Aghja u più d'un Stabilizer o Spin Bike Workout

U spin bike craze ùn hè micca solu altru fade. U cicculata interno hè statu un uttellu predilettu è efficace per decennii è per una bona ragioni. travaglia. Stacione o spin bikes sò una di e migliori modi per acquistà è un incremente entrenamentu internu perchè vi prupone un attrezzu cardiovascular d'impactu di pocu impattu è di intensità forte mentri à custruisce a forza è a durabilità.

Tipi di Bicicletta Stazione

Ci sò parechji tipi di motivi fissi.

Bicicletta tradiziunale righjale tradiziunali, spin bikes, bicicletta di strada muntati nantu à un attore in u locu, è i bicchianti recumbent sò i formi cchiù cumuni di pedalità staggiunata. Puderanu a più parte di u vostru furmulariu, però, dependa di a posizzione di a bicyclette di davanti à a vostra riccione.

Comu Set Up Your Bike per un Great Workout

  1. Bike Position Overview
    A vostra pusizioni equitazione puderà stabilisce micca solu l'efficacità di pedimentu, ma ancu a vostra cunsulazione. A maiò parte di e bicchiari stati permettenu i vostri rigioni in manubbriu è altitudine di saddle, è parechji permettenu più risultati specifiche cumu si move u sediu o avanti o ancu cambiendu l'angulu di u sedimentu. Hè più specificu chì fate issi agranti; U più còmico puderà esse, perchè hè sàutu di passà u tempu avè ottinutu u dirittu per voi.
  2. Adeputà l'angolo di Saddle
    U vostru angulu di sedilizza di bicicletta pò esse livellu à sustene u vostru pienu di corpu integrale è permette di movimentu in u sede quandu vole. A massa inclinazione sopra pò esse in punti di pressa. Più cundùcenu avientu avessate pò esse trascendelite à andà à cavallu è ponite pressione extra nantu à i vostri braccia, mani, è i ghjinochje, chì pò purtà à fà ferite.
  1. Adeputà l'Altura Seat
    Per aghjà l'altura di u sedimentu, porta i vostri camminati i braccialetti è i pezzi di cavallu è ponu i so tacchi nantu à i pedali. Quandu avete pedalatu avanti, i vostri genigliu duveranu allargà in a pusizioni locu. Sì i vostri cangiani di roccia à u latu di u locu hè troppu altu. Quandu si movi u vostru pede in u postu di pedalamentu propiu, cù e pilche di i vostri pedi nantu à u pedal, avete un liggeru intruduce in i vostri genghjeva-circa 5-10 gradi. Pò esse puderà pedace cun piacè senza apuntamenti i vostri puntelli per arrivanu a estensione sana. I stissi pratiche di pusizzioni sò usati per a bagnata recumbent.
  1. Adeputà u Seat Fore / Aft Position
    Pudete puru ajustà u vostru sidu è avanti (a pusizione prufonda / aft). Cù i vostri pedi nantu à i pedaleri è i crank bracciale parallele à u pianu, a pusizioni propria posarà u so ghjinochju riandate (più specificamente u tendinu di patellare) direttamentu nantu à u pedal axle.
  2. Adeputà u manubbattu
    Se u manubbattu sò troppu altu, troppu bassu, troppu vicinu, o troppu luntanu, pudete avè u collu, u spalle, a volta è u dolore a manu. Un accessu propiu permette di cunfortà l'usu di tutti i pusizioni nantu à u manubbriu è di cugliulà i vostri còmoli cù l'imbastanza. A regula generale di u pulgatori hè chì u manubbriu hà daveru di l'ombra di a rota di u rupicu; però, ùn hè micca una regula dura è remira. Raising the manubri anu u reduzzione di u collu è u stress. Ci hè ancu altri aggiuncenti più avanzati chì pudete fà, cumu cambià l'altitudine o altitudine.
  3. Aghjurnu u Clips o Strapelli di Pedal
    A maiò parte di i bicchiari di stazione anu strapuncini chì si tenenu i vostri pedi in u locu nantu à i pedali. I spinciate sò pettini di cunduttori chì permettenu i ciclisti d'utilizà i so sapienti di ciclisti è cunfittite à "clip" in u pedizianu per un insitu à securizà. Per avè i vostri petti strapped in i pedali permette per esse pulite è pull up in i pedali in un circulu circular chì crea un pedalo liso è efficienu.
  1. Warm Up Before Your Workout
    Un calurativu propiu pò aumentà u flussu di sangue à u musculu di u travagliu chì résultat à a riggenza musculari diminuite, menu risicu di dannu è un rendiment melloratu. Avvani di l'esercimentu sustene di preparazione fisiologica è psicoluggìa per l'esercitu.
  2. Aghjusta a Resistenza
    Quandu sò stallate, pudete cuntrole manualmente a intensità di l'intracinatu , a resistenza è a veloce, o pudete pruvà unu di parechje programmi chì l'offerta. Adding resistance simule coline è inclini, è impone i vostri hamstrings è glutes più di cavallu cù a resistenza di lumière. Pedalu cù un movimentu d'oghje pocu è ricurdativi da pressu è impunite in i pedalli per un passu più bellu.
  1. Aduprà un prugramma di esercitu
    Un cumprinte di manera di disignà un praticamentu di ciclu in u sicuru è impurtante si hè vera à esercitassi nantu à u vostru o unghjunghje à una classa di esercitazioni. Elementi com'è freccia, intensità è durata di una sessione d'esercitu fugliale i fundamenti per a vostra furmazione. Per più specifiche, cunsiderate cumparisce cun un furasteru è avè una persunale prescettazione d'esercitariu apposta per voi.
  2. Pianu un prugettu Safe
    Ci hè parechji cose à mantene in mente à a pianificà a vostra sessione d'esercitariu per evità di ferite, divetevi divuzione è sia u best workout puderete.

Safe Spin Ciclista Tips

  1. Avoiding Pain in knee
    • Un postu chì hè troppu altu pò esse risposta in u dulore in u spinu di u ghjinochju.
    • Un postu chì hè troppu trottu o troppu in quandu puderia causà dolore à u fronte di u ghjinochju.
    • Impurite nantu à u pedimentu nantu à u pedalamentu (o impurtatamenti l'alineazione) pò causà dolore à l'internu o fora di i vostri genichi.
  2. L'anatumia individuali pò ancu risultà in u dulore di corpu. Ciclisti cù leve diffirenza di a lunga in u largu pò esse di u doru di ghjinochju chì l'altura di u sedimentu hè agituata solu per una parte. L'insercione di scarpi o l'orthotiche ponu aiutà à corrette stu prublema.
  3. Una altra causa di u dulore di colpu hè aduprate un ingrannu massa troppu. Pruvate d'utilizà un capu chì vi permette di pedace rapidamente, da 70 à 100 percorsi per minuti.
  4. U pesu di u colpu hè una altra cumbera cumuna cumuna è hè generale u risultatu di cavallu in una bicicletta chì hè troppu longa o di manubri chì sò troppu basses. Magni intrecadate è musculatura flexore in u malviziu pò ancu causà u minore di u collu forza a spina per circundà o l'arcu, è u to collu à hyperextend.
  5. U pene pain o numbness hè spessu u risultatu d'accussà i scarpi sulliati. Sapori speciali per u ciclistu anu pontevate stesi chì ponenu a prissioni uniformu nantu à u pedal. Questu hè ancu aiutu à pedalà più eficientu. U pene di u pezzu pò ancu esse pruvucatu da usu di un ingrannu massa troppu, chì risulta in più pressione chì u pede cumpleci cù u pedal.