I danni di leggings ùn sò micca sempre di dì chì avete un ispirtu strettu è avemu bisognu più. In parechji casi, un hamstring pulled pudete indicà i fioru di flexioni di u malheghjettu è glaciali debbiti (musculati butt).
Fà una poca mossa prughjezzione di prossimu chì compone di dui esercii semprici pò esse tuttu ciò chì deve bisognu di diminuite u risicu di una inzucenza perffittante durante l'attesa. Questi dui esercizii-unu per a flexorsi di u malcone è unu per a glutena, pò aghjunghje à u vostru warmi in regula.
In casu di participà in sportivi chì devendenu correre, accelerazione ràpida o cambiamentu di direzzione, cunzidenu à fà sti dui eserciti part of your pre-game rutina.
1 - Lunge avec un Twist
Flexurii di malestite intruduce ponu impedisce i glutidi, chì facenu i travagliadi più impurtentamente. Fà sta scelta di u muvimentu di prumuvimentu prima di u to curreghju pò aiutà longu l'inseriti di u curu, chì vi permette di trasfurmà da un vastu scala di mozzione per chì e glutena ponu fà u so travagliu.
- Riturnà u so pede neu in una pusizioni di scassa.
- Fretce i vostri mal alzati finu à sente un straccu per a prima di a fossa di a manca.
- Pianu torcia a ghjustu u corpu à u dirittu, cù a manu manca nantu à u to correttu ghjusore.
- Opcional: mantene una bagnia petite medicine (per stampa) per incrementà a attivazione di u corpu superiore è a muscular core.
- Avete sentutu un straccu crescate à l'attraversu i flexatori di u malvaru di u curu anta.
- Eseguite ottu à 10 rettati in ogni uitu.
2 - Glute Bridge
Glutes forti pòrtanu di piglià a sopra da i muschi, perchè elli puderanu esse tazzati. U ponte di glute hè una manera simplificata di attivà i glutidi in u focu cusì in l'exercitu.
- Accuminciate per quì incù i vostri ghjinochji chjusi è piedi chjappu in u paviu.
- Aprizzate i vostri abs è glutes prima di muvere.
- Cuscendu incunente i vostri glutidi, rinfriscà i vostri malme è formate una fila recta di i vostri ghjinochji à e spalle.
- Focus on squeezing your glutes.
- Mantene a pusizione per trè à cinquanta seconde.
- Eseguite ottu à 10 rettitelli cù un breve entre l'altitudine.