Cumpressori d'espuma offre assai di i stessi benefici cum'è una massageria sportiva , senza u big price tag.
Un rollu di spuma ùn sò solu stinzà i musculi è i tendini, ma dinò perpende in l' adduzioni di tissuti bruni è u cicatu. Per utilizandu u stessu pisu di u corpu è un rollu spuma cilindricu pò esse realizatu un autormatamentu o liberazione miofascali, scumpressate i cunsigliaturi, è aprire a fascia stretta anche anch'entechja u flussu di sangue è circulazione à i tessuti rotulati.
1 - Cumu utilizà un Scintariu di Spuma per U Pulenda Miofaskali
Cumu Funzionu
A fascia superficial hè un tissutu cunghjoccu bellu situatu davanti à u pelle. Ingaghjate è aghjunghjule i musculi, ossi, nervi è vini di u corpu. Inseme, u musculus è fascia facenu ciò chjamatu u sistema miofascista. Per diversi mutivi, cumpresi l'inutilità, micca stinzazioni, o feruti, a fascia è u tessulu musculatu sottucattianu pò esse stuck together. Questu hè chjamatu una aderenza è risultati in u muvimentu di musculu ristretta. Hè pruvucatu u dolore, u soreness è a retechtazione di flixibilità o scala di mozzione .
U libru myofascial è una tecnica di carrosserie in quale un praticanti usa una prutesta brutta è soporta sopra à i tessuti rotulati mentre aplicà a traccia à a fascia. Sta tècnica rienvulisce in leccatura è allungamentu (liberazione) di a fascia è anu rivolvii u tessili cicciali o aderenzi trà u pelle, i musculi è l'osse.
U libru myofascialu hè statu ancu statu dimostratu per alleviate parechji musculi è articularse cum'è u sindromu di a banda di TI è di spline di spline , à migliurà a fluria è a varietà di mozzione.
Còmpule di scuma sò di prezzu è cun un pocu di spiriminazione, puderete mira per un gruppu musculu. L'ultimu modu di scumparu di spuma, u Grid Foam Roller , hà un disignu è a custruzzione unica chì furnisce un autumassalu di puntuale di u focu.
Tutte Scuderia Spuma
U Roller Grid Foam | Lea Rè
Scolpite Scolpite Biulogica | Lea Rè
Riparia Better Elite Molded Foam Roller | Lea Rè
2 - Tips per Empredupà Scagliu di Spuma
Utilizare un rolette da scuma hè simplicemente, ma travagliate parechji spazii pò piglià un pocu di pratica è cunsunimentu di corpu. Partite per truvà un spaziu pocu aperta cù un spaziu in spaziu. Poverete u vostru corpu cù l'arghjintu chì vulete travaglià nantu à u rolu di scuma. U vostru pesu di u corpu crea a prissioni chì faci un massaggi è allora spots strette in a fascia. Puderete a cuntrullazione di a pressione per appricà più o menu pienu di corpu in u rotore di scuma è l'usu di e mani è i pedi per cumpensà u vostru pesu di manera chì hè necessariu. Hè da aiutà à pruvà una varietà di pusizioni è vedeti ciò chì ci hè megliu per voi.
Tips per Empredupà Scum Foam
Sempre cuntrole cù u vostru duttore prima di usà un rollu di spuma per u liberu miofascali.
- Intese realizatu sessione di rotore di spuma, quandu i vostri muskoli sò caliu o dopu un furmagliu.
- Poverate u rotore sottu à l'area di tissuti chi vulete liberà o fate.
- Puderà a rutina di u pesu di u corpu à devenza di u rotore mentre dirigenu u musculu affettatu.
- Move pianu è travaglianu da u centru di u corpu per e vostre extremités.
- Se trova una zona particulari à penurtima (puntu di trigger), mantene a pusizioni finu à chì l'area suduce.
- Focus on areas that are tight or have reduced range of motion.
- Puderà annantu à ogni inturnianza un pocu tempu finu à chì si sentenu micca rilassate. Assicuratevi cunfortu. Puderete fermate o ferutu a prima.
- Stay on tissue blandas and avoid rolling directly over bone or joints.
- Mantene e vostre primu corpu di scomatura di scumatura. Circa 15 minuti hè tuttu ciò chì voi bisognu.
- Resto un jornu sferenze trà e ghjornu.
- Piglia assai acqua dopu à una sessione, cum'è per avete dopu una massageria sportiva.
- Dopu qualchì un seculu, pudete aumentà u tempu di a sughjettu è a freccia si selezziunate.
- Ùn aduprate micca un scumparu senza scumparate senza l'appruvazione di u vostru mèdicu si avete micca un core o malatia vascular o una cundizione di dolore crònica.
3 - Spin Roller Exercise for Glutes e Hamstrings
Per travaglià i vostri glutidi (butt) è i cinghiere (parte di i cosci) avè basatu nantu à u rollu cù a parte arta di carne di u to buttone direttamente nantu à u roller. Accumincià a lentamente làmpianu in ogni locu spuntatu in u musculu.
Pianu pianu pianu pianu pianu pianu à u to ghjinochju à u to ghjinochju è travaglià i biies in a stessa manera. (foto supra). Change your position from side to side to work all the muscle. Raligrà lentamente da u buttone finu à u ghjinochju pausini nantu à ogni spazi strettu o dulore.
Aumintari o diminuite a pressione per usu di una o di e peri in ogni ghjornu. Rroll cù i vostri pedi facenu turnà è fora per cupre tuttu u gruppu musculu.
4 - Scanner Foil Exercise per a Quadriceps
Amandate i vostri quatriceps (quads) hè unu di l'esercizii di scumatura di l'scuma più faciuli. Simply lay on top of the roller using your hands for balance and work the front of the thigh from the hip down to the knee.
Pudete fà esse l'esercitu cù unu o i dui giglii nantu à u roller, secondu cumu quantu prissioni pudete manipuleu o desideriu. Se vulete menu pressione, mantene una sira di u rollu è utilizate u pede per sustene u pesu di u corpu.
5 - Calf Stretch with the Foam Roller
Poverà a rotonda sottu i venti. Aduprà a vostra manu per u supportu, pianu lentamente da u ghjinochju à u pinoveru pause nantu à qualsiasi spazii affissati o sore.
Rolla cù i vostri pedi facenu turnà è fora. Fate e dintorni flexed and pointed to work the whole muscle group.
Aumintarni o diminuite a pressione per usu di unu o di e dui peri in un tempu, o cundiscendu una perna in l'altru per ancu più pressioni.
6 - Spinniger Roller Stretch per a IT Band
L'usu di u rotulu di scuma nantu à a banda IT pò esse doloroso, ma assai persone si trovanu è unu di i stretzi più utuli chì fate cù u roller spuma.
Fate nantu à u roller da u to lado, cù u roller positioned just below the hip. A vostra cima ponu esse in lineu cù u pianu di u pianu si vulete assai pressione. Or, pagavanu davanti à voi per unghjegate alcune di u vostru corpu di pisci è furnisce un equilibru megliu.
Utilizate e mani per u supportu è da cullà da a cuda finu à u to ghjinochju, perch'ellu si dete nant'à ogni spazi hè affascatu o sore. Ripetate nantu à l'altru cantu.
7 - Aduprà un scuru di scuma nantu à l'Alta Alta
Aduprate un rocca spuma per massaggi è allughjà i musculi di a spina di a parti suprana (u trapeziu è i rombosi) per piazzamentu da u rotore di scuma sottu i vostri spade. Aputate a testa cù i vostri mani è seguite i vostri genghjeffiedte è i piedi chjappu in u pavimentu.
Aduprà i vostri pedi per cuntrullà u vostru moedditu è a pressione è cumincià à pettu versu a testa, è per pause à qualsiasi spiagge. Turnate à falà à a mità di u ritornu è ripite.