Cumprate Strong Legs and Butt
Avemu vede parechji omi, in particulare i giuvani, chì viaghjanu in bocca in brazza, cunfettu è spalle è tocca à stà à sente e so pezzi è buttone. Ùn hè micca un bonu piace. Suspettate assai chì furanu micca cusì chjamate sport di qualchi natura è sò interessate micca in a cammisa.
In ogni casu, si avete interessatu da e pedi forti è sbagliati, tenendu chì a furmazione di uccasione è piene hè un travagliu duro.
L'impiccati sò un travagliu duru è l'squadri seranu u so exercitu principale di corpu ... ma micca l'unicu.
In questu articulu, aghju vede cumu si pudete varià u so furmazione di u corpu di l'internu cù i meglii esercizii, cumprendi alcuni ùn avete micca pruvatu prima chì aghjunghje varietà è risultati.
General Considerations for Squats and Deadlifts
Parechje di sti sperimenta anu rigulari di forma. Ogni exercitu, duvere abbiate o sullivanu un pesu, cumprese u vostru pienu di coghju, per frenu à e maligni cù i petti nantu à a pianta, dumandenu chì vi pudete implementà questi rigulamenu regoli per a sicura è efficacità. Inoltre, raspone nantu à i cunsiglii di safety in general safety training .
- Mantene i vostri pezzi chjappi in u pianu è ùn susciteghja micca nantu à i maghi, o sguassate i tacchi da u pianu. Questu prende una pratica pocu, perchè duvete praticà ghjustu cù u ligame solu finu à avè cunfurmatu cù stu muvimentu. Avete sguassate cum'è si alluntanassi prima. Pruvate cun bagnu bancu darrìttu se vulete una barriera di safety.
- Pruvate micca di ottene u ghjinochju estensi in u passatu. Mentre chì voi guardate quelli tacchi sò piantati fermamente, i vostri genolli ùn sanu micca solu di più oltre. A forma di u corpu è a flessibilità puderanu afflicà questu, perchè ùn vi scandalizate si i ghjinochji estenderanu un pocu.
- Pone u pede nantu à a spalla à l'anch'elli aparte cù tacchi suttili sòlidamente nantu à a superficia. Oghje nantu à u puntuale, avè un puntu ghjuvellu è ghjinochjule ùn averebbe mai più un capu internu o fora, quand'elli cullate.
- Mantene a dritta diretta. Principi spessu findu questi cunsiglieri. Ùn significa micca chì ùn pò micca curdigliate nantu à e maligni, ghjustamente significa chì ùn deve micca flex dorsu in u spine lumbar o sporchiale, questu, fate a spine è spine in una forma curvatu. Quandu puderete turnà à i malati per fà una stracciata o un mortu mortu, a to back is still straight. Vede stu squat esempiu .
- Una di e migliori modi per vene questu right hè di fabricà un movimentu deliberatu à l'uperu cù u buttone chì ti daveru i ghjinochje. Avèndulu ghjornu chì sguassate cum'è una prima priurità è avete acquistatu un sensu per a forma propria di squat è eserciti di ritruvamentu. Pruvenza di st'omu è ùn hà micca mai più elevà o sminute qualcosa di novu in gym o in casa o travagliu senza fà sta movimentu fundamentale.
L'attempati ponu esse realizatu à qualsiasi di l'inserzione prufundita chjamata sottu.
Diversi Tipi di Squats
- Stupitti di corpu. Pettinaru senza pene hè u muvimentu di eserciziu basu per qualsiasi squat à pesu più ponderatu. E règule chjamatu più appiccicate. Questu hè un esercitu cumentu è utili chì pò pudè utilizà à una varietà di volte è di locu.
- ATG squat. Baffle u vostru modu finu à quandu puderete andà. Questu hè chjamatu ATG o "culo in squat di terra". S'ellu avete usatu un aseo Asiatica o di u Medio Oriente, o tocca à fà cum'è un osteru è à u **** à i boschi, puderà esse familiaratu cun sta forma di cuccarelli.
- Quarter squat. Baffle à u puntu chì i vostri pedichi superi e inferni formanu 90 gradi à a articuli di u ghjinochju. Questu hè in generale chjamatu chjude trimu.
- Squat in Parallel. A rivolta à un puntu induve a cima di i cosci (quads) hè urdinariu è parallelu à u pianu hè chjamatu paralitulu in parallel.
- Mezza straggia. Quandu u più bassu à u puntu induve a superficia di a crosta più (culuri) hè paralilla à u pianu, questu hè chjamatu chjamata in mezzu. Certi variazioni in a terminologia esistiva.
Back Barbell Squat
Questa hè a barbellata standard squattata cù a barà nantu à i spalle. I preparatori avanzati puderanu sceglie un postu d'altu o pocu pressu nantu à i spalle.
Avete bisognu di un certu di flexibilità spalla per barbell back squats. Se trova un locu di posizzione sfida per qualsiasi raggiuni - cum'è mè di causa di prublemi per i preghjudizii per l'ombra per l'uceanu - elettu da altri formi squad forma di avà.
Front Barbell Squat
A squat di fronte si usa forma simili per a squat di a volta, salvu esse tene la barbell à u pettu. Certi cresceti ùn anu micca truvatu cusì particulari o faciule per quessa a flexibilità in mancu. Ci hè una buttiglia attachete in puszione oppida chì alcuni find a little easier. Questu involutanu i troppu di i braccia in u baru à e spalle.
Dumbbell Shoulder Squat
Questa forma hè abbastanza utiliità per i persone chì ùn pò manighjà barbelli gruux à i posti di rinfrescenu o di fronte. In questu forme, pesche ci sò attraversu i spalle, in un attu u marteddu è ripusonu nantu à i spalle. Funciona boni bè è permette un pesu utili à esse utilizatu.
Barbellò di Front o Dumbbell Hang Squat
Aghju aduprà stu sughjettu di modu rigulari, anche si trattu tècnicamente tènnari di trasfurmà in una forma di deadlift. Ùn importa micca ciò chì hè chjamatu, quì hè cumu per fà.
- Fate cù barbell (o pescanti) per fughje davanti à e cosce - o cose di pesche si preferite.
- Pianu in pianu finu di vulete passà (ATG) è torna in pusizione. Utilice una forma bona cumu se l'hà dettaus supra.
- Fai gruppi di 8 o 12 rivoluzzioni.
Cù un pesu sfidau, stu sercanu travaglià dura.
Rear Barbell Hang Squat (Hack Squat)
U vechju di vultà anticu, chì ùn hè micca vistu in gimgiani i ghjorni, hè una versione trasversale di u situ di fronte. Una barbna hè colpu sottumette à e so geddi è a squat hè realizatu ATG. Hè sappi (è pari) stanza, ma travaglia in la pràtica.
Stiff-Legged Deadlift (Rumeno)
In ocasioni chjamà u pianu mortu rumanu, questu hè un grandi exercitu per i sardini è a catena di laterina, incluindo butt, bassa vucca, cosce, è ancu abs. Eccu cumu.
- Pola un barbellu da u pianu finu à e cosce.
- Baaghjarà a bar mentre mantene a ghjente relativamente forte. Eccu, ùn pasite micca nantu à u ghjinochju cum'è per un movimentu squad.
- Ricurdativi di mantene a diritta recta.
- Bassa a barbell - pudete puru fà pescanti pesche - finu à sente un straccu in i muschi. Sè stati stiff in l'invicta di u bassu, atticciate a ghjinochje appena per avè qualchì prufundità in u muvimentu. Cumu quì u passiu duverevate depende di muscularisca, cuddà è flexibilità di a versione in relazione à i vostri bisogni à mantene a dritta diretta. Pudete tocà u pianu si li piace.
- Fai gruppi di 8 à 12 rivoluzzioni.
Good Mornings
In u sirviziu di Morning Good , intesce una barbellata nantu à e spalle, o pudete rimpriverà cù pescuvaghi chì ripusenu in u spalle, cum'è se l'ha discritti. U muvimentu hè una flexione di maleri cù peri nuttati in un movimentu curpente da quale u nomu hè presitu. Hè un bon exercitu per i lignati è a catena laterale.
U Pulenda Leg
A stampa di stampa standard hè un esercitu pupulari, ma pò pùbliche à u ritornu in una pusizione vulnerable si ùn avete micca preso in strette à u padutu. Inoltre, ùn vogliu micca fà pruvà di pesi massimu di sta macchina per causa di a prissioni annantu. Inutili, per esse entrenamentu in generale, hè una bona sira è butt buttle.
Sled Hack Squat
U trinco trineu hè più o menu un reversu di a pressa di a maglia. In questu casu, u pesu hè à i vostri spalle, è avete push up with the legs. Mi piaciunu megliu da a pressa di a ghjurnata perchè misu a volta in un postu più favorevule.
Machine Extension Leg
U macchina st'argumentu standard hè disgrazziatu da alcuni alcunvisti perchè forza u ghjinochju in una pista fissa, chì qualchissimi pò dì chì pò essa periculosa . Ancu parmissu per sta critica, hè generale in a riabilitazioni di i ghjinochje. Comu parechji di questi emette, u periculu hè prubabile di ghjàcenu solu à l'estremu di pisu è di repetizione. Comu adupratu in situ di rehabilitazione, i carichi più chjosi è i rimpressori moderate prestanu un bonu entrenamentu per i musculi quadricep di i cosi davanti.
Calf Raise - Machine or Heel Raises
U vitellu si sviluppau i musculi di u vitellu - ovvi. Sì avete un corpu suffirenziu di qualchi tipu - sprints, longa distanza o sport di l'squadra - hè improbabile chì avete da valore assai di l'esercitu di risparmia di vitturi, perchè esecutà sviluppa bè è vanda. Ancu cusì, l'aghju intesu quì, perchè u bodybuilders anu pussutu avè qualchì usu per ellu è si faci a mira a bassu bassa più specifieramente da l'altri esercitazioni in a pera.
Hamstring Glute-Ham Raises o Nordic Reverse Curls
I delittu hà omessu l'armatura standard di curl curretta per i muschi. A cazzelli di legi sò spessu fatti nantu à una macchina chì cullate u so turmintatu sottu un baru è sullivativi un pesu in un movimentu di flexu in a ghjinochju cun ughjone à u buttone. E curls di la peri ùn sò micca in my best liste di exercici di minori.
Culturisti pudete bisognu di fà per i vostri duminii di definizione di musculu, ma preferiscenu l'eserciti spressi più di u glute-ham pruritore per i muschi stirminii chì sò l'assicuranza assuluta di i sportivi sportiali è e donne.
Leghjite più in u mio articulu nantu à i muschi .
Programmi di Cunsumu
- Sè vo site una split routine induve aghjustate u minimu di l'intrattenimentu di u corpu in i ghjorni diffirenti, ùn fate micca più di sei di sti sternici in una sessione è cumpresu un squat exercise in questa selezione.
- Sicondu a vostra fitness, pudete fà 3 a 5 settimane di 8 à 12 esercizii cum'è una rutina generale di fitness per a mira di a forza è di u musculu.
- Dui sessiunisi à settimana cù dui ghjorni trà i travaglii sò sempre bè per favurè a ripresa.
- Se incorpore queste isizianu di u minimu di corpu in una session di corpuscule di corpuscule e tene per 3 o 4 ghjorni ogni simana, pudete bisognu di riduce i gruppi à 3 per ùn esse u overduzioni.
Averanu nantu à i fundamenti di furmazione di pisu si avete bisognu di più infurmazione nantu à i principii è i pratichi di u pesu di furmazione.