
Ci hè dui tipi di persone chì cullà i pesi: quelli chì vulianu un gran musculu è quelli chì vanu sughjettu à tonu è strincì sinterizza. Quelli chì circannu di u duminiu tendenu à piglià i pesi più peschi è si affucà à parechji rettini. Quelli chì sò temerati di "bulking up" in generale alcune à i pesi più ligne è fate più ripitenziu per ottene un "tuned" look. Allora hè questu u modu bellu di andà? Ci hè una diferenza annantu à sti dui tipi di furmazione?
Forza versus Endurance
Iè, hè una diferenza annantu à sti dui tipi di furmazione, ma ognidunu bisognu di i dui tipi di furmazione per un sistema musculare bien equilibratu è un metabolismu d'alta funziunamentu. Queste dui tipi di furmazioni di forza compò di a forza musculare à contru di musculu. Hannu pocu rivoluzioni cù più pesu l'aiutà à aghjunà a vostra forza. Per d 'altra banda, fà più di ripitenzii cù pesi più ligne anu aiutu à vende a durabilità. Avete bisognu à prò di a vostra vita di ogni ghjornu.
A forza di mùsica hè l'abilità di esercerà una cantità maximale di forza per un corpu di tempu. Per esempiu, l'elefante quarchi cosa pisanti. In a gimma, chì pò esse bench-pressing a barbellata per 5-8 repitizioni. In a vostra vita verita, questu puderebbenu più piace cum'è trasfurmà un pezzu pesu di mobili o imbuttendu u vostru caru fora di una catena di neve, chì esige forza.
Muscle Endurance , per un altra banda, hè a capacità di fà qualcosa è annantu à un perdudu di tempu senza canzà. In a gimma, chì puderanu esse 50 squadre di pisci in un filu, trasfurmendu à un ritmu. In a vostra vera vita, questu puderebbe vede cum'è usu di i so perti per sprime un corta dentale per una ore, o portate e boxe d'avanti è avanti quandu si aiutanu à qualcosa di movime.
Cume à prugramma u vostru putenze forza
Mentre era a gimma, vi vede una varietà di persone chì facenu una varietà di forza è esercitazioni di durabilità. Quandu anu insignatu una forza classa, adu sempre aghjustate certi esercizii chì custruiscenu forza di musulmana è parechji chì implicanu resistenza musulmana per circundà a furmazione di i participanti, cum'è l'aghju dettu più esce, in u mondu reale, ùn sapete mai se voi avete bisognu di forza o endurance à cumpiirie ogni tare.
Per quessa, quandu vi pudete pensà u vostru stessu entrenamentu, pruvate a cuncentrazione di a forza di musculu è a forza di musculu. Parechji ghjorni serà bonu per centru nantu à a retezza è utilizate pianu più ligne per andà per più di repetizione. Questu si spessu combina cù l'eserciziu cardio. Tuttavia, hè decisu chì ancu passate almenu dui ghjorni à settimana usendu pesi pesche per chì dopu à uni pochi ripitizioni hè di fallimentu muscularu. Questu ùn solu mantene bè forte, ma dinò di u vostru metabolismu per esse a pagazione superiore. Cumu ti dumandu? Cchiù musculu di u vostru corpu, più calori chjaru nantu à ogni ghjornu, ancu à u restu.
Finalmente, vogliu dispelisce u mitu chì l'usu di pesu pisu saranu in maiurezza. L'omi geneticu pò esse diventendu più massa di musa per u pesante pesu. In ogni casu, e donne, per a maiò parte, ùn anu micca u tipu di testosterone per creà l'immubiliare enormi. È cum'è averaghju dettu, più musculu hè una bona cosa. Più di più musculu chì tenite, i più calori chì u vostru corpu abbruciarà in tuttu u ghjornu è u più capacitu hà da esse à fà cum'è attività chì vene u vostru modu.
Dove mi vendu quì?
Sè vo site circate una apria magica è sculacciata a risposta hè simplice, ma forsi micca faciuli:
1. Pruvenza di forza cun pezzi pesi almenu dui ghjorni à simana.
2. Hè almenu 150 minuti di cardio à esercità una simana; hè quì 30 minuti di ghjornu per a maiò parte di ghjorni per creme e calori è riducate u grassu di corpu. Sò suggerimentu furmazione di intervallà chì combina attività di cardio cù esercitazioni di resistenza musulmana. Per esempiu, u pesu di corpu di u salottu o ghjudicate o ghjunghje.
3. Sceglite una dieta sana è neta, includendu molti di prutezioni magre è legumi, cù certi frutti è carchi di caratteri cumplessi. Limite u to manghjatu u zuccaru è l'alkohol.