U principiu di spicità statunitenze chì a furmazione di sportu deve esse pertinente è appruvata à l'sport per cui l'indipendente hè furmazione per pruducia l'effettu desiderate. Inoltre, a furmazione si averebbe prugressu da u clima generale per esse studienti specifichi per e cumpetenze particulari necessarii in quellu sport o attività.
Essenzialmente, u furmàticu d'ispecìscite significa chì avete aduprà l'eserizia per avè megliu.
Hè u principiu di ddu prucessu anticu, "a pratica facii perfetta".
General a Specific Athletic Training
Per fà a maghjina di l'attività sportiva è fisica, hè bisognu di un livellu basu di fitness. Oghje chì ghjocanu u futore o bascu, o si sò furmazione per una maratona, avete bisognu d'aerobbu. Hè un compunimentu essinziali di qualchi entrenamentu generale di l'atleti.
U principiu di spicità di u spaziu sportiu hè in ghjocu quandu un atleta vole esse in un sport o attività particulari. U so furmazione sò da passà da pesi d'altru ghjinirali generale è cardio-à assai specificu cumu cumpunisce u realizatu l'esercitiu o l'habilità. Per esse un bon ciclista, deve ciclu. Un corridore duverà furmà per runu è un prugrammu a furia di natari.
In i sportivi chì devanu esse un numaru più numeru di capacità, un prugramma di furmazione ponu disturcà e so cumpunenti differenti per andà in furmazione specifichi per ognuna. Per esempiu, in baseball puderà furmà per batting, catching, throwing, pitching.
In basatu di scacchi, u furmazione puderia esse di agilità è rapida di rapidità è di scatula di precisione.
U furmazione imimica l'azzione è e so cumpetenze chì ci seranu necessità in u ghjocu o l'attività. Pò esse cuncintràli nantu à ogni cumminenza di cumpunenti di fitness, cum'è forza, putere, è endurance. Per esempiu, mentre chì un corridore di maratona hà da furmà più per a forza è forza, a pisciali hè più interessatu cun forza è forza.
Beneficii
L'ughjettu primariu di spicità di u furmazione hè di cundine i musculi chì si usanu in l'attività. À u tempu, avete sviluppatu memoria di musculus per accertatoghji specìpuli, perchè pò esse realizatu senza avè avè a cuncentrazione cun elli.
Quandu si furanu, vi puderanu a maestru di sapè chì vi tenite bisognu è amparà a bona forma di utilizà. Pudete dinò u prugressu à a variazioni d'aprenu di questi cumpitenzi, chì pò esse ancu più utili durante un ghjocu o attività.
Sè esse entrenatu per esse a razza , per esempiu, travaglià nantu à a vostra viulenza è endurance. Ma voi vole ancu di furmà in e cundizioni chì imminiscenu a razza stessu. Questu hè fatta una furmazione in u listessu terrenu cù i chjassi, u palcuscenicu è e cundizioni climatichi per incuntrà à a distanza è di ritmu necessariu. Mentre puderebbe solu per esse run on a treadmill, chì ùn li puderanu micca preparatu è fisicu è fisicu per e diversità di e cundizioni vi truvate in una strada razza.
Inzutabili
Un prugramma di furmazione urdinatu ùn mancu aspetti di u fitness chì ùn sò micca specifiche à un sport. Avete bisognu di mantene a ghjustizia generale è equilibriu u sviluppu di gruppi musculari opposti. Sè avete sughjettu solu in furmazioni è e cumpetenze specifichi à u vostru sportu, pudete finisce micca unbiliamentu.
Questu puderete inhibisce a vostra capacità atlètica è u performance in a longu.
E Sei Principi di Scatulamentu Sports
I sitti principiu di u sportificatu sportu sò a chjostru di tutti l'altri mèdici di furmazioni effittivamenti. Queste coprolanu tutti l'aspettu di una basa suluzione di furmazioni athletic:
- I Differenzi Individuali: Ogni omu hè unicu, cusì entrenamentu si deve adattatu à ognunu.
- Cumpagnia: Per migliurà a vostra cundizione fisica, avete bisognu di crescita l'estressu o di cumprà i musculari sò esposti.
- A Progressione: Cumu a vostra livellu acchiananu, i vostri furmazione torna più difficili è a carica di travagliu più grande.
- Adattazione: A capacità di u corpu à adattà à u tempu à un aumentu di l'esercitu pò doti u vostru furmazione.
- Utilizazione è disuse: Per mantene l' acutu , avete bisognu à tene à i vostri musculi.
- Spicità: Formazione per una attività particulare di athletic.
Una volta aghjustatu, u prugramma di furmazione più lòggica cunghjuntanu un accordu di periodicà chì cicugheghjani l'intesa è l'eseguitu. U furmazione ùn devenu esse specifiche ùn solu per u vostru sportu ma à i vostri capacità individuali. Questu cumporta a vostra tolerenza à a furmazione di furmazione, a ristabilità è esse fora, entre àutri.
Hè impurtante ancu di cresce e furmazione di furmazione nantu à u tempu, chì permettenu qualchi entrenamentu per esse menu intensi ca l'altri. U furmazione deve esse regulare ancu. I Sessioni sò sempre avà per impediscenu un effettu di currettazione è di furzà l'adattazione à ciò chì pudete truvà nantu à ghjornu o ghjurnata di a vita.
Un Verbu da
I dui programmi di furmazione atlàntici vi uttimiscenu una cronchula scelta chì appiega à i principii di u sportificatu sportiu. L'ispecìpiedadata di a vostra furmazione depende da u vostru sport di scelta è di i vostri bisogni particulari. Mantene in mente, però, chì avè bisognu di sviluppà un gran capacità athletic ùn deve esse micca troppu centru è deve cumpone elementi chì travaglia in u vostru fitness generale.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiolugia di Sport è Exercise. Champaign, IL: Cinètica umana; 2015.