Pre-race Advice for 5K Runners
Avete bisogna à una razza 5K è pudete avè parechje dumande nantu à ciò chì facenu in i ghjorni chì precedenu à a vostra razza. Eccu alcuni cunsiglii di ciò ch'è aspittà è chì fà in a settimana prima di u vostru 5K.
1 - Ùn correghjenu o troppu duru.
Ùn hè micca avè avè ottene un appughjatu o più veloce in a settimana prima di u vostru 5K, ùn pruvate micca cram per a finali. Fai trè chjassi faciuli di 25-30 minuti durante a simana. Alcune cà u persone di rinvresà u ghjornu di prima di a razza, mentri àutri chì vulete fà un spurtatu di 20 minuti per aiutanu à fà stà. Ci hè à voi di decisu chì vulete sentu còmpiu, cum'è chì unu ùn vi mancu un averebbe avant pè l'altru.
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2 - Ùn avete micca ghjuntu a notte prima.
Ùn hè necessariu carbu di carica per una razza 5K. Overeating pò purtà à distressi gastrointestinali o altre prublemi. Senza manghja e cose di regula normale. Pruvate affruntà à l'alimenti chì avete manghjatu a notte prima di correre. Avà ùn hè micca u tempu di pruvà à pruduzzione nova o cucine.
3 - Verificà a previsioni meteo.
Vede à weather.com è vede ciò chì hè in tenda. Allora puderà riscattà a preparazione di a vostra cursa è pensate à ciò chì aspetta durante a cursa.
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4 - Get your race ready outfit.
Avà chì u sapete u preghjudiziu di u tempu, avete bisognu à pudè prugettu u so ghjocu in stu modu. Impariscanu tutte di a notte prima, perchè ùn avete micca travagliatu è persone in a mattina.
Pianu di razza in a ropa chì avete cundottu prima, perchè ùn hai micca cunsequenze inesgugliatu o prublemi di chafing . E questu significa chì ùn avete micca aduprà una dispusitiva correa T-shirt chì avete ricevutu quandu puderete cullà u vostru corpu bib. I razza i cammie sò generalmente fatte da u cuttimentu è pò esse pisanti è incunificate quandu sò mullati di sudore. Inoltre, certi corridenti pensanu chì l'usu di a cammisa prima di voi finamente finita a cursa hè mala furtuna. Allora, anche si a cammisa hè fatta da un tessulu tècnicu, ùn l'appate micca - salvu ùn vulemu vede cum'è un novu.
5 - Relax.
Hè piacevule à sensu nervoso prima di razza, ancu s'ellu hè micca u vostru primu. Sticca à l'attività rilassante, cum'è lettura di un libru o veddi un filmu, in i ghjorni chì precedenu à a vostra razza. Ùn pigliate micca un novu grandu prughjettu o qualcosa chì vi te averà perchè in a notte preoccupatu. Hè impurtante chì avete assai di dorme. Ancu s'è avete cunnisciutu prublemi à sughjurnà o sughjurnate postu chì site nervu, hè sempre impurtante chì vi sfarinti i vostri pezzi è cumbattu u fenu prima.
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6 - Fai un pocu calore antes di a razza.
In una corsa più corta com'è 5K, hè una bona idea per fà un calurite , perchè sia prossimi risolviu a freccia di u mio core è crescenu i musculi rinfriscati. Circa 15 minutes before the race start, fate un jogging lento durante uns 5-10 minuti, andate cammellu prestu à a linea iniziale .
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