U travagliu e spalle è Upper Back With Good Form
A filetta ghjunti hè cunzidiratu unu di i megliu constructore musculari per a spine è spalle. Hà eserciteghja u capu frontiere è di u centru di u deltoidi, è ancu i trapezius, romboidi, è ancu i musculi biceps . Eccu un ascultu chì esige una bona forma per i megliu risultati è per evità di ferite. Sempre chì travaglià i musculi di l'area di u focu, ci vole à piglià a cura per evità micca sfrattate l'spalle. Evitari pesi pesche cù questa fisica.
Mantene a to back straight durante a filetta ghjustu, cù u pettu è l'ochji fighjenu ahead. A vostra pusizione deve esse à l'angula di spalla. Questu esercitivu pò strainà i prigione, cusì utilizate solu una magica aspra. Inoltre, cercate un bar EZ-curl chì vi permette aghjustà a barbell à l'anguli lipanti per aiutà à reducirà a ternà nantu à i maghi da l'angolo à u cima di u ascultu. Ùn mi susciteghja i brazzi supra parallella per evità l'imperezione di l'ombra. Sapete più nantu à i fundamenti di furmazione di pisu si avete bisognu d'infurmazioni prima di pruvate sta saria.
1 - Pianu in prima
- Hè stata cù i peri à una longa distanza distesa à spalle è spalle hè quantu à diritta.
- Grasp una barbellea o pescuvaghi è permettenu di hang à fronte di voi à a larga di i vostri brazzi. E to palme deve vulete stese in u vostru corpu.
- Standing up straight, aghjustà a vostra grip è cusì chì e vostre mani sò in linea cù e cosce. Eccu, micca troppu cercanu.
- Un "ondulato" EZ curl bar fa stu exercitu un pocu più faciule in a ghjustu. (Vede a stampa).
2 - Movimentu di l'Etenimentu
- Rispira è arraggià l'abdominali, mantene a risata straight, chest up e l 'ochji focatu forward.
- Purtate a barbellata dirittamenti versu u mandibule, chì guverna cù i coddi è mantene a barcella à u corpu. Soppisce in u sforzu. I vostri brazzi ùn deve micca più altu ch'è paralulu cù e spalle. Hè pocu menu hè bonu.
- Pause à a cima di u ascultu.
- Riturnà a barbell a volta di a pusizione di u partenze, respira in quantu ci bassa.
- Repetite u muvimentu di u vostru numeru definitu di repitizioni.
Tips per una bona forma
- Sè vo site novu à a filetta ghjustu, cuminciate cù una barbellata senza pisu. Questu vi darà a ghjustizia di sperienze l'ascultu, apprendu u muvimentu è u pusizzioni per tutta. Agghiunce pisu graduali, è ùn aghjunghjenu assai pisu prima di i vostri spalle.
- Mantene i vostri pezzi chì si supplienu durante l'ascultu, chì ci permettenu di pudè passà cum'è necessariu. Pruvate per guardà i mogli di falà o di u cantu durante u pezzu.
- Mentre fugliale, mantene i vostri cóbitoli sopra à u livellu di i vostri avant-avanti.
- Mantene a torsu staziunatu è i vostri prufunenti si appunzanu in tutta l'ascultu, senza vulturu o torna.
- Ùn aghju pisciuti è cullucate dopu à l'attu iniziale. Nisunu movimentu in i gambi sò sempre.
- Ùn aghjunghje pesce cù questu esercitanu s'ellu ùn anu spirantatu è cunfidate i vostri articuli per l'ombre. Hè impurtentatu hè statu informatu cù pesu eccessivu o forma povira. A cullabura spalle è un mecanismu assai cumplicatu è e ferite per quessa impera severamente a vostra mette attività è pò esse lento à guarisce.
- Sì u casu o infezzione passa, finisci l'exercitu.