Sti exerciti di dumbbricu vi aiutà à mantene quelli armi superiori è spalle è forti i musculus toned. In cunghjunzione cun un fitness all-around è un prugramma pisu di prugramma , pudete avè perde fat di questi parti ancu. Fate l'eserciti in l'ordine fussissendu quì sottu. Sì ùn avete micca bumbuti dispunibuli, pudete aduprà un pate, u bagnu di medicina, o altru pezzu dispunibile.
1 - Dumbbell Arm Curl
Forsi l'esercitu di pittura più notu, u circondu u più cumuni, u curlu hè un " esercitu d'isolamentu " classicu, chì significa chì ungliu un musculu o un gruppu di musculi. Questu hè u cuntrariu di un "esercitu cumpratu", cum'è a pratica di banqui o a squat , chì travaglia multiple gruppi di musculus at once.
U curl d'ol 'bicep pò esse realizatu cù pescuvi, una barbellata, una banda di resistenza , un cable o un kettlebell . U truccu hè di mantene a vostra basa è u codice cusì à u vostru corpu, perchè u pesu pò esse rinfurzatu in un uvizzu abbastanti stabilitu. In più di l'urigine à u bicep, stu sercitu ancu travagliu i musculus di brachialis di u bracciu supranu.
2 - Dumbbell Overhead Press
Perchè quellu chì puderia esse l'ultimu ejercitu per un colpu forte è stabile, ùn pudere micca passà u pughjale nantu à a pressa. Mentre facia l'esercitu in un postu assicuratu, aiutavvi à stabilizzà a volta, a pressa nantu à e persone farà assai più di participà i vostri muskuluzzi è migliurà u equilibriu generale, chì hè impurtante per a longevità è a preghjudizzione.
Mentre ùn pudete micca esse rinviatu in una ligna diretta, avete da pruvate di fà. Quandu fate cusì, avete bisognu unu di i beneficii di l'usu di pescuvaghi di barbelli. Ùn ci hè micca risicu di smacking in u quattru cù a barata mentre puderà sopra.
Ci hè una varietà di posicenzi iniziali è pussibule di manu chì pudete aduprà per questu exercitu.
3 - L'estensione di Triceps Dumbbell
Mentre a tenza hè un pocu più consistente cun un cable, l'estensione di trumbèveru hè un esercitu classicu chì vi aiutà à custruisce questu muvimentu impurtante impurtante. Fà sta attività cù un bracciu invece di duie hè un bonu modu per evitari i scumpressioni in forza è u sviluppu muscularu, ma hè impurtante di utilizà un pesu chilometru si fate. U triceps fendu un 70 per centu di a vostra parte suprana. Vulete armata più grande? Fate u vostru triceps. Eccu cumu.
Fiera di divertimentu: Quandu hà fattu esse chjinatu, stu sercitu hè chjamatu "trituradora crana". Si pruvate, avete cunnosvi per què.
4 - Dumbbell Front Raise
A risurizazione di u pesu hè un altru grande esempiu di un esercitu d'isolamentu: cum'è u pesu hè elevatu in fronte di voi è i coddi sò stati rializati, ogni parte di l'omache opera per mantene u muvimentu stabile.
In ogni modu, stu muvimentu hè particularmente bè à destinazione di u deltoidi frontiere, a parte di u spalla chì hè più visibili da, beni, u to front. Sì questu hè una priorità per voi, pudete fà vulete pruvà un attristatu sottumessu, ma se vulete un spazi forte forte, fate assai cresce frontiere, cume laterale , è intricciate nantu à e racoletti laterali .
Fà eseguisce un front raise unilatariamente, o una parte à un momentu aiutà à minimizzà i so swinging i migliurà u vostru equilibriu. Hè megliu d'utilizà un pesu ligeru pocu è eseguite unu à trè settimane di deci à doce ripermi; Sì avè principiatu à scogliu nantu à i vostri stile per pudè cumpricà l'ascensione, sì probabbilmente va digià troppu pisanti.