Cosa da fà (è chì cosa micca) cù u vostru corpu in una classa ciclosa
Pudete crede chì ùn ci hè nunda spéciale per accettà una bicicletta in acchju: vi salvi propriu è cumincia à pedalli, veramente? Eppuru, micca esattamente. Per piglià a maiò parte di una classa di ciclo internu senza ferite, hè impurtante d'aghjurnà a vostra paràmetra di bicicletta per adattaghja à u vostru corpu è à prestu attente à a vostra forma in tuttu u passatu. Certu, a forma di cicculata questu quand'elle viaghjanu fora ancu, ma in una cullezione intellettuale, l'intensità di a furmazione, in cunfuranza cù u fattu chì ùn avete micca di trattà cù e resistenza di u ventu è di equilibriu, incanu in mente a vostra postura ancu più essenziale.
Eccu cinque posture pointers per vigoure in una classa di ciclo internu.
Corregiate a vostra postura in a vostra Classe di Ciciglia
Pòglia u to buttu nantu à a parti più larga di a sella. Bisogna versu l'alpi è pigliate i vostri muskoli addominali cum'è voi per u manubbriu. I vostri ghjinochji sò da alineate cù i vostri malati è i vostri pedi, sese andate in un postu assulutu o in una pusizione standing; Sì si fannu fora à u partitu, a vostra pusizione di pusessu hè bisognu à esse agitu. Se u toppu hè incù a malatia è a curruzzione dopu a vostra furmazione, u vostru situazione pudè esse incorrecte. Fate u vostru instructore per qualchì assistenza prima di class .
Alignate a vostra cima superiura. A to spine hè stata ghjustu, senza culonie di scinzià (aghjustatu chì u manubbattu sò assai bè cumu ùn senti micca u spalle finitu). I vostri spalle, devu esse stati rilassati è cilestu (significatu: ùn deve micca avè visitatu e to l'ete!). Sceglite un liggeru curpitu in i vostri coddi mentre viaghja è mantene i vostri ardutti in lineu cù i vostri pezzi è i vostri genghjeva (senza puderà spuntà!).
Pruvate micca di daverà i vostri pezzi troppu, per evitari di cuttivà micca necessariu, è ùn impiccà à u manubbriu troppu forti (ùn voi micca volenu articuli bianchi).
Mantene u vostru pesu nantu à i pedalisti. Questu significa stabilizzà u vostru pesu in i vostri malfattenti per chì i vostri ghjinochji sò nantu à u centru di i pedali. Ùn ùn pasite nantu à u manubbriu quand'ellu sò postu o stete; off-loading your weight this way cheats you of some of the benefits you would get from maintaining a postureright and it places excess stress on the wrists and forearms.
(Quandu si trovi in una pusizione standu, avete sentutu chì u nasu di a saddle brushing in contru à a spine di i vostri cosci superiori). Eppuru, evite micca a posizione di u postu trè mentre chì camiete in a saddle-una move tabù!
Mantene i vostri pezzi chjusi. Hè un sbagliu per apuntalerà i vostri puntelli chì avete pedalamentu perchè queste impatruniscenza di i musculi in male. Invece, presioni à traversu ogni pedalmentu cù un pianu finitu, impatrunite da u pede di u to pede, per rinforà a prissioni nantu à i vostri ghjinochjati è di taglià nantu à i vostri quads. Inoltru, pull up da i vostri ghjinochje è i zafranu nantu à l'upstroke.
Senza a vostra testa. Sì avete averà u vostru flopu di cume o cumincià à viaghjà cumu nantu à a lotta, puderete mette in risparmià per u scherzu di colpu è parisceranu parchjiserà u flussu di sangue è l'ossigenu à a testa, chì pò causà oghje o mareosità. A mantene a testa in linea cun u collu è a spina accerta à assicurà respirazione propria è un flussu fiuritu di l'ossigenu à u vostru cervu, chì ponu aiutà à sentu piacevuli è maximizà u vostru funziunalità. Una classificazione di cicculata internazionale hè dura duru senza l'incrementu di e vostre chance de sensu svinutu innecessatu.