Se tu firmate per una razza 5km (3,1 miles) di parechji mesi è avete rializatu chì hè solu di parechji settimane, pudete esse preoccupatu chì ùn vi sarete prontu à passà a distanza.
Invece di dui settimane ùn sò micca assai di tempu per preparà per un 5K, hè pussibule ancu avà da esse fisici è fisici pronti per a razza. Sì avete esercitatu uni pochi volte à settimana, fighjate à l'ultimi dui simane di sta Scelta di 4 Settimane di Cumminciandate è vede s'ellu faci parechje à voi.
Eccu quarchi cunsiglii generali per seguità à e seguente dui simane:
1. Pruvate un corpu di cursa / caminu in furmazione è a razza.
Quante prestiti sò surprised chì u so ritimu hè vera più veloce quandu si cundiscenu una rotulazione di trenta ghjughi per ogni mità, invece di pruvà di scappà tutte e via. Un pezzu curtu dà i vostri musculi chì cuddani un fughje è pò esse un enormi impetu mentale. Pruvate una strada di cursa / camina in furmazione, è poi aduprà in a ghjurnata di ghjornu caminendu per 30 siconde dopu avè un militante. Se ùn avete micca vulete fà intervalli timati per i paesaggi di a stanza, pudete stillu travaglià in e vostre razzi, cammendu per l'acqua chì si ferma o durante e percorsu di u percorsu di u percorsu.
2. E run on the course before race day.
Sè vo avete fattu una razza lucali, esce da esse u corsi di u cursu. Sentite assai più prumminenti cunzignativi chì sapemu. Questu hè più impurtante si avete tipicatu annantu à a cinta di treadmill - avete da vulete fà almenu un paru di scorri da fora di prima di a razza.
Se ci hè un grande turbulence nantu à u cursu, fate parechji munzelli ripetuti (ma micca u ghjornu di prima di a razza!) Com'è un esercitu di rinfurzà è di furmulazione.
3. Ùn crampi per a razza.
Ùn ùn pruvà micca di fà per u tempu di furmazione perch'ellu persequiteghja dura o ogni ghjornu. Avete ancu u tempu per un paru di longu o duru travagliu di prima di a razza, ma assicuratevi chì anu seguitu da un postu o ghjornu simplice perchè u vostru corpu du tempu di ricuperà.
Ùn puderete sceglie o risate di ferà ferite si pruvate per coperà longu è duru quasi ogni ghjornu chì porta à a razza.
4. Pianu a vostra assurance race.
Una regula impurtante per a racing a 5K (o qualunque distanza di corsa, per questa materia) hè "Nunda di novu nantu à u ghjornu di a carica". Ùn viaghjà nantà annunziate u so calzari strisci di novità o a camicia di a carriera chì vene cum'è vo up your race bare Sì avete pruvà cù qualchì "furtunatu" di vistiti nova o di scarpi, ponu incuntrà senza scarsi è incontri è spieganate à chafing o blistering. A vostra festa di ghjornu di corsa si deve running running shoes, calzini è robba chì avete digià impreme, cusì sapere ciò chì aspetta è ùn avete micca avutu sorpresa.
Assicuratevi di stallà a vostra robba in a notte prima di a vostra razza, perchè ùn avete micca travagliatu è pruvate troppu a vostra gear razza in a mattina.
5. Ritorna u ghjornu prima.
Nisù quantità di corrente di fà u ghjornu prima di a razza hà megliurà a vostra splutazioni. E se tu faciamu troppu, a pagare per u ghjornu di a crescita quandu avete sentutu stanchi. Allura pigliate facilità cusì i so peri sò stati ripiati è freschi per a razza. Ùn vulemu ùn vulete fà forza-formazione o qualunque entrenamentu intensu in i dui ghjorni di prima di a razza, cum'è chì tù serebbe prubabilmente sughjettu di cursa in u ghjornu di a vita. Sè vo site sensu senza timore, andate per un pocu passiu è fate qualchì strettu dulce, ma pruvate a resistenza à a tentazione per esce cazzo duro per pruvà à voi chì site prestu.
Scuprite puru questi cunsiglii di crescitura di 5K per dà si trova a speranza di u ghjornu di u ghjornu benessiri:
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- 5 Cose da sognu Prima di Accettate Prima Untu 5K
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