2 Eziizzii per impedisce perce a ghjacaru

I danni di leggings ùn sò micca sempre di dì chì avete un ispirtu strettu è avemu bisognu più. In parechji casi, un hamstring pulled pudete indicà i fioru di flexioni di u malheghjettu è glaciali debbiti (musculati butt).

Fà una poca mossa prughjezzione di prossimu chì compone di dui esercii semprici pò esse tuttu ciò chì deve bisognu di diminuite u risicu di una inzucenza perffittante durante l'attesa. Questi dui esercizii-unu per a flexorsi di u malcone è unu per a glutena, pò aghjunghje à u vostru warmi in regula.

In casu di participà in sportivi chì devendenu correre, accelerazione ràpida o cambiamentu di direzzione, cunzidenu à fà sti dui eserciti part of your pre-game rutina.

1 - Lunge avec un Twist

Flexurii di malestite intruduce ponu impedisce i glutidi, chì facenu i travagliadi più impurtentamente. Fà sta scelta di u muvimentu di prumuvimentu prima di u to curreghju pò aiutà longu l'inseriti di u curu, chì vi permette di trasfurmà da un vastu scala di mozzione per chì e glutena ponu fà u so travagliu.

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2 - Glute Bridge

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Glutes forti pòrtanu di piglià a sopra da i muschi, perchè elli puderanu esse tazzati. U ponte di glute hè una manera simplificata di attivà i glutidi in u focu cusì in l'exercitu.

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