A Dieta di Atkins hà quattru fasi cù livelli di restrizzioni di carbuidrati. A seconda fase hè a pèrdita per sempre (OWL). Accuminciò doppu duie simane nantu à a caratterita riguevanza di carbuidata Finu d'induczione chì hè diretta à saltà-principià a vostra perdita di pesu.
In a fase d'OWL, i carbuidrati sò lentamente è aghjuntu cù cura à a dieta. A vostra perdita di pisu pruteghja a una ricumandazione à dui libra per simana.
I Dieters in questa fasi di spirimintà à calculà a quantità di carbuidrati ch'elli ponu manciari è ancu perdu di pesu. Stu puntu hè chjamatu u so Livellu Criticu di Carbohydrate per Perde (CCLL).
Starting Atkins in a Prima Tutta
Ùn avete micca da principià a Dieta di Atkins in a finezza riguardanti. Per quarchi parsoni, hè più appruvatu per cumincià in a fase OWL. Eccu quelli chì anu una mira di perdita di pesu di 14 libra o menu, vegetariani, quelli chì vulianu più variità d'alimentariu, è quelli chì ùn si micca impenite di pèrdite pisanu più prestu in i primi dui simane.
Longitudine di Fase
A fase di OWL hè cuntinuata finu à quandu sò cinque à 10 libra di u pesu di u vostru goal . In questu puntu, intria entre in a terza fasa, Pre-maintenance.
I punti di a Fata OWL
- Determinà u Livellu Criticu di Carbohydrate per Perde (CCLL).
- Per espansione scelte di nutizie, è amparate à fà prudenti.
- Per continuà a perdita di pesu à una tarifa urdinata.
- Per continuà à manghjà à un nivulu di carbu hè abbastanza bellu per limità l'antichi è l'appetite.
Cosa Ti Comu
Ogni annu durante a OWL, suscite a cunfine di carburanti di u ghjornu da 5 grammi finu à chì u livellu adattatu hè ghjustu, micca più di 40 grammi per ghjornu. Cumu più carbuidrati seranu aghjuntu progressivamente à a dieta durante a fase, Atkins ricumanda chì si tratta in un ordine di priorità chjamà «Scale di caratteru di caratteri» induve più vegetali sò i primi alimentari à aghjunghje è i grani sanu sò l'ultimi.
Atkins furnisce listi di l'alimentari in 5 grammi incrementi per aiutà à a dieta fatta di i so meniu di u ghjornu. Puderete pudete avè principiatu à aghjunghje frutti, sardini, bogghi, è certi formani in a vostra dieta è avete da manghjà i grasi naturali. Pudete ancu cumprà u pruduttu cunducitu Commercially-Atkins per aduprà com'è alimentu di cunzunità in a vostra dieta.
Per sustene a nutrimenta bona, seguite per piglià un supportazione di multivitamini, minerali è omega-3. Hè impurtante ancu di mantene bè idratate cù ottu vetru di acqua o altre prublemi permessi per ghjornu.
Menus
I menù dipendenu da u vostru carbu. À u primu, puderete aghjustà 5 carb grams of vegetables in u ghjornu. Dopu, avete bisognu di bachi cun u colazione o com'è una desserta. Quandu a vostra dieta s'amplia, aghjunghje l'alimentu da a scala . U libru "Atkins per a vita" hà esempi di meniu in parechji livelli di carb.
In questa fase, hè impurtante di seguità i caribbili. Atkins prupone una buttula di carattere in linea, seguitore di dieta, è di journal, invece ancu una app mobile per cuntene carbs è seguimento di a vostra dieta.