4 Razvanza à passe per Menopause

Ùn ùn viaghjate sempre-battaglie spéciale numerosi prublemi à menopause

L'esercitivu cum'è a passione veloce pò esse parti di a suluzione per questa mutazioni di menopausii chì puderà andà in fronte. Molti donne anu difficiulmente à esse tene da u pisu di sopra à a menopause. Ancu più alarmanti, i cambiamenti hormonali di a menopause portanu un risichu risicu di malatia di u cori. A menopausa hè ingrata à spessu cambiamenti in l'umore è l'energia, inclusa a rata più altu di depressione di ogni gruppu di età.

A bona nova hè chì i studii d' esercitu moderatu intensu pò aiutà à battè per questi problemi.

6000 Passi un ghjornu o più per Peso Control è Salute in Menopause

Un studiu di e femine di età meda hà truvatu chì quelli chì sughjenu di più di 6000 passi per ghjornu eranu un risque di a malatia cardiovascular è a diabetes , è cinguli più chjorni. E donne in u studiu sò stati dumandati aduprate un podòmetro durante sette ghjorni per grapicà i so passi. I mediu di u passageru tutale per ghjornu eranu più di 5000. In u gruppu "inattivu" l'altitudine mediu era un 3472 lowmente, è questi femminili era 61,8 per centu di u numeru tutale. U gruppu attivu à piccu piccu i 9056 passi per ghjornu (31,9 per centu di e donne tutale in u studiu). I risultati eranu ajustatu per l'età, u statu di menopause, i fumulamentu è a terapia d'hormone.

Eccu un altru pezzi d'evidenza chì un scopu di 10.000 passi per ghjornu pò esercitu riscosu di a salute è l'obesità. Un pittòmulu senzillu o un monitor di fitness chì hè divertente è interactivu pò aiutà à motivà à e donne per stà più durante u ghjornu .

L'esercitiu Du à Trè Times à una Settimana per a Salute Corazon à Midlife

Un studiu britannicu di più di 1 millioni di donne hà seguitu à parechji anni hà scupertu chì esercitore di dui à trè volte à settimana riduceru u risicu di malatie coriu è infezzione di i codice di u sangue in un 20 per centu cumparatu cù e femine inattivi. A camiò è altri intimi moderamenti intensi, com'è ciclisti è giardini, sò assuciati cun risicuti ridotti.

Caminetti passani Boost Mood Better During Menopause

Hè una quistione cumuni à chì tipu d'esercitu hè megliu per stimulà u vostru modu d'umore è di energia. Avete bisognu à cuddà per sentite un corridore altu? Un studiu informatu à a reunione di a Società Nordamericanali di Menopause in Washington DC, 2011, hà trottu chì l'esercitu di intensità moderata cum'è a passata veloce era un mutivu d'improvista di l'animatore per a donna midare, da esercitu vigoru cum'è a currere.

E donne chì anu realizatu à intensità moderata sò stati permessi di sceglie u ritimu ch'elli vulianu in un ardore, ma avianu i so ritmi di cori seguenu per assicurà chì andonu fast enough per esse à livellu di intensità moderata. E listessa donna era ancu un pruduttu di intensità intensa. Fighjine prupcioni psicologichi per l'ànimi prima, duranti e dopu l'esercitu.

Per stimulà l'umore, facennu risani, è dà un sensu di energia aumentata, l'intensità moderata battite intensità vigorosa significativamente. In fattu, e donne chì avianu bisognu à entra in un abitudine di eserciziunale per l'inattività è di u pesu risponde à a menu pocu più positivamenti à l'esercitu vigoru. Comu u risultatu, a cunclusione di i circhavgiani era quì l'esercitu di intensità moderata deve esse promossi à e donni mediani.

Eranu ancu cunclusu chì e donne anu da esse incuraghjiti à prutezzione di l'attività fisica chì era pirsunamente significativa è si trovanu ghjustu.

L'Esercitu Reduce Risk di Depressione Per l'A Menopause Years

I femini d'età vechja anu u più altu di a depressioni di ogni gruppu di età. Un studiu seguitò à 2891 femina per 10 anni, mentre evolucionanu da a menopausa. Hè truvatu chì e donne chì anu realizatu i donni più fisici, avianu menu incidenza di depressione. Più era megliu. I donne inactive donne era a più prubabile di esse depressu, mentri quelli chì aviani qualchi attività fisica eranu menu prubabili. E donne chì avianu ottinutu i linii diretti d'attività fìsica ricivutu l'avventura di a depressione.

Un Verbu da

Ùn ùn si sò persa per a menopause. Fate un ingaghjamentu di esse attivu in tuttu u ghjornu è riducerà u tempu chì passate assicuratevi. Aghjunghje tempu per esse entrenati dedicati, ancu cù passeggeri veloci chì vi darà u vostru core è pulmoni di travaglià. Puderaghju u beneficu cù una energia, umore è salute.

> Sources:

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