Cumu faci u Curre Cume di Biceps

Biceps Workout With A Cable Machine

U biceps cable curl hè un sforzu di isolamentu per u musculu di u bicepsu di u bracciale. Hè una scelta di pulling, realizata cù una machina di cable è hè adattatu per i principianti.

U curlu di cable hè realizatu nantu à a punta di una magenta di cable cù u cable fixed à a fondu di a machina è ponu cun un pesu appropritatu. Piu sò chjati nantu à a chjera cun un brazzu cù un manicu di cable è l'altra à u cantu.

Ricerche più nantu à a curretta di capacità di furmazione è di scrittura d'esercitariu se avete bisognu d'infurmazioni prima di pruvate sta saria.

1 - A pusizione iniziale

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Ajuste a cable machine à un end perdu chì u cable hè attaccatu à u fondu cù l'ajuste sliding.
  2. L'appiccicatura di u metru telefone hè stenditu per ch'ellu puderanu capimpià in una mano cù u struitu dispostu.
  3. Sceglite un pesu chì vi permette di fà da 8 à 12 repetizione.
  4. Pò esse comodamente cù pedi firmò nantu à u pianu.
  5. Agganza i musculi addominali , rinviate a spalle, mantene a testa fermu.
  6. Ricurdativi di respira à l'esercitu (cuntrazione) è in a ripresa (allargata l'arme).

2 - U Movimentu di l'Esercitu è ​​i punti à Nota

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Curre u cable up di pisu finu à u pettu è u capu di u curu ponu turnà u bravu à a pusizione di riposu.
  2. Scrive u numinatu sceltu di ripitenzii (10 o 12 hè un bonu numeru), poi swap arms and work the other arm.
  3. Sè vo avete tentativu un pesu pesu, hè aggradèvule per posicinariate cù a so strutta in u listessu marante per stabilità.
  4. Pudete ancu curdigliate nantu à a pusizione di a cuda in quantu à mantene a risata diretta.

L'esercitu furnisce una alternativa à u pesu di pesu o barbell curl, perchè vi prupone un pocu più inestabilitati durante l'ascultu, chì duverà purtà un pocheghje più di i musculi reguli in jocu.

I cables ponenu una tensa constante chì i pescuvaghi ùn furnite micca.

3 - Muvimentu travagliatu da u Cable Curl Exercise

U miraculu primariu di u curl cable hè u musculu biceps brachii. Questu hè u musculu chì si flexiona u coddu, chì hè per quessa hè travagliatu quandu u curl l'armata. Cunduce u scapula con u radiu di l'antenatu.

I muscoli sinergistichi travagliati durante u curlu di câ cableata sò u brachialis è u brachioradialis, chì sò ancu utilizati à frenu u coddavu.

Mentre facia u cable curl, altri mussulmi stabilizanti sò in ghjochi in l'spalla è l'arba di u ventu - u deltoid anterior , trapezius è levatrice scapulae. I vostri puliticelli di u bonu sò ancu utilizati.

U bastimentu di u biceps dà un apellu appughjate à l'arma suprema per l'omi è donne. I vede in u bravu classico flex à affaccià i musculi. U bastimentu di u biceps pò aiutà à l'arme di l'armata superiore si tenete a sagging skin dopu a perdita di pesu o à causa di l'anziane.

Aduprendu u biceps brachii ogni volta u so alzonu, o daveru u colpo. Li bicepsi forti aiutavà à cullà è traspurtanu oggetti cum'è boxes, butterie di culori, una cesteria di lavapi, o cradle un zitellu. Oltre busti muscular o toned, tenente biceps forti faci una vita più ghjurnata.