U dolor d'articulu hè una cunnanna cumuni chì afecta a ghjente di tutte l'età. Sia dapoi u dannu, causatu di purtassi un corpu grossu di u corpu, o purtatu da e cundizione medite cum'è l'artrite o l'osteoporosi, u dolore di u ghjinochju pò difinità di l'attività regulare è facenu sensu limitatu in u vostru exercitu di ghjornu. Ma ùn hà micca bisognu à piglià un spaziu da l'esercitu quandu si sapi chì si move pò dà un grande entrenamentu senza feraghju i vostri ghjinochji.
Perchè u Pain di Rodite ùn deveria micca quandu u End of Working Out
Mentre i straccoli è lunges sò dui di i esercizii di pisci più populari, tendenu à fà duru cù e ghjinochje malamenti. Per furtuna, ci sò parechje altre exerciti di pisci di massa chì pò ancu darà un grande entrenamentu ma sò più bassi. Eccu, ricumandemu novi di l'articuli di u pesu di u pesu chì vi aiutavamu in forma, mentre ancu prutegge i vostri ghjinochji.
Uni di i nostri mudimenti favuriti utilizanu l'equipaghje cum'è bande di resistenza , mentri l'altri incorporaranu una staghjunalità. Aduprà l'equipaggiu cumu pò aiutà à piglià qualcuni di a sughjura nantu à i to articuli mentre à sempre aiutà à ghjunghje à a scena di munimentu. Pruvate unu o tutti questi novi operazione di pesu di u pesu per quandu vulete tonu, strincennu è prestu in forma, senza presu a pressione di i vostri genichi.
E sì i vostri rigioni di u ghjinochju sò solu u risultatu di a mancanza di forza è l'esistenza staggettata, facendu unepo di sti sternici, vi pudete rinfurzà i vostri ghjinochjati è i musculi circundante è esse graduate in squadre è lunges in un futuru vicinu!
Hamstring Roll-ins di u Stability Ball
1. Cumperà à tumbà da a pene, armi per side è petti nantu à una stazzione di bola.
2. Squeeze glutes è abs è cuddà u corpu, perchè ghjè in una linea recta in a so spalle è spalle è calmendu nantu à a matta.
3. Piacere taccarate versu i gluteti, trasfurmà u ballu, è cundùcelu u prublema. Continue a tirà di u ballu è fora per u numiru pricatu di rieddi. Cari lentamente à u corpu à a catta.
Target: attrapezzu, glutes, back, core
Resistance Band Alternate Glute Squeeze
1. Aghjustate manighjanu à prossimu à i malvesi cù i coli di curvatura è pusendu dui petti nantu à a banda anca l'anca.
2. Aghja u pedi righinu è presse a bandu in un angolo, astutatu u to gluttu. Mantene a perra diretta. Trasmissioni è cambiate i lati.
I destinazione: glutes
Resistance Band Tick Tock
1. Stand on band with feet anch'ella anch'elli aparte è aghjustanu manigli d'altri l'ossi di malestone.
2. A mantene e perchè cum'è u pughjile in manu u dirittu per andà in a parti, è ponu sette u pede per iscrittu è presse a manca di u ghjornu à u cantu. Hè un totalità di una ripetizioni.
3. Cumu altru ucchjate pressu a manu di u vignetu, assicuratevi di mantene i vostri stracciuti chì u so corpi fermani è ùn si pò micca "punta" à u cantu.
Target: legs
Resistance Band Cosa Prussia
1. Tizzate nantu à a vostra volta cù i peri direttamente in l'aria nantu à i malati.
2. Pone u centru di a banda in tuttu u fondu di i vostri pedi è si tenenu mani in u to pettu.
3. Pulsate i petti aperto longu à chì i ghjambi sò in una pusizione straddle è a band è stretta. Allargata lentamente.
Target: legs
Leg Lifts
1. Start on four fours with right leg extended long on a mat.
2. Squeeze right glute and hamstring to lift right upright towards the ceiling. Lentamente bassa è repetite per u numaru pricatu di rieddi. Assicuratevi di mantene a straggi abbrazzatura è torni diritti.
I destinazione: glutes, hamstrings, core
Glute Kickers
1. Amu in tutti i quatru è aghjunse u ghjinochju ghjucatu cù u pezzu di u ghjuvatu nantu à u ghjinochju cun pede flexu.
2. Squeeze right glute and press right to the ceiling. Alluminatu un pozzu finamente ghjustu è espressate una volta. Repetite per u numeru adduluratu di rete, dopu cambià i lati, mantendu stuzzedda abbastanti.
Target: glutes, attracchi
Stabilitа Ball Unica Leg Lift and Lower
1. Cumperta à tumbà dopu, armi per side with right foot on top of stability ball and left toe extended to the air
2. Pulsà u pede nantu à a bola cum'è u facci u so corpu, perchè ghjè in una linea recta in a so spalle è spalle è calmendu nantu à a matta. A straggiata ùn si move micca.
3. A pocu ritornu à u pianu. Repetite per u numeru adduluratu di rete è cambià i pedi.
I destinazione: i bièsculi, glutidi, core
Resistance Band Blasters Butt
1. Kneel in u pavimentu è ripiglià a bandu sottu à u pede drittu, è piacenu mani sottu à e so spalle suu manicures contr'à u pianu.
2. Ammuva di u ghjornu à u liceu è piuvà u pianu di u lugiziutu per allargà l'amma in diretta contru u bandu, squeezing your glute.
3. Aprima in lentamente tornendu u ghjornu in una pusizioni tigna. Continue per e ricerche aspettavule è cambià i pedichi.
I destinazione: glutes
Coghju di u focu
1. Comenzanu tutti i quatre.
2. Usendu i musculi di a còscia di i musculi è l'glutine, rinfriscà un geniculatu fora è stendu u to ghjinochju chjusu à un angolo di 90 gradi. Mettite a perna è ripetate à l'altru cantu.
Ughjettiva: glutes, quads, cosci