Quandu si principia à cuddà, hè faciule simplificatu da u pensamentu di cumprità una razza, cum'è 5K . Ma pudete avè qualchì dubbiu o prublemi prima di avè principiatu. Eccu qualchi cosa per cunzidiri prima di piglià à e vostre primu 5K.
Ùn avete micca scappate 5 km (3.1 miles) prima di a razza propria
Assicuranu parechji principianti sò presumintati chì anu bisognu à corra per almenu a distanza di corsa o ancu per esse prestu per a razza. Per esse fisici pè a razza, ùn hà micca scappatu 3,1 miles di ghjornu di prima. Se pudete cuddà o corse / caminate durante 30 minuti, avete da esse capace di sicurezza è cumplicità un 5K.
Avete praticatu ghjiru à fora.
Hè bellu da fà qualcosa di a vostra furmazione nantu à a rigue, ma assicuratevi chì voi fà ancu ghjucalli fora. Pudete usu di tanti musculi quand'ellu corre cum'è eternu, perchè si andarete solu nantu à una cinta treadmill running, pudete avè un difficultu tempu per aghjustà à una superficia diffeenti durante a cursa. Mentre chì ci sò parechji benefizii di a treadmill running , facenu certi di i vostri mità fora l'aiutanu chì vi aiutà più fisicu è umani preparatu per a razza.
Sè avete fattu un 5K locale è avè accessu à u mapu di u course, pruvate a ghjente parti di u percorsu durante a vostra furmazione. Avete sentu più dispostu - fisicu è mentale - se hè familiar cun u cursu di cursa.
Vede ancu: Tips per esse direttamente fora
Ùn avete bisognu di carbu di carica per un 5K.
Certi parsoni sèntenu about runners eating plenty of carbs before a big race è pensanu chì si appiece cumandanti a carrera. Realità hè solu bisognu di carbs extra si vi mannanu una carrera di più longa, cum'è una mitati o una maratona cumpreta . Sì avete un corpu di 5 km, ùn hè micca bisognu di carica nantu à carbu di u ghjornu di prima di a razza. Sempre mangiu tuttu ciò chì avete avè manghjatu in ghjornu prima di a razza, ma pruvate micca di svià l'alimenti coppie in grassu o alimenti grasmi chì puderanu induce à prublemi gastrointestinali .
A matina di a razza, ùn vogliu micca dettu l'intornu, ma ancu ùn vogliu avè un stomacu sianu vacanti. Ùn hè micca una bona idea di manghjà immediatamente prima di correru perchè pò esse guidati à cramping o punti di punta . U salto di l'altru pezzu pò esse risposte da esse energie. A vostra megliu hè di manghjaraghju un pezzu o pranzu luminoso di 90 minuti da prima di a razza accumincia.
Pruvate di manghjà qualcosa chì hè alta in carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Arcuni esempi di boni carni precinthe di 5K include: un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti.
Vede ancu: u Best and Worst Pre-Run Foods
Ùn avete micca curru per l'acqua.
A più parte di 5K sò almenu una stonda di acqua in u percorsu è hè qualcosa chì face l'ansietà per qualchì primu ghjornu 5K. " Chì si fatei lasciatu a tazza? Puru aghju da esse rispetu?
Ùn ci hè necessariu di mantene in corruzzione per l'acqua, ma ancu parechji postu scelte di fà quellu. Certi participanti di a vita participeranu un passaghju à passaghju per l'acqua di manera chì ponu piglià cù cura di a tazza da a razza vuluntaria è sumente, senza spilling l'acqua o avè u sguardu. Ùn ci sò nisuna regula per esse cumu cumu piglià l'acqua. Sì i cundizioni di a prutezzione sò assai crescente, certi racers 5K truverete chì ùn anu micca bisognu di l'acqua è opttenu per saltà l'acqua. L'altri purtate a so buttiglia d'acqua per quand'elli puderanu sumenti l'acqua quandu ci necessariu.
Vede ancu:
L'acqua di l'estazioni aiutu in e razzi
U vostru numeru racione passa in fronte di a vostra camisa.
Prima di a cursa, puderete sceglie u vostru raghjuntu, chì includerà u vostru numeru razza (chjamatu ancu carri razza), a razza T-shirt, è possibbilmente qualchì altra razza swag. Quandu si mette nantu à u vostru numeru raisonnu, assicuratevi di mette nantu à a fronte di a vostra camisa, micca a spalle. Pudete utilizà pins di safety in tutti i quattru scorni di u babbu per u mantellu in locu. Oghje, i organizatorii di a crescita ponenu pinsi di salvezza quandu avete u numeru raciale. Assicuratevi chì l'aghjunghje micca per ùn avè sceligatu vicinu à circà pene di safety pinsate prima di a vostra carrera.
Hè impurtante d'aiutà u to bagnu à i ravviziale sapere chì sò parte di a razza. Inoltre, si ci sò i fotografi ufficiali ufficiale nantu à u cursu, anu da aduprà u vostru numaru per difendate i vostri ritratti. Pò eseguite chì u vostru numaru hè chjaramente visibili quannu vedi ritratti in u corsu è sopratuttu in a fine. Se ci hè un dispositivu di timing B-Tag à a so back of your race bare, verificate micca affissatu o coperto cù a robba o un corpu.
Vede ancu: Etiquette per corse Running
Ùn vene micca invalidati per caminari.
Certi principianti preoccupa chì avè bisognu à piglià un spaziu di passaghju durante una cursa perchè elle pensate chì vede o aspetta un fracimentu. Equitatu u ghjornu in ghjornu da a manu. Ùn ci hè vergogerie à piglià un spaziu di caminari! In fattu, utilizendu un accordu di cursa / caminariera pò esse una strada di razza assai intelligente, perchè pudete aiutà à evità a fatigue muscular chì spessu succorsa à a fine di e razzi. Certi participanti di a vita participanu micca chì i passaggi curttezzi di passighjà veramente aiuta per avè un ritmu di cursa più larga più grande di quelli chì si pruvate di corse tutta a distanza.
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