Purtate prestu per ballà cù stu sforzu veloce!
Cù questu passaghju, voi fà un accordu diversu. Invece di guardà a pista di i vostri RPMs, pudete aghjurnà u vostru passu à u ritmu di a musica: hè un attuutu di ritmu , in altri palori. Quandu a musica acchiana, vi sia ancu. Quandu u tempo hè più lento, puderà andà à un passu lento. In i dui casi, puderete aghjà à a vostra risistenza in alta è a cuttivata, per avè qualchì puntu si trovanu in ciclichi à un prugettu scortificatu cù a resistenza moderata à forte.
Invece di vultà a vostra resistenza à u maxìssimu, serebbe sottumessu à l'annu 20 nantu à una bicicletta cù 24 verticali o à u 80 à u 85 per centu di a più resistenza chì pò manighjà nantu à una bicicletta senza un indicatore di gear. Vi si sorprenderanu à quale un gran entrenamentu hè questu, in particulare perchè u vostru corpu serà grooving à a musica.
Scaricate e seguenti canti per a vostra playlist. Avete una spugna in manu (perchè manghjà suddà cazulettes) è fate un grande latte di acqua per mantene idurizatu durante u pranzu. Allora prestu à ballà!
Song: Stitches, Shawn Mendes
Cosa da fà: Cù i tò manu nantu à a manu di u manubbriu, pusendu è pedace cù a resistenza di lume à un passu stabilitu chì hè in tempu cù a musica durante 1½ minuti. Aghjustate una retezza pocu. Mantene u vostru ritimu è trasfiriute u travagliu à a to lega per 30 sondi, è cambia a so legenda in u latu durante 30 seconde. Engate i dui gammi.
Duration: 3½ minutes Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: Non Stop, Foster the People
Cosa da fà: aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standu. Accuminciassi cù pedalada mentre assubbe durante 30 seconde; Allora, pate è pedate cù e mani in pusizione 3 per 30 sicondi; portanu u vostru corpu righjunente (e mani in pusizione 2 ) per 30 sicondi. Sit è ripetì.
Mantene a ritta cù u battellu in tuttu u tempu!
Durata: 3 minuti Difficultà (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderata à forte è fate un ascendante assicuratu à u prune. Quandu u tempo ripiglià, stendi cù e mani in pusizione 3 è stà cun u latru. Quandu u tempo ritarda, riturnate à a saddle è aghjunghjendu a resistenza, cuntinuannu a cavalcà cun u latru. Repetite u patronu finu à a fine di a canzona.
Duration: 4 minuti Difficulty (RPE): 7
Song: 4 Minutes, Madonna
Cosa da fà: A resistenza moderata nantu à a bicicletta (abbastanza per sustegnu à a pusizione persunale), pedace in modu sempre à u pezzu per 30 sondi. Allora scrive una seria di 4-count salta in tempu cù a musica durante 2 minuti. Pigliate un rompeu è pedace à u piuvitu mentre assu durante 30 seconde. Salto à u pezzu per l'ultima minuta.
Duration: 4 minuti Difficult (RPE): 6-7
Songs: Euphoria, Usher
Cosa da fà: aghjunghjendu a retezza medievanza è si puscia è pedace à u mumentu per un minutu. Aghjunghjite alcuna resistenza, vi porta à un sviluppu righjunali di pesu mediu (mani in pusizione 3), è pedace à u pezzu per 45 seconde. Ritorna à a sella; Ripite u patru di u restu di a canzona.
Duration: 4½ minuti Difficulty (RPE): 7-8
Song: I Like It, Enrique Iglesias
Cosa da fà: aghjustà a resistenza di a bicicletta, finu à quì nantu à una strada pianu. Truvate un ritimu di basi chì ciàvule cù a musica è pedalamenti. Quandu u tempo ripete in u coru, fate un intervalu di rapidità, pedalzendu cusì fasta. Quandu a musica ritarda, tornanu à u ritimu di basi. Repetite u patronu di tutte a canzona.
Duration: 4 minuti Difficult (RPE): 6-7
Song: Ùn Ti Creerete In Cumpagnia, Michael Jackson
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderate à u pesu à u piuvale à u ritmu sughjutu. Quandu u coru ponu in ghjustu, vultà a resistenza, stand, postuli i vostri mani in a position 3, è coglie u vostru passu.
Riturnà à a saddle è pedalò à u pezzu; duranti u chœur, aghjunghje un pocu più resistenza è andate in una pusizione standing. Repetite a sequenza "finu à a fine di a canzona.
Duration: 6 minutes Difficulty (RPE): 7-9
Song: Canta U Populu Corsu , Inna
Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un passu rapidu è pedalu à u pezzu per 1 minutu. Aghjunghjite alcuna resistenza, avete vi aspetta à un sviluppu predilettu di mediu pesu (mani in pusizione 3), è pedace à u battellu per 45 segundos. Ritorna à a sella; Ripite u patru di u restu di a canzona.
Duration: 3½ minutes Difficulty (RPE): 6-7
Song: She Bangs (versione in corsu), Ricky Martin
Cosa da fà: Truvate un ritmu di basalità veloce chì cia cù a musica. Quandu u tempo ripete in u coru, fate un intervalu di rapidità, pedalzendu cusì fasta. Quandu a musica ritarda, tornanu à u ritimu di basi. Repetite u patronu di tutte a canzona.
Duration: 4½ minuti Difficulty (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis u Menace & Sabor
Cosa da fà: aghjunse resistenza per simulerà un colpu moderatu sfida è pedalada à u pughjenu per 2 ½ minuti, è aghjunghje un pocu di resistenza ogni 45 secunni. Allora, stendinu (mani in pusizione 3) è mantene un ritmu rapidu in sync cun u batti, aghjunghjendu un toccu di resistenza ogni 45 sondi, per 2 ½ minuti. Pudete a vostra resistenza à una strada fissa per l'ultimi 2 minuti è lasciate i vostri pedi.
Duration: 7 minuti Difficult (RPE): 7-9
Song: Soul Meets Body, Death Cab for Cutie
Chì fà: Fate a vostra resistenza à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mantene e toi chì si move è si prisione nantu à a sella. Pigliate qualchi respirazioni larga è prufonda , è fà una seria di stretchi di corpu superiore , seguitatu da un corpu più minimu si stendi da a bici.
Duration: 4 minuti Difficulty (RPE): 3-4