Se ùn avete micca tempu per andà à u ginèru, o s'ellu avete odiò à andà in a gimnasia, ùn preoccupa. U vostru pienu di perdita di pisu ùn hà micca bisognu solu per ellu sceglite u lettu à u club di salute. Ci sò esercii di fà mentre vedite TV. Pudete creme 300 calori o più durante i vostri programmi prediletti. È ùn avete mancu bisognu di u prezzu.
In più di i calori ardenti, ci sò altri benefizii chì vi tenite bè s'emercanu mentre viaghja a TV. Se tu travagliate durante i vacanze cummerciale, hè micca menu probatu di passà à a cucina per i boccati. È mancu un pezzu di notte senza u sensu hè un gran accolorante à u pesu di guadagnà. Cusì aghjunghjite u vostru distanza, sintonia in u vostru show di favorevule è preparate à sparta una grassu.
1 - Cumu esse exercice mentre viaghja TV
Quandu s'eranu mentre vi vede a TV, ùn avete micca di trasfurmà u tempu per creme mega calori. U praticamentu hè stallatu cusì chì vo fate vigoroso muvimenti in i rotuli cummerciale è restu mentre u vostru spettaculu hè nantu.
Allora cumu si cuntene i calori? Sicondu a ricerca di Nielsen, a maiò parte di i televisiò cuntenenu 15 minuti è 38 sicondi di tempu ad durante ogni ora di television. Se vi vede a TV durante tres longhi à a sera è fate un mini entrenamentu durante ogni rotulu cummerciale, u vostru tempu d'esercitu fugliale più di 45 minuti. Un curuperatoriu di quasi 150 quimera circa 300 calori chì facenu caliistenesi in questu tempu. Tù avete megliurà a forza, creanu u musculu è miglià a fluria.
Prima di inizià a vostra sessione d'esercitu, fate da esse bè suficientemente sana per un hard entrenched. Hè ancu bisognu à scopre un territoriu chì hè abbastanza grande per voi per allargà i vostri brazzi, è passa un avvocatu è di novu senza toccu nunda. Di sicuru, pudete fà i vostri movimenti mottuli per fassi cù u mobili, ma ti crediete più calori, si usa u vostru corpu completo è facenu i vostri movimenti grandi è vigoroso.
Se tenete un paru di pesi, aghjunghje. A prima volta chì avete u realizazione di TV, fàla senza pesi. Allora se sente com'è averete bisognu di un prublema extra, aghjunghje pezzi à l'esercizii superiori è minimu di corpu.
2 - Warm Up to Burn Fat
Qualunque intrattenimentu intelligente per creà u grassu accumenza cun un warm-up . U so realizazione di TV ùn hè micca diversu. Ma u vostru warm-up ùn hè micca stata intensa. In fatti, si avete statu attivu per a maiò parte di u ghjornu, u vostru corpu pò esse prumvenciutu di movimentu. Ma per verificate chì i vostri músculi sò pronti, pigliate cinque minuti à u principiu di u vostru show pè fà cumbattimentu di i muvimenti corpu. Pudete marcia in locu, jog up and down stairs, o ancu facenu cummunità chì facenu cunfittarii chì creanu calori extra.
Quandu i vostri muskoli sò cale, u vostru corpu hè prontu à creme u grassu è calori.
3 - Egiunamentu di corpusculiu
Sò pronti per furmà i vostri gule cù un attrattivu di corpu più minimu? Duranti u primu scontu cummerciale, farete diversi variazioni di l'accadimentu. Questu esercitu hà fattu strette è tonu i cosci, i glutidi (u to butt), i venti è ancu i vostri abs. Un esercitu spressione risicarà ancu u vostru ritimu di u core per creà più di grassu è calori. Accuminciassi cù l'esercitu senza pesi, dopu aghjunghje si senti chì avete bisognu di un grande sfida.
Duranti u primu passu cummercialu à una stanza (in stampa), dopu u passu à volta è cambiassi i peri. Fà per tutta a durazione di u primu cummerciale. Hè stalminatu last 30 - 60 secondi. Duranti u sicondu passu cummercialu à u partitu invece di u fronte. Avarete bisognu di i musculi di a cia cù a crosta interna è a fossa di fora di travaglià più forte. Quandu un novu cummerciale vende, passanu à u ritornu invece di u cantu. Se ci sò più di trè riprisentanti durante u roupu, cumincianu cù a serie di lunghini di fronte è travaglià per ogni settore novu.
Durante ogni settimane di repetizione lunge, assicuratevi chì i vostri spalle essendu stati nantu à a cima di e to cattivi, perchè mai ùn si senti cum'è si sceglie nantu à a vittura muddica. E pruvate a mantene u ghjinochju di fronte nantu à i vostri punteggio invece chì in fronte di elli.
4 - Etenzioni di u corpu superiore
Per fà u vostru corpu superiore, pudete fà varieghji push-up durante i rotuli cummerciale. Pensate push-ups sò troppu duro? Ùn ti ne fà. Ci hè molti variazioni chì vi aiutanu à fighjà forte per chì pudete eventualiserà un impegnu tutale in perfetta.
Se ùn avete mai fattu un attrattura di corpu superiore, cuminciate à fà i vostri pugnale contr'à un muru. Stand about two feet away from a sturdy wall and place your hands on the wall at the height of the houlder. Allora aghjunghjite i vostri brazze per fà u vostru pettu vicinu à u muru. Questu hè un muvimentu basu push up in una pusizione standing. Scupete l'esercitu cundiscenu u vostru corpu da u muru. Pruvate di fà almenu 10 repitizioni.
Una volta chì hà maestru di u muru, avete diploma in una inclina push-up . Utilice u vostru lettu o una table robusta, cum'è a vostra basa, pozzu push your body weight up and down from the base. Aghjunghjite i ricudamenti rinfurzà l'spalle è cumincià à impegnà i musculi addominali.
Quandu pudete fà almenu 10 inclinerate push-ups cù una bona forma, pruvate un alloghju à u pianu (in stampa). Per issu entrenamentu di corpu superiore, fannu almenu deci ripitenzii di a vostra variation push during ogni cummerciale.
5 - Get Tight Abs
Sicura, vi vuriri vulsivutu stinnilidì abbiati mentre vedi a TV. Questa serà a parte più simplice di u vostru attuutu di televisiò ma micca l'più faciule. Per fà impenceri, stritti è forti di sviate, fate un esercitu basulari di basa è qualchi variazioni.
Pudete fà u pianu di basa cù u vostru pesu sopr'à i vostri mani (à nantu à stampa) o fate un pezzu cù u vostru pesu à i vostri coddi. Manteva a pusizione senza falla u to cattivu per andà in pieno. Pigliate un scontru chì a vostra forma principia a cambià.
Perchè a maiò parte di l'annunzii ultimi 30-60 seconde, l'obbiettivu di u vostru ab exercitziu serà di mantene a posidenza di pianoforte per a durazione di u cummerciale. In u princìpiu, pudete solu esse pò esse pussutu un pranzu per 15 siconde. Questu hè bellu. Cù qualchì pratica è a coherenza, puderà prestu prestu a pianta per tuttu u paesu cummerciale à trè minuti o più.
Avete un prublema extra? Pruvate uni pochi variations plank per u travagliu parechji parte di u tettu.
6 - Indispensere più grassu
Segùentanu à a durata di u vostru televucheur favuritu, pudete esse stati esciuti di scontri cummirciali. Va bè! Avete digià travagliatu u tope superiore, u to corpu più minimu, è i vostri abs. Avete ancu risuscitatu u ritmu di u core per creme più grassu. Sì avete un altru rughjone cummerciale durante u vostru show, fate un cardio veloce durante quellu tempu. Executà a scala o marcia in u locu per esse attivu. Pudete ancu saltà cuerda s'ellu avete u spaziu.
Per creme più di 300 calori mentre à vede a TV, ripetite sta sequenza di dui volte più. A maggiorena di vulemu 2-3 ore di TV di notte per quessa, deve esse simplice per cumprà a furmazione dui più tempi. Hè facilitu? No, ma pò esse u ferimentu? Iè!
7 - Home Workouts per averemu grassu è calori
Cum'è qualcosa di prugramma di exercitu, vi vede risultati whenever you do the workout consistente per 2-3 simpati. Sè esse exercitu nantu à una basa regulare è manghja una dieta sana, i vostri brazzi sò più forti, u tozzzu hè più strettu è i vostri zuttati hanu à pratendu cù stu pianu. Puderete ancu acquistà più vicinu à alcuni i vostri miri di perdita di pisu.
Sè vo vulete variazione, pruvate un alloghju diventanu in altre notte durante a sema. Ci hè routine sèmprici chì pudete fà in u vostru salottu è grandi entrenamentu in linea chì sò prezzu o liberu.