Ogni Planned Daily Meal for Healthy Meals
Queste menus sò suggerimenti per avè principiatu à una dieta sana bassa carbu. Quessi si cumprenu i ghjurnati di u ghjornu di vitamini (salvo, in a maiò parte di i casi, vitamina D), minerali (salvo, in certi casi, calcium), è fibbra. Sò distrutteanu da 20 à 50 grammi di carbu nettu (carb di carb di ciu minus fiber) è di 1500 à 1700 calori.
Sì manghjate più calori, ma vulemu manteniri i carbu di u stessu, aghjunghje a proteina è / o grassu. Sì manghjate più carbuidrati, aghjunghje più vegetali non fume è frutti di u zuccherinu. Fate i vostri carpenti cuntà è avete a più "bang for the buck" in termini di nutrizi. Per fà una variità di antioxidanti, manghja una varietà di verdura culurita è frutti.
1 - Menu introductory Low-Carb
Stu primu menu low-carb spreite un principiu scupertu annantu à creà questi menus-prublemi à circa 30 à 40 grammi di ghjornu di carbuidrati netti per fà fàliu facilitatu d'alcuni tutti i nutrienti essenzali. A versione di questa menù, à 26 grammi di carbuali netti, hà tutte e vitamine è minerale cum'è avà. Ci hè ancu una Versione Atkins Induzioni à 20 grammi di carb nettari, ma ùn hè micca abbastanza, nutizie. Ciò chì hè difficiule in un menu di 20 grammi sarà più faciule in 30 o 40 grammi per u ghjornu.
2 - Hin-Protein, Menu Low-Carb
Stu menu d'altru proteini, carb-low carb hè adattatu per a dieta di Atkins, dieta di South Beach, Diet di Power Protein, è dieta di Paleo. Puderete vede u listinu di pruggettu nantu à u menù per queste dipende. Questu hè chì u linu hè in legnu in cumpatimi cù fibra è nutrienti cum'è omega-3. Questa menzione includenu un pezzu di lignu com'è parte di u frenu, ma puderete vede ancu usatu per fà u muffins bass-carb, u pane di farina, è l'altri punti.
3 - Menu Low-Car senza una cucina
Stu ghjornu d'altu proteini, di carbutru di pocu senza mancu di coccia è cuntene un lunch di fast food. Ùn avete mancu bisognu à un micru. Hè perfetta per quelli chì ùn mancanu a coccia, manca u tempu, o necessite a cunvenzione di mette in pratica. Questa menu hà 33 grammi di carbu nettu, più 25 grammi di fibra.
4 - Menu Low-Carb per a Fase One di a Dieta di South Beach
Questa menzione hè cunsigliata per esse cumpatibili cù a Fase One di a Dieta à u South Beach ma si pò travaglia in quasi ogni pezzu di carbu pocu. Hè 30 grammi di carbuidrati netti è ponu esse variati cun facilmente. Vi tenete una frittata, sopa, frasi di carne ferrie, è pollo marsala. A Dieta di South Beach hè stata creata per reduce i vostri fatturi di riservazione cardiovascular.
5 - Menu Low Carb di Burrito
Questu menu seria bellu per a maiò parte di culleghju di culleghju, ma micca per a Fase One di South Beach o Atkins Induction. chì sò più ristrittivi per carbuidrati. Ci hè 45 grammi riti (effittivamenti) di carbuidrati è 27 grammi di fibra.
6 - Menu Easy-Low Carb
Questu hè un menu assai faciule chì ùn deve micca di coccia, eccettu à a cena, chì hè un dispacciu di skillet non-fussy. Contene 49 grammi di carbuidrati utilizables è 36 grammi di fibra. U lamentu hè u cereale cù latte, melone è frutti. U vostru lunch hè una insalata fácil, è a vostra manzana hè un pappadore è u furmagliu.