Cardio hè sparta per u cardiovascular, chì si riferisce à u core. L'exercitu cardiovascular è l'exercitamentu chì dà a freccia di u mio core è a mantene elevatu per un periudu di tempu. Un altru nomu per questu l'esercitu aerobbu . I tipi d'esercitamentu chì sò assuciati à l'intrattenimentu cardiovascular sò cose cum'è cuddà, veloce, camminendu è natatu chì ùn ci hè micca rumputu in a rutina.
Eserciti chì salizzanu u stretch è forza, cum'è Pilates , sò generalmente micca cunsiderate l' esercitamentu cardiovascular , piendu Pilates pò esse fattu di modu di cardio , è pò esse assicurati cumminati cù cardio workouts à grandi effettue.
The Benefits of Cardio Workouts
Ci hè una lista forte di salute per l'assistenza per a salute per esercitu di cardio . Eccu alcuni certi ragioni per includunu un cardio in a rutina di u furia :
- Furtificeghja u core
- Furtificeghja i pulmonati è aumenta a capacità pulmonale
- Hà spinta u metabolismu, credi calori , è aiuta à perdiri pesu
- Ajruva a reducir u stress
- Aumintiscenza a energia
- E prumove un sonnu duru
Avà chì site cunvintu di e beneficii di l'esercitu di cardio, pudete esse dumandatu: "Quantu hè a mio ritenza di u mio core, è quantu mi teni? Avemu da piglià un ochju à queste dumanni è scopre comu per stabilisce una freccia di u cori in a pagina dopu. Ma prima di avè ottinutu ogni cosa fantasia, ci hè una bona regula di u pulgaru per sapè quandu faci u cardio tipu di l'esercitamentu: duvete esse capaci di parlà.
Sì troppu cunsiste à parlà còmodu, a vostra freccia di u core hè probabilmente troppu altu è avete bisognu.
Cumu Altìssimu Dopu à a Cumpagnia!
Per piglià a maiò parte di un esercitu cardiovulu, prima volere ci vole à calculà ciò chì a vostra freccia di u mio corpu (beata per minuti) hè. Per fà chì, restanu a vostra età da 226 per e donne o 220 per i omi.
Avà, ùn vulete micca travagliatu cù a freccia di u mio corpu. Vulete entrenamentu in a vostra zona di ritimu di destinazione , chì l'Associu Corsu Americanu suggerisce hè di u 50% à u 75% di a freccia di u corpu massimu per i pezzi sani. Avete da calculà più in u 50% si avete appena in furmatu è più versu u 75% si trovanu in grandu forma .
Eccu un càlculu di mostra per una donna di 40 anni chì hè ghjustu annunziata in cardio workouts.
226 - 40 (a so età) = 180 freccia corpu massimu (beata per minuti)
180 x .50 = 90 beati di cori per minuti com'è a freccia di u curu di destinazione
Fate qualcosa sè stessu quandu site di travaglià, perce chì u nummu di beati chì avete bisognu à solu 10 secunni serà a vostra freccia di u destinazione dividita da 6. In u nostru casu di mostra, 90 dividendu da 6 è 15. Hè vogliu cuntene 15 beati in 10 segundamenti per esse à a freccia di u cori di u destinazione.
Pudete ancu truvà numarosi calculatrice di tariffu in u focu di destinazione in linea.
Conti i vostri stati per Minute
Per calculà quantu volte chì u vostru core viaghja in un minutu, pusendu duie dete in a cantu di u mandatu più bassu è poi trascendu un inchile finu à chì senti u vostru pulse per l'arteria carotida in u collu. Conti u numaru di batti in 10 sicondi è da multiplica per 6 per fà e vostre beati per minuti.
Un monitor di freccia di u curu pò esse un utile assai utile quantu avete sviluppatu i vostri cardio workouts. Scaricate assai di cuntrolli di pulse è u tempu di calculu.
Quandu mi tengo mi tengo mi riticeddu?
Quandu u vostru sughjornu di cardio sia da esse dependerà di u vostru livellu di fitness è i vostri miri. A Cumpagnia Amiricani Americana, in cunjunzione cù u College di Meditazione Sports di l'Isule, urganizeghja un minimu di 30 minuti di l'attività aerobica moderata cinque ghjorni à simana, o almenu 20 minuti d'attività vigorosa 3 ghjorni per a simana. Sò stanu minimi, ma pudete ancu avè bisognu di travaglià in queste nivellu cumu aumentate a vostra fitness aerobica.
L'impurtante hè di principià un prugramma.
* Avete nutatu chì aghju prisentatu i guiden in generale per i ciuffii massimi è di i cori di u cori chì sò datu à l'adulti sani. Sì vo avete u pisu di pesu o avete altri prublemi di salute, cunsultate cù u so duttore di a salute prima di inizià un programa di cardio.