Interval Training Workout for Beginners Level 3

L'asciutenlu siguenti hè un passu da l' Entrée Internationale Workout Level 2 , piglià l'intensità è cresce u tempu di l'adresse à 30 minuti.

Intranet workouts implicanu l'alternativu di cursu intensità più intensa cù i persone di ricuperazione di intensità baixa. Per aghjunghje intervalli d'intensità alta, pudete custruisce endurance è creme più calori. Questu entrenamentu pò esse fattu nantu à ogni màquina di cardio o attività outdoor.

Interval Level 3 Workout Instructions

Pudete ancu aduprà una Calculatrice di Target Heart Rate per vigilà a vostra intensità di l'esercitu.

Interval Training Workout Level 3 per Principianti

Time Speed ​​/ Incline / Resistance RPE
5 Min. Warm up à un piu di piacè 4
3 Min. Set Rest: Aumenta a veloċità per chì vo avete travagliatu à un passu moderatu 5
1 Min. Unitu di u travagliu: Aumente l'inclinazione / resistenza per ciò chì site assai travagliu 8
3 Min. Set Rest: Back to Baseline 5
1 Min Unitu di u travagliu: Incrementa a veloce è inclina / resistenza per ciò chì site assai travagliu. 8
3 Min. Set Rest: Back to Baseline 5
1 Min. Unitu di u travagliu: Aumèntave rapidamente per chì vo avete travagliatu assai 8
3 Min. Set Rest: Back to Baseline 5
1 Min. Unitu di u travagliu: Aumente l'inclinazione / resistenza per ciò chì site assai travagliu 8
3 Min. Set Rest: Back to Baseline 5
1 Min. Unitu di u travagliu: Incrementa a veloce è inclina / resistenza per ciò chì site assai travagliu 8
5 Min. Chjesa in cammina à un passu cusciottu 4
Tempu di Workout Integrali: 30 minuti

E livellu perciditi à stu livellu

RPE 4: Sò in un sforzu facili a moderatu, respiru u pesu ma ancu capaci di cuntinuà à una conversazione chja cù a persona chì hè vicinu à voi à u gimma o à u to buddy running.

RPE 5: Avà sapete chì esercitavanu è avete sudatu più, hè in un esforzo moderatu.

ma pudete tene à pudè scopre cù tutti cù u to riccu, cumpresa quelli persone male chì sò passendu nantu à a pista.

RPE 8: sforzu vigoru. Quantu tuttu ciò chì pudete fà esse grunt out a response quan u vostru cumpagnu chì andava dumande cusì chì si passa. Cumu hè questu veloce hè più forte per voi ca per ella? Ùn puderebbe mantenite stu paese per un periculu breve, perchè hè un bonu chì avemu fattu solu un minutu à stu livellu.

Quandu avete bè cù questa lonxitude di u praticamentu, pudete aumentà a vostra numerosa di settimana di travagliu. Hè megliu à fà cresce in u 10% per simana per evità di ferita o strain. Aghjunghjendu un travagliu fugliale di 3 minuti / 1 duru à settimana di settimana per allungamentu è hè a better tactic.