Ride Right and You Can Drop Pounds and Body Fat with Indoor Cycling!
Pudete esse pedalannu à nimu (è à volte volte) -but chì ùn significa micca chì ùn pò micca micca spina di libbra, o ridere di u grassu di u corpu cù a cicculata interno. Sicondu a vostra cadenza (o ritmu) è a resistenza à a vostra bici, hè pussibule creme 400 a 600 calori (è quarchi più) in una classa di cicculata di indoor di 45 minuti. Perchè pigghiaru 3,500 calori per a perdita di una libbra di pisu corpu , se ti eranu di creme 500 calorie per classe, pudete funnule da una libbra cù sete setti, senza cambià una cosa sola nantu à i vostri hbit dietetici o di fà qualsiasi forma di exercitu.
Pretty impressive!
A slimming down with cycling ùn hè micca solu una possibilità teorica. A ricerca hà capitu chì i risultati sò prontu fattibbili. In un studiu 2010 participendu i femoni sedentarii sopraposti, investigatori da l'Università di Palermu in Italia avianu i participanti realizanu trè sessioni di cicculata in a sittimana durante 12 simuli è riavaluate a cumpunimentu di corpu in u caminu. Senza senza limitazione di u cunsumu di alimentazione, i ciclisti pèrtenu u 3,2 per centu di u so pezzu di u corpu è u 5 per centu di u so grassu corpu dopu 12 settimane; Intantu, a so massa mussula pulacca ani aumentata da u 2.6 di centu. In u stessu studiu di u Lituania hà cunsideratu chì i ghjovani donne facianu una furmazione aerobica in triplicate trè volte à settimana per dui mesi, u so pezzu di corpu, indici di massa corpusicanti è u grassu di corpusenu tutti diminuite, è i risultati empezaron a chute after just two weeks!
In più, a ricerca suggerisce chì e persone cumenu in un ambiente di esercitamentu di gruppu quandu sò motivati da un instructore è i so participanti.
Aghjunghjite à questa pumu di pumu musicali chì hè tipicu di una classa di ciclo interno, è l'energia in l'studiu pò inspirerete per spiccià più forte è rampà e vostre gastru in calori in u prucessu.
U vantaghju agocu: A cicculata interno hè ancu l'oppurtunità di tonu è rinforza tutti i musculi in i vostri zuttati (è i vostri glutidi) mentre chì ci fighjenu calori.
Ma per fà alcuni di questu, avete bisognu di avè una resistenza suffirenziu in a bicicletta, ùn ci hè micca solu manera in questu! I musculi facenu u travagliu di ciclista chì aiuta à creme u grassu di u corpu è di pruduce l'energia, è avete bisognu à pressu a resistenza per avè qualchì effetti. Inutili, veramente sò giustu u vostru vulgarisore senza ricondu a prestazioni di rinfurzà calori o muscular.
L'edifichimentu è a mantenza di a forza musulmana hè particularmente impurtante si vi pruvate di perde u pesu perchè vulete chjappà u grassu di u corpu, micca massima massa musculaire. U musculu grassu hè ciò chì mantene a vostra metabolismu revved up, chì pruvucarà à creme più caloria 24/7.
Per piglià l'ultimi effetti slim-down da u ciclistu, aiuta per ricurdà quella formula:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Hè facilitu per sturmà quandu hè sfida vostra resistenza (gear), è quantu hè passatu à pedalli (u vostru passu) vi esse ovvi. Allora si veramente voli vede un pulse nantu à quandu hà travagliatu, hè megliu d'utilizà un monitor di u cardu . I numeri annantu à u monitorizzà ùn vi manca.
Una nota di cunzunzione: Quandu avete cuminciate aduprà regularmente u cicculata di u cicculata, pudete truvà chì u vostru appetite di post-exercitale ponu in high gear. Attentu à quandu avete trattatu quellu famu. Sè vo site tentativu di perde u pesu, ùn pò micca manghjate tuttu ciò chì vuleva propriu perchè avete circhendu indoor; dopu allu, pudete dinò credi 400 a 600 calori, micca migghiara, in questa sessione.
Avè avè un snack post-exercitore pò aiutà à u vostru corpu à recoverà da l'intensità di una sessione di cicculata di indoor è mantene a vostra appetite in verificà, ma i prudutti deve esse pulitamente. Per verificate chì ùn esiste micca in u dipartimentu di i cunsumu calori, fate cù un pezzucci cuntrullati in casu chì cuntene di pruteziu è carbuidrati, cum'è u latte chocolatume, un banana cun una cuppa sopra à casche di mantellu, o non fat Ogni jogurt grecu cun ½ tazza di baux.
Piglià stu strattu avete aiutu à u vostru corpu si manteneva bè adattatu è alimentatu à u ciclistu di l'acchianari, uttene ancu permettenu per sferisce librasi indettati è sviluppà più musculi definiti.
Appena cuminciate à cuddà issi sienti boni, averebbi assai boni, vi vulete mantene in cicli. Hè una forma di rinfurzatu pusitivu chì pudete vultà!