7 Tips per a Running a 5K senza firmà

Cumu novu persunale puderanu alcuni u so scopu

Sè avete prova di curri un 5 km (3.1 miles) senza caminari or stopping completamente, sò quì cunsiglii per aiutà alcune u vostru scopu:

1. Segui un Schedule di Formazione di 5K

Sè vo site novu novu à esse ghjustu , hè una bona idea di custruisce à a distanza di 3,1 metri cù una strada di cursu / caminari è lentamente aduprà i vostri intervalli circulanti. Ùn vi scantu di u passu.

Basta centru in tentativu di cresce i vostri intervalli circulanti è di diminuite i vostri intervalli di u passaghju.

Pruvate stu schedariu di furmazione di 5 km chì vi porta da 5 minuti in intervalli a 30 minuti di non-stop running in 8 weeks.

2. Not too fast

Puderete truvà chì pudete cresce a distanza per voi solu ... slow ... down. Move at a "pace di cunversazione", chì significa chì avete da puderebbe parlà in pezzi cumplettani cum'è esse in corruzzione. Sì trovi u pensamentu di respira, fate lentamente. Cumu custruisce u vostru fitness, puderete sceglie u vostru passu, ma, per avà, fate solu nantu à crescenu a vostra distanza.

3. Avoid Side Stitches

Parechji novi cuntadini hanu da impunite è caminari, perchè anu sviluppatu punti di punta , o un dulce ghjustu da a cesta di ribà. A manera più efficafogliu per impedisce a punta di punta hè di evità a respirazione superficiala. Rispundimu in u nostru bocu è bocca è di falà per a bocca quandu chjappà.

Sore responde da u to bocca , micca u to pettu. A respirazione di u ventu di u ventu permette di piglià in più l'aria.

4. Watch a vostra postura

Mantene e vostre spalle è pratiche a bona postura. S'è tù avvaluttu davanti, hè più forte di respira. Staying upright mantene a vostri pulmonti chjucu, perchè vi rispondi assai più efficevuli.

5. Aduprate e vostre armata per move in fronte

Mantene e vostre bracciu à un angolo di 90 gradi chì avete persu. Girate i vostri brazzi à e to spalle. Quandu si tira un braventu, piglià l'avutru. Stu muvimentu di u bravu aiutà à impetuà u vostru corpu di fronte, per chì e so gemme ùn sò micca bisognu di travaglià tantu. I vostri bagnamenti facilite l'alighjà i so peddi, cusì utilizate.

6. Pigliate È Fà à l'Hills

Certi corrideri attaccanu colti , fendu chì avè da solu pruvà di riconnu nantu à u più prestu. Avete aghjustatu u vostru passu nantu à a culletta in modu chì ùn esse micca esaminatu è si finiscinu camminendu a mezza strada o quandu avete da reachu a cima. Dìite qualcosa chì vi dimostra un pocu nantu à e triscaru, ma puderete andà in un pocu più veloce in u poghju. Pigliate e so armati è aiutanu "pump" a cullina.

7. Guàrdie a Battaglia Mentale

Pudete avete a fisica per annunzià 5K senza firmà, ma si trovanu cù u pensamentu di "ghjustu oghje". In parechji casi, hè solu "mente nantu à a materia". Pruvate distractà da i ghjoculi di ghjucà, eseguisce a musica o audiogene, aduprendu un mantra in funzione , sceglie i novi viaghjate di cursa, o esse realizatu cù l'altri populi.