Aduprendu i prudutti di l'alimentazione per fà i patate caludi calore
Quandu i dieters pensanu à l'alimentariu per evitari, i purcelli patati sò generalmente à u cima di a lista. Ma quellu chì vulete rinunzià u gustu cremosu, u gustu di patate anchi, in particulari à Thanksgiving o in altri pranzi festivi festivi? Hè veru chì e patate sò una mala reputazione entre dieters. Ma hè pussibile di manghjà purite di patata sana è ancu affissà a vostra dieta per a perdita di pisu.
Calorie in Potatoes Purpi
| Purette Potato Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza (210 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 237 | |
| Calorie di Fat 80 | |
| Total Fat 8.9g | 14% |
| Fat Saturate 4.4g | 22% |
| Fat Polyunsaturated 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| U colesterulu 23mg | 8% |
| Sodiu 666mg | 28% |
| Potassiu 600.6mg | U 17% |
| Carduidrati 35.2g | 12% |
| Fibra Dietetica 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina C 21% | |
| Calcium 5% · Iron 3% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Ci sunnu purcelli, patati sani? I patati ùn sò micca necessàbbili male per voi s'è vo vulete perdiri pesu. I patati sò naturali in u grassu è altu in u potassu è a vitamina C. Di sicuru, i patati sò fecundate, perchè e persone chì si seguenu una dieta low-carb di pudè vulerà evitari. Ma se si cuntene calori, i patate ùn sò micca una scelta mala.
Ci sò solu circa 100 calori in una patata. Ma u granu di a patata pò varià, perchè ùn avete micca cura, u cuntestu di caloria pò spuntà.
Una patata media hè di circa a talla di u so pugnu. A patata di sicuru vi vene nantu à una bistecca pò esse 2-3 volte di u grandu.
Se vulete cunservà i patate nantu à u to listinu chì vo avete perdita, pudete fà. È e patati macinati sò okate, puru, mentre u cuntu cura per u pesu di a lotta è i metudi di preparazione.
Comu mantene e patati purpi
Ancu chì i patroni purivi sò boni in calori, u patati purpi ùn sò micca sempre sani. Una robba casca tradiziunale di patata macinata pò cuntene 237 calori o più quandu sò disposti cun bè e latte sanu. Alcune chefs ancu preparanu purcelli patate cù crema pesci, chì impunite u grassu è caloria altive più altu. E se cumparisce e to patate cù u gravure , a to sumere totale poterà più di 400 calori.
Sè avete manghjatu in un restaurant, assume chì i patati purcini sò fatta cù ingredienti di grassu è calori altìssima, salvu qualchì paràgrafariu altru à u menu. Ingene ingredienti di grassu chì i patate sò gustosu megliu. Invece, urdinendu una patata arrustita è fassi cù u salinu è a pepite (utilizate a furchetta) per guardà u cuntestu di caloria in cuntrollu.
Ma s'è manghjendu in casa, pruvà una versione più sana di patate batte cù menu grassu. Ci hè parechji scatuli è tanti truvareti chì pudete usà per salammi calori è facenu i vostri patati più freschi.
- Agghiuncinu a salsa di colore cù e patate per piglià un savore di butiru cù pocu carbs
- Capi di patata cun iogurtu grecu o crema agrumi di pocu grassu per acquistà una coherenza cremosa
- Aggiuncenu chjucche di pollame per acquistà una tessitura cremosa cumu purghjite puru patate in casa
- Aghjunghjene un pezzu creattivu cum'è l'agliu, u papigatu o l'insalata di stile di ranchò per furnisce i vostri patati più freschi.
- Utilice l'oliu d'oliu invece di mantellu per patate cremosi (nota: u cuntestu di calori hè sempre altu, ma a mantenza hè una fonte di grassu satu è l'oliu d'oliu hè una bona fonte di grassu monoinsatu chì hè cunsideratu cum'è un grassu salutante).
- Utilice ciuri di burru in u misu di mantellu per u sapori
- Aduprate a latte pocu in grassu invece di crema à scodenà e patate
- Pruvate a ricetta di patata d'ave di patata per un piacatu cù più gustu
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Pudete fà cremosi, buttery, patate di prumezione diliziosi chì sazianu i vostri ansi è mantene a vostra famiglia sana.
Ùn àbbia paura di stray da a ricetta famigliali. Aduprà una di sti ricetti per una patata di caloria bassa, a patata d'agliu, è di brùscita di purpura per u gustu frescu è novu.
Infine, ricordate chì u cuntrollu di parte hè imprescubbile. Un servitù unicu di purcocate hè sola una tazza. Hè facilitu per esse più di quellu chì quandu puderà appiccicate nantu à a vostra chiazza. Pigliate una piccula servitore è pruvate micca di ritornu per siconde. Sfrancate e vostre calori per u pumu di zucchero è a vostra cula ti ringraziarà.