A scatima hè una di e pezzi più populari di u equipaggiu d'esercitu di u club di salute. Ùn hè micca un pezzu difficiu d'uttellu à usà, in ogni modu, assai eserciti utilizanu in modu incorrettu. Amparà à utilizà a treadmill apposta pudete aiutà à ottene un entrenamentu sicuru è efficace .
Famiglia di u pianu di cuntrollu di a pratica
Pigliate qualchì pedagugia bàsica da un furasteru in u to gym, o leghje l'urdinamentu nantu à a macchina à a cunsola prima di turnà.
A maiò parte di i scicpanze anu tutte e listessi funziunalità, cumprese selezzione predilettiva o di uttellu manuale, buttoni di inizziu è impedite, a veloce è l'attitudini di cursu è l'intesa di pisu corpu.
Cunnuscenza di e caratteristiche di safety
Sapete tutte u prossimu di salvezza è pruvà. Hè tìpica, hè un grande buttone rosu in u mità di a macchina.
Get a Handle in Cume Fast Goes
Prima di sguillà nantu à un ardore per a prima volta, affichà nantu à a cinta di treadmill cù i vostri pedi nantu à i rachises (micca u cinturione) prima di cumincià a manu. Sceglite un prugramma manuale è crescita a rapidità di u cinturione à circa 2 à 3 MPH per cumentà.
Comenzanu prestu
Per cumincià à caminari nantu à a rigue, hè moltu più faciule per un novu pratiche à mantene nantu à i passageri è pone un pede nantu à u cinturione è "seguite longu" cù a màsima pace. Quandu sò cunfurmate cù u passu, passi in u cinturione, lasciate di e passageri, è camianu norme.
Get to Walking
Accuminciassi per camminate à un ritmu sensu lento, cum'è 2 MPH.
Mantene a testa, è sia centru annantu à u centru di u cinturione (micca troppu inzineratu o ritornu).
Truvate un Pianu Comfortable
Truvate una veloci circunatebile per voi. Calumni, caminannu per qualchi minutu prima di crescenu u passu.
Select un Prugramma
Se ellu sceglie un schedariu di preseltu, a machina vi purterà da tutte e fasi di u calore, esercitu è fretu.
Questu hè un modu grandile per un principianti per esse cunsiderà annantu à a machina.
Pruvate Ghjugatori è Running
Quandu sò cunfurmate camminendu, pudete cumincià a ghjucà è poi ghjunta in a treadmill . Questu prende qualchì pratica. Avanzate è cuminciatu à una cinta treadmillante pò fà sentu un pocu marciatu i primi volte, perchè stà attentu di sta sensazione inespettata.
Quandu sò Comodiu, Ùn aghju micca
A più grande mistake chì a usu riggistanu sia cuntentu à i manichi mentre caminava o curriva. Sughjettu nantu à a cinta treadmette crea una longa lista di prublemi per l'esportista, cumprese:
- Diminuite intensità di l'esercitiu (credi calori e menu di i beneficii di acrobatori aerobici)
- A posizione compromettate è a meccanica corpu
- A risurtatu di risorse per a forza muscular
- Reduced coordination and balance
- Reduced proprioception (l'abilità di sensibilizà naturali è agisce a vostra pusizioni in u spaziu)
Utilizà l'Incline
Pudete incrementà a dentione per incrementà u vostru sforzu di l'esercitu senza l'augmentu di u vostru passu. Ma, una volta, ùn porta micca in e passageri. Invechja è mentri l'arrampicata hè pruvisu crea una pusizioni di corpusgiu cumunu cumpressu. Quand'è caminamu in una inclina, naturalmente, avucatu à i malati è i ghjinochje chì u vostru corpu si appiega un pozzu di fronte; attaccatu à i passageri in un treadmill inclinate attualmente eserciteghja u vostru corpu per ripusà.
Doppu a Trepiterina
Ci hè un pocu di manere di fà stà una cinta treadmillent:
I primi dui mètudi sò ricumpandati per usu novitori; l'ultimu mètudu pigghia un pocu di coordinu è pratica.
- Diminuisce a veloce (cù u pannellu di cuntrollu) finu à u cinturione stà.
- Hit the big red stop button, chì reduces rapidamente rapidamente.
- Senza, pisanu in i lati è apolu a manu.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "L'effettu di u supportu di passaportatu nantu à l'attraversu l'ossigenu durante l'esercitu stead-state". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.