Quand dieters vicinu à i so scopi, a perdita di pisu rallenti ancu di più, cù più carbuidrati agghiunciutu à a dieta. L'individuali sapemu quantu i carboidrati pò ognunu senza manghjà senza guadagnà pesu. Questu puntu hè chjamatu l'Equilibrium di Carbohydrate Atkins (ACE).
Cumu Funzionu
A Fase Tre hè un tempu per incumpulà cù a dieta, per sapè quale l'alimentu pò esse chjucu, chì i reazzione sò troppi tipi di alimentazioni, è, crucially, quantità di carbuidrati hè troppu, chì porta à i cravings, altri sintomi novi.
Hè interessante chì e diverse persone riflettunu à i diversi alimenti. Per esempiu, qualchissia pò fà bè cù legumbre, mentre a fruttu apri a cravings. Hè per quessa hè assai impurtante à sta fasi per andà in lentu è observe currettamente.
Cosa à manghjà
U carbuidrata hè aghjuntu, secondu a Scola di Carbohydrate di Atkins introdutore in Fase Dui. 10 grammi di carbu pò aghjunghje nantu à ghjornu, o un più grande (20-30 gramma) "trattatu" pò esse aghjustatu duie o tri voti nuvembre.
Esempii di alimentazioni per aghjunghje durante Pre-Mantenimentu:
Assumingse chì durante a Fase Doi aghjunghjenu i nutizie da i "Nuts and Seeds" è i scalini di "Scatuni di Berries and Melons" di l'Atkins, pudete aghjunghje più di quellu manghjà o trascurgate à i scoglii corsi:
Legumi : aghjunghjenu 1/3 tazza di legumi, cum'è lenticchie , fagioli bianchi o cicùrici
Ogni Frutta : cum'è un pezzu mediu o prugna , a mità mancosa medium , o un chinu mediu
Legumi fuglianti : cum'è a mità di una patata di qualchi sante , 1/3 tazza di granola in latte , o 3/4 tazza di fritte fette.
Cereu sanu : a mità cun un tazza di maiori pezzi sò cullate nantu à 20 grammi di carbu nettu, perchè ellu vi serà assai faciule solu nantu à elli. Pò escece a facenu una insalata cun 1/4 tazza di quinoa cogliu o aranciu arrustatu. Or, sè vo vulete qualchì calore in cale, 3 spezie in brusheddata prima faranu nantu à a mità di u tazza è hè di circa 10 grammi di carbu nettu.
Fase Longitudine
U pesu deviesi spedinu apposta, Atkins recomenda un periudu di 2-3 mesi per perdiri l'ultimi 10 liri. Parechje persone anu truvatu chì anu perditi ancu più lentamente - circa una libbra à un mesi - in questa fasi.
Ogni Prestu di Mantenimentu
1) Per calculà a quantità di carbuidrati chì pò esse manghjate senza guadagnà pesu (Atkins Carbuhydrate Equilibrium - ACE)
2) Per lentamente perde u pesu à l'aiutu.
3) Per amparà à mantene u pesu cù l'approcciu Atkins.
Menus
Menus, di sicuru, dependenu di a quantità è di i tipi di l'alimenti manghjate in ogni simana. Hè dispunì menu di meniu à i livelli di carbuidrati in Atkins per a vita è u Novu Atkins per un novu .
> Risorse:
I Listi alimentarii Atkins
Atkins Book List