Assicuratevi pò esse a morte, ancu s'ellu avete una dosi di ogni attu di moderatu o intensu. A ricerca hè muntava quiddu ghjorni di sente hè u so propiu fattore di risicu di salute.
Assunta risichdi truvati
- Raised Risk of Type II Diabetes, Malachite Cardiovascular, and Early Death : Un compendiu di studi pubblicati in u 2012 hà cunsideratu chì a sedente per longi pericardi hà risultatu u risicu relative di stavìa di tipu II è di malati cardiovascular di più di u 100%; l'associu era più forte per a diabetes. I studii trovanu st'effici, independene chì u sitter hà a qualità ricunnisciute di intensità moderata è vigorosa, esercitatu u resto di u ghjornu.
- La sedentosa fieru el metabolismo : Dr. Marc T. Hamilton dice chì a ricerca ammenta chì a fat burning ralentisce da a longa seduta, perchè cume più di grassu quandu puderebbene subirte e esercitassi. "Oghje u tempu d'esercitu è micca esercitariu sò stati ligati in studii epidemiulogichi à e ritmi di sindromu metabolicu, stagione 2 di diabete, l'obesità è a malatia cardiovascular", cuncluye Dr. Hamilton.
- Immubiliate Risette di Diabetes in Donna : Un studiu truvò chì i più di ghjorni di sema per ghjornu di e donne più di l'età di 40 anni, i più chì i marcatori di a resistenza di l'insuline è a inflammazione sò stati aumentati. Questu puntu à un risultu aumentatu di sviluppà a diabetes melliza 2. Questu hè veru o cummincianu l'esercitu moderatu di ogni ghjornu.
- Sughjettinu di dui minuti Improveu u cuntrollu di u Glucosa è A risposta di l'insulina : Culpisce u tempu di sughjettu cù a rotonda di quattru minuti in ogni 20 minuti avarà megliu a risposta di u corpu à un manghjatu da u 30% in un studiu di u 2012. U studiu simulatu un ambiente di l'ufficiu cù persona di medievale, di piscia sopra à pesu. Caminate una intensità lume o moderate per dui minuti dopu cada 20 minuti di seduta hà aiutuu mantendu u cuntrollu di glucose è a risposta di l'insuline. Pò esse prestu boni benefizii in u sviluppu di i abbitanti di risultà più freti cù u ghjornu di a ghjurnata di travagliu è à domu mentre i video games, veddi a television o utilizzanu l'urdinatore.
- U tempu di scaricamentu hè u Risicu di Salute : Duie ore à ghjornu di ghjornu à pusà davanti à a TV o l'ordinatore pò doppia a risicu di un attache di cazziu o altru avvene cardiaco. Quattru oghji à u ghjornu di u tempu di scena aumenta u risicu di morte per questa causa in u 50%, secondu e cunuscenzi di un studiu di più di 4.500 omu d'età mediana in Escocia.
- Sit More-Die Younger : U studiu di Cancer II da a Società Americana d'Cancer di più di 100 000 persone sanu hà rilassatu di u 1992 hà truvatu chì e donne chì si sò più di sei ore duranti u so tempu di l \ per tri uri o menu. Omi hà avutu un 18% di più possibili di morte. Questa trovi era indipendenti da se a ghjente hà pigliatu una bona dosi d'esercitanu ogni ghjornu. In ogni casu, a bona nova hè chì quelli chì anu ancu esercitu anu avutu riscattu di morte di quelli chì ùn avianu micca solu, micca solu per sopr'à l'effetti presumati di l'òrdini di u settore.
- Sossu l'Alarma Apositu : Una editoriale di u British Journal of Sports Medicine hà concluiu chì "studiamenti observativi ricenti anu suggeriu chì i prolongati bouts of sitting time è a mancanza di u musculusu di u corpu integrale sò assezmente assuciati da l'obesità, l'anormale metabolismu di glucose, diabetes, metabolismu sindromu, malatia di malatia di cardiovascular è cancer, ancu di a mortalità tutali indipindenta di l'attività fìsica moderata à intensità vigorosa ", dici l'autori.
Modi Ti Puderete Diminuinu Sta Senterate
Diminuisce a quantità di tempu chì si ferma in tuttu u ghjornu usendu sti tarrizzi:
- Utilizà un Pedòmero : cunnette micca solu per cresce i vostri passi di ghjornu à pocu à 10.000 passi per ghjornu ma ancu per fà sceltu 500 passi per l'ora per assicurà chì ùn sò micca sentatu per longi periudi. Se porta u vostru telefunu di voi duv'è tuttu u ghjornu, pudete bisognu di necessità una appruca di pedometer .
- Monitori di attività è Apps with Sitting Time Alerts : Certi attivitati monitori è appruvazioni pò esse affissate chì avete statu inactivo troppu longu.
- Alerts di Screen : Quelli chì sò prugrammi basati in compututtu pò volerà installà un prugramma, cum'è RSIGuard, chì ponu accurtale per trasfurmà ogni ora. Per quelli chì sò attaccati à u cubicca, questa puderia significà è si cammina in u locu, desk stirà, stintu mentre à u telefunu, etc.
- Treadmill Desk : Constructe o cumprà un desk deskuaticu per puderà caminari pianu pianu cum'è travagliatu nantu à l'informatica, lettura, gaming o vide videos.
- Cambià à i Video Games attivi : Invece di ghjucà i ghjorni di computer, basta à un Wii o à qualsu altru dispositu ghjovanu chì includenu ghjoculi attivi chì avete statu persone è muvianu.
- Caminate nantu à i vostri Breaks : Utilizà u vostru rinuvamentu è u tempu di pranzu per entra in una passata veloce .
Sources:
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