Un esercitu per a parte trasversali è armata
U pulldown exerciser hè realizatu in una stazzione d'operazione cù a resistenza regulare, spessu chjappi. Quand'ellu sieghjava cun i còsculi superiotti cuntrullati sottu un coffinale di u filu, stenderanu una stazzona à falà finu à u nivellu di u mandagulu è dopu allughjà per una ripetizioni.
L'uttèrniu pulldown exercises i musculi in u liceu, spiciarmenti l'latissimus dorsi o l'"lats", u musculu ghjusta à sutta l'armpiti è diffunnendu sopra u falatu da a volta. Per isulanu i musculi in u back with this exercise, l'altri muscoli cum'è i biceps ani un spaziu per questi ùn sguassate prima di l'artighjanu avete un bon esercito.
L'aghjunzione alternativu pò esse usata: larghezza, stretta, sottu o sopra à a mani, per a destinazione di gruppi musculari specifici. Evite esse realizatu una variazione induve a varba hè spurtata dopu à a testa. Questa strains è pò spèntziri i spalle.
Sè avete bisognu di più cunsigliu nantu à a furmazione di pisu, riferite a guida di u principianti .
1 - Posizione di Start Pulldown Start
- Pòviu cunfundamenti nantu à u sediu pulldown, i piani chjusi in u pianu, è verificate l'altitudine di a barra.
- Pudete bisognu di aghjurnà l'altitudine di u palellu curreghji o allargà a catena o cable chì soporta a bar, o l'altitudine di u sedimentu. Assicuratevi un attore di gimeneu per aiutà cun questu si ne necessariu. U bar deve esse à una altezza chì i vostri bracciali stinchi pò caghjà a cunduzza senza avè bisognu à risurrezzione di u sediu troppu loncu.
- Ajuste u padellu di ghjinochju in modu chì i cosci superi sò stati firmamente sottu à u padu. Questu avete assistutu à voi quandu avete bisognu à u bar.
- Per un principiu, aghjunghje u baru cù una freccia larga (per esempiu) cun inoltre, articuli per tene. Ogni pusizzioni è agisce sò possibles.
2 - U Muvimentu Exercise
- Da a pusizioni di partenza, tira a varba finu à l'appressu à livellu cun u mandibulu. Mantene a torta di u torsu staziunale, bench'è qualchissimu movimentu retrocede per accodà a barra hè aggradèvule. Assicuratevi o antichi ùn sò micca fà u travagliu di pulling the bar down. Mantene i petti planiche nantu à u pavone è ùn pruvate micca per freni.
- Squeeze i omanduli cumposti dopu chì mantene i quadri spalle.
- Da a pusizione inferente, permettenu à a bar à ritornu à a pusizione iniziale mentre cuntrolla u so ascensione graduale. Ùn avete solu l'invistì à chjappà in i pranzi di pisci.
- Continuate finu à chì cumpete 8 à 12 rivoluzzioni in un settore. Resto, po contru à cumpienu u vostru prugramma di gruppi.
3 - Punti à Nota
- A grip media cù l'antenati ghjustu opera u biceps è u rimette di u core, mentri a prupositu largu recrues more musculi in u lugiziale è un impiccatu vicinu sottumette à i musculi d'avant.
- U bracciu righitone pulldown cù colvi vicinu à estensi, chì sò spessu stallati, tocca u triceps à u spinu di i brazzi.
- Invertitu à l'impastu per sottumandà cù l'articuli chì si stanu avanti, mette u travagliu in u biceps in a fronte di u bracciu supra cù qualsiasi postu nantu à a larghezza, media o vicinu.
- A pulldown detras del collu ùn hè micca cunsigliatu per ragioni di sicurezza chì implica a rotazione di l'articuli spalle è ponu accade in spine cun l'arba.