Quale dice chì u spinning your roti ùn deve esse un cattivu? I travaglii di cicli ciclismu sò un modu eccezziunale per rinfurzà a vostra situazione fisica à l'intreduce à novi persone è pruvate una cosa nova. Se ùn avete micca messatu nantu à una bassine staciona sempre, chì aspetta? Chances are there è un studiu di cicculata vicinu à voi chì offre un formatu di furzatu chì vi tenite.
Cosa è Ciclista Indoor?
A cicculata interno hè un stilamentu specificu di stazione immubiliata chì utilizeghja una bassa specializata cunceta à imitalla l'experience di cavallu a rocciola fora.
U formatu di furzatu s'hè risuratu à a fama in l'anni 90 prima dopu à Johnathan Goldberg, o Johnny G, inventa a spinenza è u gruppu Spinning. Ùn pigghiò micca longu pè i giuppi in tuttu u paese per introducionà a so propria classi à i so membri, è cusì com'è sempre u casu cù i tendenzi di i fisici, l'assicuranza assumissi una vita propria.
Oghje nantu à u gruppu di caccia in u gruppu di gruppu in i giru è studi corsi medichi specializzati, à ridesu solidu in casa o in u chjucu di u cardio. Nimu, a rivoluzione di cicculata cuntinua u so tempu. Certi studii di riflessione di anticipazione , cum'è Pelotonu , anu utilizatu l'Internet per a trasmissione di i so studii basati in studii per i cavalieri in soli in casa.
Sceglie Di Una Senti Ride o Gruppu Ride
Certi i persone amate l'eserciziu in un locu suciale, mentre chì altri prefanu l'esercitassi solu. Nè l'opzione hè bona o incorrecta. Cumu, quand'ellu hè venenu à cuddessu di cicculata, hè impurtante per cunfirmà i prosa è i culmi di ogni opzione.
- Solo Ride Pros: Una di i più grandi vantaghji di l'equitazioni sola hè a flexibilizazione in soli permettenu. Ùn avete micca di prugrammu u vostru schedariu nantu à un tempu di classificatu, o esce una hourle completa per a vostra furmazione. Puderete cumenciu quandu vulete fassi, firmate quandu vi vulete firmà, è imponite si fate tantisce cum'è vo vulete durante a vostra ride. Questu hè ancu permette di planificà a vostra furmulazione quantu vede bè, fucalizate nantu à l'aspettu di a ciclicria chì piace u più. Per esempiu, si amate à scopre virtuale muntagni, pudete carcheghja a vostra ride in soldu cun un patronu cuntinuu di risistenza è di a risorse.
- Solo Ride Cons: Li cundizzioni di cavallu sola sò particularmente problematicu sè vo site un novu. Per una, ùn avete micca un instructore per aiutà à stabiliscia a vostra bici, fate un ochju nantu à a vostra forma , o curregge i vostri sbagli. Ùn pudete micca esse familiarizatu cù posizzioni ciuciali cumuni o tecniche, chì puderanu limità u prugettu di i vostri workouts soliti. Infine, è questu hè appiicatu à tutti i nivellu di ciclisti, micca solu per i principianti, ùn avete micca un coache chì preminerà i vostri entrenamentu è u purtà à u vostru limitu. Hè facilitatu per i ciclisti in soli per aghjunte in una rutula cù una rutina basica, falla di trasfurmà si sò duroseghjanu à cuntinuà vede improvegà in u performance. Quand'ellu viaghjate in una stagnazione di gruppu, un instructore hè questu, chì custituiscenu constantemente ligame è motivazioni.
- Gruppu Ride Pros: In più di avè un furasteru dispunibile per caricà à u vostru praticamentu è mantene adupertu, i gruppi di cicli di gruppu anch'elli aduporanu cun un gruppu di cumpagni di a classa chì viaghjanu in ghjorni à voi. U sensu di camaraderie chì si sviluppa trà l'altri cavatori, cum'è tuttu u so sudatu è u bagnu in u vostru modu à una classa forti ùn hè micca a furtuna di u tipu di bonu chì si sviluppa trà i membri di una squadra di basca, o ancu membri di u listessu caderu militare. E quandu avete sviluppatu stu tipu di relazione cù altre membre di a classe, pudete aduprà da aduprà l'altri rendi cuntu chì creanu una cultura di benessere. Eccu persone sociale di u fitness di u gruppu pò mantenite a vostra rutina di l'exercitu nantu à a pista.
- Gruppu Ride Cons: Ci hè parechji scontri tremendi di riuneta di gruppu, è tutti sò scàglienu per truvà u dirittu cusì. Per esempiu, pudete micca bisognu di truvà una classificazione chì cette bè cù a vostra scelta, è ancu sè vo site, ùn pudete micca guidà l'instructore. E mentre ci sò spessu assai studii è gimgiani à sceglie u paese, truvendu una chì aghjunghje un bonu tempu di classificazione cù un bon instructor à un locu chì viaghjate à a vostra casa è in cose in u vostru budgetu pò esse un prublema. Sò ancu à a misericòrdia di u gimeneu, studiu, o instructore, perchè se un instructore si mette in malà o una classificazione culmina, pudete micca bisognu di ricercà u vostru praticamentu in.
À a fine di u ghjornu, hè per voi s'ellu elettu à pruvà una volta solitaria, un stabilimentu di gruppu, o una cumminazione di questu. In generale parlà, hè una bona idea per i principianti à assiste à qualchi classi prima di piglià offri a so propria. Ma s'ellu hè còmico cù l'intricacies di u ciclistu di culleghju, ùn ci hè micca ragiunate chì ùn pudete micca elettu à andà in soldu.
4 Tipi di Ciclismo Interno Workouts
In modu generale, u ciccio internu pò esse divenu in quattru strutture diversi di cicculata chì aiutanu à definisce l'assicuranza. Sti strutturi furnitenu i cavaleri cun ligne per intensità creciente, resistenza, putere è rapidità, è varianu da class à classu è studiu per studiu. Pudete scopre chì preferite un accostu annantu à l'altru, chì, in fine, pò aiutà à truvà u studiu in manu è l'instructore per voi, o aiutavanu à sviluppà i vostri rides soliti. In qualchissia, sti quattru strutturi sò:
- Struttura basada in battezza : Mentre chì i classi è prugrammi di cunducta, avete pedicatu in sync cun u battellu di a musica. Canli per u sessu hè selezionatu nantu à u tempo per aiutà à prumove a RPM (rotazione per minuti) chì alliniati cù i scopi di a classa. Per esempiu, ritmi i pezzi sò perfetti per risposte di a resistenza alta, è più rapidamente travaglianu per travagliu di veloce resistenza. Ci hè un pocu finissimu per sceglie a musica dritta, ma ancu sè ùn viaghjanu in soldu, ci sò manere di cue up the right beats . A regula ginirali di u pulgaru hè di selezzione di canzone cù latchi per minutiu chì varieghja trà 130 à 170.
- Struttura RPM: Quandu un furmatu si basa in RPM, pudete ajustà a resistenza di a bicicletta per una cadenza ciclosa chì hè adattatu per l'aiutu di l'esercitu. Per esempiu, una RPM trà 60 è 80 hè appruvata per a muntagna; À l'altru, un cavaleri vole adurà a resistenza chì e RPM calculata per l'informatica di a bicicletta sianu chjamati in questa gamma.
- Struttura induve Watts : Watts sò unità di misura chì calcula a putenza di forza, chì ultimamente si correlate bien cù u livellu di intensità. In esencia, l'intrattenimentu basatu di watti sò intrattenenti cù l'intensità. A maiò parte di i prugrammi sò designati per aiutà à i cavaleri determinanu a watts di basi, dopu crescenu o diminuite intensità in relazione à a basi. Per esempiu, puderianu aumentà o diminuite l'intensità per 10 vati à ogni uccisu di a basi. Li venti sò tipicamenti calculati da un compuutu attaccatu à a bicicletta.
- A furmazione di riticeddu: In u core di ritmu di ritmu cardali, i ridinati sò dettu necessari di portà un monitoru di ritmu di ritmu di corchete o d'altru, un dispositiu di monitorii simili. Cù un monitoru in u locu, i cavaleri pudendu accuncià appretunà u so livellu di intensità in un percentinu di u so ritimu stimatu di u cori massimu. I ricchieri puderanu tuccà à i spezii di u cardu in parechji punti durante u so passaghju secondu u tipu di passaghju chì si cumpldi.
Ciclismo Indoor Cursi per Get You Started
In novu, i furmaturi fissate u pianu di u gruppu in u minimu di cicculata. Ma se dopu avè cunzidutu i vostri intrattenimentu di caccia in u circhendu cù l'opere vi pudete esse u solu, pruvate a manu à una di sti rides soliti:
- Intracensu di 46 minuti
- Attivo di Interval Interno di 20 minuti
- 45 minuti High RPM Ride for Speedsters
- 45 minute Workout for Endurance Training
- 48 Workout Beat-Based Workout
- 45 Minute Strength-Building Workout
- 45-Minute Power-Building Workout
Quick Tips for Use Before Your First Indoor Cycling Workout
Sè vo site novu à u ciclistu di culleghju, ci sò uni pochi cose chì avete saprate prima di saddling up. Certi di sti cunsiglii sò appieghjani à tutti i cavalli novi, mentre chì altri si appliunu solu à quelli chì avianu a classificazioni di ciciglia in gruppu.
- Pigliate à investisce in shorts padded cycling . Puderete saddle sore after your first few workouts. Questu hè normale, ma hè micca bè cumplicatu. Cunsiglii di ciciri rinfriscenu pò aiutà à mitigate l'annu.
- Familiarizate cum'è postu di cumunitá cumuni è bicicletta di creazione . Se viaghjanu in soldu, hè particularmente impurtante di educà per l'intricacies di e posizzioni in bicicletta è di a bicicletta , chì puderete tene u più di a vostra ride. Ancu s'ellu pensa à esercitarete in un esempiu di u gruppu cù u coaching d'un instructore, ùn hè mai fattu per avè una bona idea di ciò chì vi riceve in prima.
- Ricerca u studiu prima di diventà . I studi sò normi differenti, reguli, e guidari per i so genitori. Familiarizate cù u situ web di u studiu o inventa in anticipazione per dumandà ciò ch'è avete sapè davanti à a vostra prima classa. Per esempiu, i classi populari spessu metanu veloci, cusì i studiosu spissu suggerenu chì i cavalieri firmanu è paganu in anticipu. In u listinu vinu, parechji studios sò assai populari chì accupanu una tarifa se ùn puderete esse riunitu per una classe chì hè firmatu. Per ùn esse spustamenti assai di tempu è di soldi, hè impurtante cunnosce e reguli.
- Arrive early. Se tu pigliate una classe, hè una bona idea per esse indicatu da almenu 10 à 15 minuti d'avanti prima chì a classa hè prontamente cuminciata per quandu avete u tempu di fà presentà à l'instructore, cambia a ropa o i scarpi (se necessariu), è agitu a vostra bici. Questu hè dinò l'oppurtunità di permette chì u vostru duttore sapete chì sia nova senza annunziendu à davanti à tutta a classe.
- Sapemu di l'etiquette cicculata básica . In particulare, si viaghjate in un furmatu di gruppu, hè impurtante cumprenderà a "regule di a strada" quandu si tratta à l'etiqueta protesta di cicculata. Per esempiu, cum'è cunfusu cun un amicu in ogni classa hè cunsideratu distracting e rude. Ancu s'è l'equitazioni in soldu, hè ancu una bona idea di sapè di parechji generali è don'ts di ciclismu di l'acchianazione chì ùn anu micca cundutu à i malascimentu chì pò distraienti di u vostru furmulariu. Per esempiu, a multitascenza in una bicicletta (facendo ciò cum'è textu o leghje una rivista) pò distractà, chì reduce a vostra intensità è limitanu u vostru risultatu.
Un Verbu da
A cicculata internazionale hè una manera divertida è sfida à spinta à a vostra vita fisica, in particulari a crescenza di u cardiovascular, è a forza di forza muscularghja. Dice questu, hè impurtante per cumplementari una rutina di cicculata regulare cù altre furmazione di exercitu per addivà a flexibilità è a forza di corpulciata. Se si avete principiatu à usà u cicculata as your workout primariu, scuzzulate per aghjunghje un qualchì strettu o routine di yoga ogni settimana (ancu pudete aghjustate à queste nantu à a fine di u so cicculata), dichjarà aghjustà una pocu curretta curretta di resistenza rutini per u sviluppu di forza.